العديد من الأمهات الحوامل لا ينمن بشكل جيد أو ينقصهن النوم أو يفقدن النوم أثناء الحمل. احذري ، يمكن أن يكون للنوم السيء العديد من العواقب المؤسفة لطفلك على وشك الولادة.
يمكن أن يكون للحمل تأثير كبير على النوم. يحدث تدني الجودة وقلة النوم بشكل متكرر أثناء الحمل. حتى النساء العاديات اللواتي لا يعانين من مشاكل في النوم يجدن أنهن أثناء الحمل يجدن صعوبة في النوم ويجدن صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ وجود صلة بين جودة ومدة النوم عند النساء الحوامل والمضاعفات عند الولادة مثل انخفاض وزن الأطفال عند الولادة أو الولادات المبكرة أو الصراصير وهي جزء طبيعي من الجهاز المناعي.
يعتبر اكتئاب الحمل عامل خطر آخر للمضاعفات أثناء الحمل. من خلال دراسة استقصائية شملت 168 امرأة حامل ، وجد الباحثون أن النساء المصابات بالاكتئاب والأرق أكثر عرضة لمضاعفات مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
من المهم جدًا أن نوسع فهمنا لعلاقة النوم بوظيفة المناعة والاكتئاب ، وخاصة النساء الحوامل. تواجه النساء بشكل خاص حالات صعبة تتعلق بالنوم أثناء الحمل ، من بينها التعب واضطرابات النوم من المشاكل الشائعة. في الوقت نفسه ، فإن مخاطر الأعراض مثل تململ الساقين واضطراب التنفس أثناء النوم والأرق أثناء الحمل تكون أعلى بالنسبة للأمهات الحوامل. يمكن أن تساهم عدة عوامل في صعوبة النوم أثناء الحمل ، بما في ذلك:
تغييرات الغدد الصماء. الحمل هو وقت يحدث فيه العديد من التغييرات في الهرمونات ، مما يؤدي إلى تعطيل دورة النوم. يمكن أن تسبب زيادة مستويات البروجسترون تغييرات في الجهاز التنفسي ، مما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للنوم: الأمهات أكثر نعسانًا أثناء النهار وأرقًا في الليل. تتسبب المستويات المتقلبة من الإستروجين أيضًا في تغيرات فسيولوجية تتداخل مع النوم.
الألم وعدم الراحة. انخفاض آلام الظهر ، الغثيان ، حرقة ، وغيرها من عدم الراحة الجسدية في كثير من الأحيان سبب مشاكل مع النوم. ليس ذلك فحسب ، فالاستيقاظ في كثير من الأحيان للذهاب إلى الحمام في الليل يهدد أيضًا بالنوم أثناء الحمل ؛
يقلق. بصرف النظر عن الشعور الرائع والمثير حول ولادتهم الجديدة ، فإن القلق القلق الذي يجعل من الصعب على الأمهات الحفاظ على استقرار النوم.
يعد الحفاظ على جودة النوم أثناء الحمل تحديًا ولكنه ليس مستحيلًا للأمهات. حماية النوم أثناء الحمل ليست مفيدة فقط لصحة الأم ولكن أيضًا للجنين.
يمكنك رؤية المزيد:
وصفات تحسن الأرق للأمهات الحوامل
تواجه الأمهات الحوامل صعوبة في النوم: كيف تعالج؟
أفضل وضعية نوم للأمهات الحوامل
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
