ربما سمعت عن فوائد النشاط البدني أثناء الحمل مثل النوم بشكل أفضل ، والنوم الصحي ، وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، في هذه الأشكال من الحركة ، من المعتاد وجود حركات ليست جيدة تمامًا للنساء الحوامل على الإطلاق ، مثل الرقص أثناء الحمل.
لضمان حمل آمن وصحي ، تختار العديد من الأمهات اليوم ممارسة اليوجا أثناء الحمل أو غيرها من التمارين. على الرغم من أن التدريب البدني جيد ، إلا أنه من المهم أن تفهم الأمهات أنهن قد اخترن الشكل الصحيح للتمرين أم لا.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي القيام ببعض التمارين إلى إصابات في البطن. إن ممارسة حركات مثل الرقص أمر جيد أيضًا ، لكن هذا الشكل ليس هو الخيار الصحيح للمرأة الحامل. يؤدي أداء حركات الرقص في بعض الأحيان إلى زيادة فرص حدوث مضاعفات صحية للأمهات الحوامل. دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح وكذلك ما إذا كان الرقص أثناء الحمل آمنًا!
يساعد النشاط البدني أو التمرين أثناء الحمل على أن يكون جسمك بصحة جيدة ويزيد من القدرة على التحمل ويعزز النوم بشكل أفضل. تعمل بعض تمارين ما قبل الولادة أيضًا على الحفاظ على صحة الأمهات الحوامل تحت السيطرة.
تم تشجيع التمارين الخفيفة مثل السباحة أو التمدد أو المشي من قبل الأطباء لممارسة الرياضة بانتظام. تضمن هذه الأشكال من الحركة أيضًا سلامة النساء الحوامل.
يجب أن تحرص المرأة الحامل على عدم أداء التمارين التي تنطوي على حركات قوية أو سنجاب مثل القفز والقفز والقفز أثناء الحمل.
بعض الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل مذكورة أدناه أيضًا:
يساعد في تقليل التورم وآلام الظهر وانتفاخ البطن والإمساك من الانزعاج الشائع لدى النساء الحوامل.
تساعد التمارين المعتدلة أيضًا في زيادة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر والإرهاق وكذلك منع اكتئاب ما بعد الولادة .
التأثير المفيد الذي تشعر به النساء الحوامل هو التحكم الفعال في الوزن باستخدام الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع .
إذا كانت التمارين الخفيفة أثناء الحمل تعتبر آمنة ، فيجب تجنب الحركات الخطيرة مثل القفز مرة أخرى أثناء الحمل. لأنها عند القيام بها ، يمكن أن تؤدي إلى نزيف مهبلي أو الولادة المبكرة أو الإجهاض . تتضمن بعض المخاطر الأخرى للقفز أثناء الحمل ما يلي:
خطر إصابة المرأة الحامل بهبوط الرحم (المعروف أيضًا باسم التدلي) هو انخفاض الرحم إلى ما دون الوضع الطبيعي. يحدث تدلي الرحم عندما تضعف عضلات الحوض ، مما يتسبب في سقوط العديد من أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة ، والمستقيم ، والإحليل ، في المهبل .
♦ تؤدي المرأة الحامل حركات رقص أثناء الحمل يمكن أن تحفز الانقباضات لحدوث المزيد. التمارين التي يصعب القيام بها والعديد من الحركات يمكن أن تتلف أو تنكسر الأربطة. إلى جانب ذلك ، يمكن أيضًا أن تجعل الأمهات الحوامل يعانين من مضاعفات الحمل الشائعة الأخرى .
على الرغم من وجود العديد من الحركات المختلفة في تمرين واحد ، يجب أن تكون المرأة الحامل أكثر حذرًا عند القيام بها.
♥ Jumping Jack هي حركة تتطلب من الجسم كله العمل معًا ، والساقين منتشرة على نطاق واسع والذراعين مرفوعان فوق الرأس ، ثم العودة فورًا إلى وضع البداية. هذا عمل يجب على النساء الحوامل تجنبه تمامًا. لا تزال هناك بعض حركات الرقص المقبولة إذا تم القيام بها برفق ، ولكن من الأفضل التخلص من حركات الرقص أثناء النشاط البدني إذا كنت لا تريد أن تؤثر على جنينك!
♥ يمكن اختيار بعض البدائل للوقاية من مضاعفات الحمل مثل التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة أو المشي أو السباحة أو تمارين الشد التي لا تزال مضمونة لمساعدتك. لا يزال بإمكان الأمهات الاشتراك في دروس رياضية أو نوادي للنساء الحوامل ، خاصة إذا كانت هناك دروس خاصة للأمهات بعد الولادة اللواتي يرغبن في الحصول على الشكل في وقت لاحق .
إذا كانت التمارين القوية ضارة ، فإن التمارين المعتدلة ستساعد على استقرار صحتك وعقلك مع الحفاظ على سلامة الطفل. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
من الجيد مناقشة روتين التمرين مع طبيب التوليد أو مدرب اللياقة البدنية لتحديد التمارين المناسبة لك.
عندما تمارس الرياضة ، تأكد دائمًا من وجود شخص ما بالقرب منك . هذا مفيد في حالة حدوث موقف سيء مثل فقدان توازنك أثناء ممارسة الرياضة أو الانزلاق ، والدوخة ...
في السابق ، قد تكون شخصًا مليئًا بالشخصية وتحب الحركات القوية ، ولكن عندما تكونين حاملاً بملاك صغير ، يجب أن تتجنب الرياضات الخطرة في جميع الأوقات ، ولا يجب أن تجربها مرة واحدة.
يجب أن تكون الملابس فضفاضة وباردة ومريحة عند الحركة أو الحركة حتى تتم جميع الأنشطة بسهولة.
يجب على الأمهات الحوامل شرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة. لاحظ أنه ليس عليك أن تأخذه على الفور ، بل عليك أن تأخذ الأمر ببطء. يساعد شرب كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة الرياضة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس شديد الحرارة ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر.
في نهاية الجلسة ، ستحتاج إلى حوالي 5 دقائق لتهدأ ، وهذا سيساعد على عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. المشي ببطء والتمدد مرة أخرى للمساعدة على منع الألم
على الرغم من أن الطفل لا يزال محميًا في الرحم ، إلا أن حركات التوتر والرقص أثناء الحمل يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر. لا تحافظ خطة التمارين العلمية على صحة الأمهات طوال فترة الحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا دعم الولادة بشكل أفضل في المستقبل.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
