في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن للأمهات البدء في التمارين للحفاظ على صحة جيدة طوال فترة الحمل وتربية الأطفال. فيما يلي اقتراحات بتمارين للأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة ومليء بالطاقة.
في هذا الوقت ، إذا كنت تخشى المشي كثيرًا ، فإن التمارين بالأوزان هي الخيار الأمثل لمساعدة الأمهات الحوامل القوية والحازمة. يمكن للأم الوقوف أو الجلوس لأداء الأثقال ، ولكن تأكد من استخدام نصف الوزن الطبيعي فقط وتجنب التمدد أو الاستلقاء على ظهرك. عند ممارسة الرياضة ، يجب على اأمهات الحوامل تجهيز حمالة صدر رياضية لمنع تلف عضلات الصدر.
سيولد طفلك في غضون شهر ، لذلك سيكون من الصعب ممارسة الموضوعات التي تتطلب الكثير من الحركة. في هذا الوقت ، يجب على الأمهات ممارسة تمارين اليوجا اللطيفة. لا تساعد اليوجا الجسم على الشعور بالراحة والاسترخاء فحسب ، بل تجعل الولادة أسهل أيضًا. قبل جلسة التدريب بحوالي ساعة واحدة ، يجب أن تتناول الأمهات الحوامل وجبات خفيفة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة. بمجرد الانتهاء من التمرين ، يمكنك الاستمرار في تناول وجبة خفيفة للتزود بالوقود لمدة ساعة بعد ذلك.
لقد حان الوقت تقريبًا للترحيب بولادة الطفل ، والآن أصبح التنفس هو أنسب تمرين للأمهات. يساعد التنفس بشكل صحيح الأمهات على المرور بسهولة أكبر. يمكنك الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك ووضع يديك على معدتك والشعور بتمدد بطنك.
يعتبر الفصل الثالث من أهم الأوقات التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها وكذلك الحفاظ على صحتهن ، كن حذرًا في المشي حتى تتمكن من المرور بنجاح ستساعدك ممارسة التمارين اللطيفة على ولادة أم كاملة. أتمنى لك أنت وطفلك دائمًا بصحة جيدة!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
