عندما يولد الطفل ، بصرف النظر عن السعادة لكوني أماً ، لا تستطيع أخواتنا إلا أن تتساءل: كيف يمكنني الحصول على الشكل بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم الأم للعديد من التغييرات وما تلاحظه بسهولة هو أن كل شخص تقريبًا لديه علامات تمدد. غالبًا ما يكون لدى النساء بعد الولادة خطوط سوداء على البطن ، تُعرف أيضًا بالخطوط البنية. يمكن أن تسبب هذه الخطوط ندبات صغيرة على الرحم بسبب شد الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بطنك مستدير مثل الكرة ويتضخم مع نمو الجنين ، ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد ولادة البطن للعودة إلى حالتها الأصلية. ومع ذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا. فقط حاول أن تتدرب بجد وبشكل منتظم ، سيكون لديك نفس الجسد كما كان من قبل.
منذ لحظة ولادة الطفل ، تبدأ الهرمونات في جسم الأم أيضًا في التغير ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم والعودة إلى الحالة التي كانت عليها الأم عندما لم تكن حاملاً. يستغرق هذا عادةً حوالي 6-8 أسابيع حتى يعود الرحم إلى حجمه الأصلي.
ومع ذلك ، يمكن أن تستمر علامات التمدد والخطوط البنية لفترة أطول. والخبر السار هو أن علامات التمدد تتلاشى عادة أو لا تظهر بعد 6-12 شهرًا من ولادة طفلك. سيختفي التصبغ تدريجياً ويصبح أفتح في المناطق المحيطة (وهذا يعتمد على لون بشرة الفرد). ومع ذلك ، ستبقى الأساسيات كما هي. ستختفي الألوان الداكنة للخطوط البنية تدريجياً بعد حوالي عام ، لكنها لا تختفي تمامًا.
هل تشعرين بعدم الأمان حيال جسدك بعد الولادة؟ لست وحدك لأن كل أم حامل مثلك. والآن ، ما الذي عليك فعله لإعادة والدتك إلى شكلها الطبيعي؟
يمكن القول أن سرعة ودرجة فقدان الوزن تعتمد كثيرًا على متوسط حجم الجسم والوزن أثناء الحمل والأنشطة اليومية والوراثة. غالبًا ما تمرض بسرعة الأمهات اللاتي يكتسبن أقل من 15 كجم ويمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو إنجاب طفل.
إذا كنت لا ترضعين رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في ما تأكله كل يوم لإنقاص الوزن. يجب أن تتدرب على تناول سعرات حرارية منخفضة حتى عندما لا تكونين حاملاً.
الرضاعة الطبيعية هي أيضًا إحدى الطرق التي تساعد على أن يصبح الرحم أرق ، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة. على الأم أن ترضع في كثير من الأحيان أسرع بحرق الطاقة الزائدة في عملية إنتاج الحليب ، لذلك ستفقد وزنها بشكل أسرع من الأمهات الحوامل الأخريات.
في النساء اللواتي يرضعن ، غالبًا ما تساعد التقلصات الرحم على التقلص وتجعل الجسم أكثر ضغطًا ، حتى أنه يفقد 3 كجم / شهر. يعتقد بعض الخبراء أن جسم الأم يحتاج إلى الحفاظ على كمية معينة من الدهون للمشاركة في إنتاج حليب الثدي. تظهر الدراسات الاستقصائية أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد التمرين أيضًا وسيلة فعالة للأمهات اللاتي يتطلعن إلى الحصول على الشكل. ما عليك سوى القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو أخذ دروس اليوجا بعد الولادة للمساعدة في شد عضلات البطن وحر السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. إذا كنت تتبع نظامًا صارمًا ومنتظمًا للتمارين الرياضية مع تمارين البطن أو الأيروبيك ، فسيكون التأثير أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، يجب أن تقوم بالتمارين فقط بمجرد أن يتعافى جسمك.
يمكن أن يساعدك فقدان بضعة أرطال على خسارة قياس تمثال نصفي ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتناول الكثير من الأطعمة الطبيعية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يتعين على الأمهات المرضعات الانتظار 6 أسابيع على الأقل أو في أفضل الأحوال بضعة أشهر بعد الولادة قبل قطع السعرات الحرارية من الوجبات.
تحتاج كل امرأة إلى حوالي 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أنشطتها الطبيعية. إذا كنت تريد أن تفقد 0.5 كجم أسبوعيًا ، فقم بقطع حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا عن طريق تقليل الأطعمة أو زيادة كثافة التمرين. فقدان أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع يجعلك تشعر بالتعب ويؤثر بشكل مباشر على مشاعرك
لا يجب أن تجبر نفسك على أي نظام غذائي صارم ، والذي يمكن أن يتعارض مع الإرضاع. يمكن أن يسبب النظام الغذائي الصارم الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى عدم الإفراط في اتباع نظام غذائي ، وذلك لتجنب حالة أن الجسم سيكون يعاني من نقص في العناصر الغذائية التي تمنع الطفل من امتصاص الكمية اللازمة من الدهون والفيتامينات من حليب الثدي
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
