تساعد عادة الحركة الأمهات الحوامل كثيرًا في عملية الولادة. لذلك يجب معرفة التمارين للحامل وممارستها بانتظام.
يشجع الخبراء دائمًا النساء الحوامل على ممارسة الرياضة قبل الحمل لتحسين صحة المرأة الحامل وكذلك للمساعدة في جعل وقت الولادة أخف. ومع ذلك ، يجب عليك التشاور والعثور على الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل. ( 1 ) ( 2 )
بصفتك أماً مستقبلية ، فأنت تركز على فعل كل شيء لجعل ملاكك الصغير يتمتع بصحة جيدة. التمرين هو وسيلة جيدة لصحة كل من الأم والطفل. في الواقع ، يمكن للإيماءات الصحيحة أن تخفف من الحالات غير المريحة الشائعة مثل آلام الظهر وصعوبة النوم.
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي يمكن اقتراحها لأن التأثير اللطيف على المفصل يساعد في تقليل تورم الكاحلين. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكونين تحت الماء ، سترين جسمك يتحرك برفق مهما كان حجم بطنك الحامل.
عادة ما يكون ركوب الدراجات رياضة آمنة حتى لو كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة. لا يساعد هذا التمرين الأمهات الحوامل على زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل يحد أيضًا من الألم في مفاصل الركبة.
يساعد الرفع الخفيف الأمهات الحوامل على الحفاظ على قوامهن قبل الولادة وبعدها. إذا شاركت في هذه الرياضة قبل الحمل ، فاستمري في ممارسة الرياضة طالما أنكِ مرتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة تمارين الظهر والظهر.
لطالما تم تقدير المشي السريع نظرًا لسلامته وقدرته على دعم صحة عضلة القلب وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل المشي قبل الولادة.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول المشي لمسافة 4 كيلومترات في أسبوع واحد. زد من وقتك ، وقم بالسرعة قليلاً في الأسبوع واجمعه مع صعود السلالم إذا كنت قد تكيفت مع شدة التمرين.
تعمل اليوجا على تقوية العضلات وتخفيف آلام الظهر وتساعدك على الاسترخاء. تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تجعل عملية الولادة أقصر وأكثر راحة. حاولي أخذ دروس ما قبل الولادة التي تركز بشكل أساسي على الحركات اللطيفة والمريحة لإعدادك جيدًا للوقت التالي من المخاض.
يمكنك أيضًا تعلم بعض تمارين اليوجا للحوامل في المنزل إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت. تتذكر الأم دائمًا أن تتدرب برفق ومعتدلة لتجنب الإصابة والتأثير على الطفل.
يكمن جمال تمارين كيجل في أنه يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون علم أحد. يقوي كيجل عضلات الرحم والمثانة والأمعاء للمساعدة في تقليل قوة الطفل.
للتمرين ، حاول أولاً الضغط على عضلات الحوض ، كما لو كنت تحاول حبس البول أو الغازات. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ. كرر هذه الحركة 10 مرات / لفة 5 مرات / يوم.
لا تمنحك التمارين المنتظمة والمعتدلة حملًا صحيًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد طفلك على التطور بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أنه عندما تمارس المرأة الحامل التمارين ، يظل معدل ضربات قلب طفلها عند مستوى ثابت. يتمتع المواليد الجدد من الأمهات الناشطات أيضًا بوزن صحي بعد الولادة.
بالإضافة إلى تخفيف الآلام ، يمكن أن تساعد تمارين النساء الحوامل أيضًا على دعم جسد الأم للاستعداد قبل المخاض. أظهرت الدراسات أن ممارسة العادات أثناء الحمل ستساعدك لى تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وتقصير وقت الولادة ، وقدرتك على التعافي من الطفل بشكل أسرع .
مزيد من المعلومات: 17 نصيحة عندما تكونين أماً لأول مرة
ما يصل إلى 18 ٪ من جميع النساء الحوامل يصبن بسكري الحمل أثناء الحمل. على الرغم من أن المرض سيظهر ويختفي عادة بعد ذلك ، إذا لم يتم السيطرة عليه جيدًا ، فإنه سيؤثر سلبًا على كل من الأم والطفل.
يمكن أن تساعد التمارين في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وكذلك السيطرة على الحالة عن طريق خفض نسبة السكر في الدم. استشر طبيبك لمعرفة نوع التمرين المناسب لك.
قبل وأثناء ممارسة الرياضة ، يجب على الأمهات الحوامل ملاحظة الأمور التالية:
خلال فترة الحمل ، يميل جسمك إلى أن يصبح أكثر سخونة من المعتاد. ستؤثر درجة حرارة الأم المرتفعة على الجنين في الرحم. لذلك ، يجب ألا تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة.
يمكنك ممارسة الرياضة في الطقس البارد أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وغرفة المعيشة للعائلة لضمان أن درجة الحرارة المحيطة في مستوى مثالي.
أيضًا ، اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. بالإضافة إلى ذلك ، لا يشجع الخبراء الأمهات أيضًا على أخذ حمام بخار أو نقع الزجاجة في حوض استحمام ساخن.
تمارين للنساء الحوامل لرفع العقل والجسم مغمورة بالهرمونات مثل الإندورفين. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، وهي حالة نفسية خطيرة وشائعة لدى النساء الحوامل.
إذا كنت تعانين من أي من الأعراض التالية ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة للحوامل والخضوع لفحص في المستشفى على الفور:
تشنج عضلات البطن
ألم صدر
دوخة
ألم أو تورم
اشعري بأن الطفل أقل حركة
صداع الراس
يخرج السائل من المهبل
تستهلك كل من التمارين والحمل الكثير من الطاقة. ربما كنت تعمل بشكل مريح بالأمس دون الشعور بالتعب ، لكن في اليوم التالي كان جسمك ثقيلًا ولم ترغب في رفع ذراعيك وساقيك. لذلك ، استمع إلى جسدك لتعرف متى تتوقف بدلاً من المحاولة الجادة.
إذا شعرت بالاكتئاب ، فامسك بقدميك أو اطلب من شخص آخر أن يتعامل معك أو احضر فصلًا لما قبل الولادة لاستعادة معنوياتك.
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
