إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مغذي ، فلا يمكنك تجاهل الفواكه الطازجة ، وخاصة البرقوق!
الحمل شيء مقدس للغاية. هذا هو السبب في أن الأم تشعر بالقلق دائمًا في كل مرحلة من مراحل الحمل وتضع النظام الغذائي أولاً لجلب جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تأكل البرقوق أثناء الحمل.
أكبر قلق لكل أم هو الولادة المبكرة . سيؤثر هذا سلبًا على نمو الطفل المبكر. أثناء الحمل ، تأكل الأمهات الحوامل البرقوق يقلل من الولادة المبكرة لأن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الانقباضات والولادة المبكرة.
يضطر قلب الأم دائمًا إلى ضخ المزيد من الدم لتلبية الاحتياجات الغذائية للجنين النامي. في كثير من الحالات ، يؤدي هذا إلى خطر الإصابة بفقر الدم ، لذا فإن مكملات الحديد ضرورية. يحتوي البرقوق على فيتامين سي - وهو عامل مهم لتحسين امتصاص الحديد من نظامك الغذائي ، لذلك لا تتردد في الاستمتاع بهذه الفاكهة النضرة!
إن التغير في مستويات الهرمون ، المصحوب بضغط الرحم الشديد على الجهاز الهضمي ، يجعل من الصعب امتصاص الطعام أثناء الحمل. هذا هو السبب في أن مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والبواسير شائعة جدًا بين النساء الحوامل. طريقة فعالة للوقاية من الإمساك والبواسير هي إضافة الألياف من البرقوق للمساعدة في تسهيل حركة الأمعاء أثناء الخروج.
تشكو العديد من النساء من الإرهاق أثناء الحمل ولكن لا يعرفن السبب الدقيق. بروح الملل الشديد يجدون صعوبة في العيش بسعادة كالمعتاد. البرقوق غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي يساعد الأمهات الحوامل على الحصول على المزيد من الطاقة والتحمس مرة أخرى.
يحتاج الجنين إلى كمية معينة من الكالسيوم لتنمية بنية العظام. لهذا السبب يطلب الأطباء دائمًا من النساء الحوامل تناول مكملات الكالسيوم. يعد البرقوق من الفاكهة الغنية بفيتامين K والكالسيوم وفيتامين D لذا فهو اختيار ذكي للأمهات.
في العادة ، عندما نصاب بالإنفلونزا أو الزكام هو أمر طبيعي جدًا وليس خطيرًا. لكن أثناء الحمل ، تؤثر الأشياء الصغيرة على الجنين أيضًا. فلماذا لا نضيف البرقوق الطازج إلى سلة التسوق لدينا لأنه يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساعدنا على تجنب الأمراض الشائعة؟
سيساعد محتوى فيتامين K في البرقوق الأمهات على تقليل تخثر الدم.
تعاني معظم النساء الحوامل من مشاكل في زيادة نسبة السكر في الدم في أجسامهن. لمنع ذلك ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. لذلك ، يعتبر البرقوق من أفضل الخيارات بسبب انخفاض مؤشر السكر فيه ، مما يساعد على تجنب سكري الحمل.
كما نعلم جميعًا ، يحتوي البرقوق على العديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين ك. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم للأمهات الحوامل.
على الرغم من أن الخوخ الحلو والحامض له فوائد كثيرة للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يزال له بعض الآثار الجانبية إذا لم نتناول الكمية المناسبة.
يحتوي البرقوق على مستويات عالية من الأكسالات. إذا كنت تعاني من حصوات الكلى ، يجب أن تتجنب تناول الطعام لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والأعراض المرتبطة بها.
أظهر بحث جديد أنك لست بحاجة فعلاً إلى اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى نظام غذائي! أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة لاكتساب الوزن ومساعدة طفلك على النمو. إذا كنت تأكل الكثير من البرقوق خلال النهار ، ستشعر بالشبع ولكنك لن توفر الطاقة اللازمة ، لأن البرقوق لا يحتوي على سعرات حرارية على الرغم من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
الخوخ فاكهة آمنة وصحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي. إذا كنت لا تزال تشعر بأي مخاوف ، فيرجى استشارة طبيبك. إذا كانت الأم الحامل تعاني من حصوات في الكلى ، فيرجى ملاحظة استشارة الأسرة أولاً!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
