النشاط البدني هو أي شكل من أشكال النشاط الذي يساعد جسمك على استهلاك الكثير من الطاقة. تشكل الحياة الحديثة أسلوب حياة يجعلنا نستهلك طاقة أكثر مما نستهلك ، وهو أمر مضر بصحتنا. خاصة بالنسبة للنساء قبل الحمل ، يجب عليك الحفاظ على صحة جسمك. الطريقة المثلى للإنسان الذي يريد أن يكون أماً لتحقيق ذلك هو ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأكل الجيد.
يمكن أن يساعد تكوين روتين من التمارين بانتظام قبل الحمل في الحفاظ على صحة جسمك طوال فترة الحمل ستكون الأمهات الحوامل أكثر نشاطا لخوض رحلة على الأرض بسرعة أكبر وسهولة. إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل في الماضي بسبب زيادة الوزن أو الإصابة بمتلازمة الحجرة متعددة الكيسات ، فإن التمارين الرياضية ستساعد على زيادة فرصك في الحمل.
لا تنتظري حتى تحملي قبل أن تبدئي في ممارسة الرياضة. ادخلي إلى ممارسة روتينية منتظمة في أسرع وقت ممكن ، وهذا أمر مهم للغاية لأنه إذا كان جسمك في أفضل حالاته ، سينمو طفلك بشكل جيد وستكون أقل عرضة للإصابة بمضايقات زيادة الوزن أثناء الحمل عنها.
أثناء الحمل ، تثقل عضلاتك الهيكلية بسبب الوزن الزائد الناتج عن الجنين والأنسجة الدهنية والصدر ... سيتغير مركز جسمك للأمام. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية للمساعدة في تقوية عضلات الهيكل العظمي لديك الآن ، فستقل احتمالية تعرضك لمشاكل متعلقة بالحمل ، وخاصة آلام الظهر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجهاز العضلي الهيكلي القوي أيضًا في الحصول على توازن أفضل بالإضافة إلى وضعية الجسم ، وهو أمر مهم أيضًا للأمهات الحوامل.
إذا كنت من النوع الذي يحب ممارسة الرياضة ، يمكنك الركض لمسافة 10 كيلومترات في اليوم ، وتحب تسلق الممر الجبلي والقيام بتمارين ثقيلة ، فعليك البدء في ضبط المستوى مرة أخرى بعد الحمل. ولكن إذا كنت فتاة مكتب لم تتمكن من الركض لمسافة كيلومتر واحد في الأسبوع ، فلا تضغط على نفسك. ابدأ بالأنشطة اللطيفة أولاً مثل المشي والسباحة ... طالما أنك أثناء التمرين لا تنفد أو لا تزال لديك الطاقة للتحدث.
تمارين القلب (تعني القلب والأوعية الدموية) هي تمارين للقلب والأوعية الدموية. تزيد هذه التمارين من معدل ضربات قلبك في كل مرة بحوالي 60٪ - 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال فترة الحمل ، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بجدية أكبر لدعم الطفل في الرحم. لذلك ، عليك أن تجهز نظام القلب والأوعية الدموية الآن. يمكنك المشي أو السباحة أو الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم أو نحو ذلك. تذكر أن تتدرب بانتظام وبشكل منتظم ، فهذا سيحقق نتائج جيدة.
يجب أن يتمتع الرجال بصحة جيدة لمدة 90 يومًا قبل الحمل من أجل عملية الحمل الأكثر ملاءمة. هذا هو الوقت المطلوب لتنشيط الشمبانزي من الخلق إلى "البلوغ". لذا ، شجعي زوجك دائمًا على ممارسة الرياضة معًا ، فالممارسة معًا تجلب أيضًا الكثير من الفرح غير المتوقع.
استمتعي بمتعة الممارسة الآن وسوف تحصلين على حمل صحي وكذلك "أم مربعة" في المستقبل.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
