المرأة الحامل تعاني من آلام في الساق أثناء الحمل ظاهرة شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني أيضًا من الوذمة أو التورم أو الدوالي ، مما يؤثر على المشي.
يعد غثيان الصباح والتعب وآلام الظهر من أكثر الأعراض شيوعًا أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاكل الساق ، مثل آلام الساق أثناء الحمل ، شائعة أيضًا ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. ومع ذلك ، لا تقلقي كثيرًا لأن هذه الأشياء ستختفي بعد الولادة.
زيادة مستويات الهرمونات ، التي تحفز الجسم على إنتاج المزيد من السوائل أثناء الحمل ، يمكن أن تجعلك تشعرين بعدم الارتياح ، مما يؤدي إلى ألم الساق أو التورم أو حتى التورم لدى النساء الحوامل. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى هذه الكمية من السائل ليتمكن من نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى طفلك.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا لاحظت تورمًا في وجهك ويديك ، ونقصًا في الرؤية ، وصداعًا شديدًا أو مستمرًا ، واكتسبت أكثر من 0.5 كجم يوميًا ، فيجب عليك مراجعة الطبيب لأنها تشير ضمنيًا إلى احتمال إصابتك بتسمم الحمل ، وهو مرض خطير تعقيد.
ارفع ساقيك قدر المستطاع: حاول رفع ساقيك حوالي 15 - 30 سم من القلب لمدة 15 - 20 دقيقة للمساعدة في تدفق الدم إلى القلب والرئتين.
استلق على جانبك بدلًا من الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم: هذا يقلل الضغط على الشريان الأورطي السفلي ، وهو أكبر الوريد المؤدي للقلب.
الترطيب: الجفاف سيجعل الحالة أسوأ.
مراقبة الوزن: خلال فترة الحمل تكتسبين من 10 - 15 كجم. إذا زاد وزنك كثيرًا ، فسوف يزداد التورم سوءًا.
تحسين الدورة الدموية في الكاحلين مع تقلبات الساق: جرب الجلوس مع رفع ساق واحدة. قم بتدوير الكاحل 10 مرات لليمين ثم لليسار. بدل رجليك وكرر التمرين 10 مرات.
ضع الثلج على الكاحل: ضع الثلج على الكاحل لمدة 15 - 20 دقيقة كل 30 دقيقة إلى ساعة.
تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام في الساق أثناء الحمل بسبب التشنجات. قد يكون هذا بسبب نقص الكالسيوم وزيادة الفوسفور. تظهر التشنجات عادة في الليل عندما تتعب الساقان والقدمان من النشاط طوال اليوم.
لتجنب تقلصات آلام الساق أثناء الحمل ، تناولي الكثير من منتجات الألبان أو اطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملات الكالسيوم. النساء المصابات بتشنجات في الساق ناتجة أيضًا عن نقص البوتاسيوم. الموز والمشمش المجفف غنيان بالبوتاسيوم الذي يجب أن تجربه.
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، يمكن للأمهات الحوامل منع حدوث تقلصات أثناء الحمل عن طريق زيادة الدورة الدموية مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة في الليل. تجنب الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة لأن هذا يتسبب في تراكم السوائل ، مما يجعل ساقيك تشعر بالثقل.
إذا كان ألم الساق عند المرأة الحامل ناتجًا عن تقلصات ، فحاول تخفيف الألم عن طريق تسخين ربلة الساق. أفضل طريقة لتخفيف الألم هي أن تكون لطيفًا. إذا كان منتصف الليل ولا يمكنك النهوض من السرير ، فحاول إمساك قدميك بكلتا يديك والضغط بإبهامك برفق على باطن قدميك.
حوالي 20 ٪ من النساء يعانين من دوالي الأوردة أثناء الحمل ، والتي تشمل الأوعية الدموية القبيحة والزرقاء والمتورمة. والسبب هو أن الجسم ينتج المزيد من الدم في الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد الضغط على جدران الأوردة ، مما يؤدي إلى تمدد الأوردة. تزداد احتمالية إصابتك بألم في الساق أثناء الحمل بسبب توسع الأوردة إذا زاد وزنك كثيرًا أو وقفت لفترة طويلة أو قد يكون ذلك وراثيًا.
مع الدوالي ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من آلام في الساق وثقل وتعب وضغط. عادة ما تهدأ هذه الأعراض بعد الولادة ولكنها تميل إلى التفاقم مع كل حمل.
مثل مشاكل الساق الأخرى ، يمكن أن تساعد زيادة الدورة الدموية في تخفيف الانزعاج وحتى منع توسع الأوردة. قم بالمشي يوميًا أو قم بتمارين خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فحاول الجلوس على مقعد عدة مرات في اليوم ؛ استخدم ساقيك للركل للخلف وللأمام ، فهذا يعزز أيضًا الدورة الدموية بشكل أفضل. بعد الولادة ، يمكنك الاختيار بين العلاج بالليزر أو الجراحة لإزالة الوريد.
بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة من آلام القدم أثناء الحمل ، ستجد أيضًا أن قدميك أصبحت أكبر وأقل حجمًا وغير قادرة على ارتداء الأحذية العادية. ليس من غير المألوف أن يزداد حجم حذاء المرأة الحامل.
بالإضافة إلى احتياجك إلى أحذية أكبر ، تحتاج قدميك إلى دعم إضافي. يتحول التركيز باستمرار مع زيادة الوزن. لذلك ، أنت بحاجة إلى زوج من الأحذية التي تناسبك وليس الكعب العالي.
ذاهب لشراء الأحذية في نهاية اليوم. تميل الأقدام إلى الانتفاخ في المساء.
تأكد من أن مقاس الحذاء يناسب قدمك قبل مغادرة المتجر.
اختر الأحذية ذات الأصابع المربعة أو المستديرة. تجنب الأحذية ذات الأنف المدبب.
اشترِ أحذية مريحة في منطقة ربلة الساق لأن ربلتك يمكن أن تنتفخ.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
