بالإضافة إلى تعزيز إنتاج خلايا الدم ونشاط الأعصاب ، تظهر آثار فيتامين ب 12 أيضًا من خلال زيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
في الوقت الحالي ، تعد مشاكل العقم والعقم مصدر قلق مشترك لكثير من الناس. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب لفترة طويلة ولكنك لم تنجحي بعد ، فقد يكون السبب في ذلك هو أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب 12.
إذن كيف يعمل فيتامين ب 12 على الخصوبة؟ اسمح لـ aFamilyToday Health بمتابعة المشاركة التالية لفهم المزيد حول تأثيرات فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الفيتامين أيضًا على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. والأهم من ذلك ، أن فيتامين ب 12 يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين المادة الوراثية الموجودة في الحمض النووي الريبي ، والحمض النووي الريبي للبويضات والحيوانات المنوية.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على خصوبة كل من الرجال والنساء. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى العديد من الأمراض مثل الضعف وفقدان الذاكرة والعقم وفقر الدم والمشاكل العقلية أو العقلية.
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية وتنميتها ، ويمنع سرعة القذف ويعزز الدافع الجنسي لدى الرجال. إذا كان الرجال يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يواجه الرجال المشاكل التالية:
انخفاض عدد الحيوانات المنوية
تلف الحمض النووي في خلايا الحيوانات المنوية
ضعف حركة الحيوانات المنوية
انخفضت الرغبة الجنسية
وفقًا للبحث ، إذا تناول الرجال حوالي 1500 مجم من فيتامين ب 12 يوميًا لمدة 2-13 شهًا ، سيزداد عدد الحيوانات المنوية بنحو 60٪. تعمل مكملات فيتامين ب 12 أيضًا على تحسين حركة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 50٪ ، وبالتالي زيادة الخصوبة عند الرجال.
يجعل نقص فيتامين ب 12 من الصعب جدًا على النساء الإنجاب. حتى مع الحمل ، فإن احتمال الإجهاض مرتفع أيضًا. هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يسبب مشاكل مثل:
شذوذ الإباضة
اضطراب انقسام الخلايا
يؤثر سلبًا على نمو البويضات
يصعب ربط البويضات المخصبة بجدار الرحم
فيتامين ب 12 عنصر غذائي مهم للغاية للحمل. في المتوسط ، يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال نظامك الغذائي أو مكملات فيتامين ب 12.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فلا داعي للقلق ، يمكنك استكماله عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لتضمينها في نظامك الغذائي:
سمك السالمون
لحم كبد البقر
سمك فيليه
الرخويات (المحار ، القواقع ، البطلينوس)
زبادي
لبن
بيضة
فرخة
الحبوب
تونة
بالإضافة إلى إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية المتوفرة في الكبسولات أو الماء. في بعض الحالات ، قد تكون حقن فيتامين ب 12 ضرورية ، ولكن فقط إذا أوصاك طبيبك.
إذا كنت تنوي الحمل ، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض الفيتامينات التالية لتكون مفيدة للجهاز التناسلي ، للمساعدة في زيادة الخصوبة:
حمض الفوليك: هذا فيتامين يجب أن تتناوله إذا كنت تنوين الحمل. وتناول حمض الفوليك قبل الحمل يساعد ديك وتجنب الطفل الكثير من المخاطر مثل عدم وجود خلايا الدم الحمراء، والولادة المبكرة، التشوهات الخلقية ، قبل تسمم الحمل . إذا كنت تنوين الحمل ، يجب عليك إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي قبل شهر إلى شهرين من الحمل.
الزنك: هذا المعدن مهم جدًا إذا كنت تخططين للحمل. بالنسبة للرجال ، للزنك تأثير كبير على جودة وكمية الحيوانات المنوية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك الإنجابية ، فيجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي. قبل الحمل ، يجب أن يأخذ الرجال حوالي 11 ملليجرام كل يوم والنساء حوالي 8 ملليجرام.
فيتامين (هـ): أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (هـ) ضروري لخصوبة كل من النساء والرجال. قد يضعف الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (هـ) من جودة الحيوانات المنوية وكميتها ، بينما تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين (هـ) من مشاكل في التبويض. إذا كنت تنوي أن تصبحي حاملاً ، فأنت بحاجة إلى الحصول على حوالي 1،000 مجم من فيتامين هـ يوميًا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعمل هذه المغذيات على زيادة تدفق الدم إلى الرحم وتوازن الهرمونات. ليس ذلك فحسب ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة أيضًا لنمو دماغ الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت النساء الحوامل أوميغا 3 بانتظام أثناء الحمل ، فيمكن أن يقلل ذلك من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل مرض السكري وتسمم الحمل والولادة المبكرة ...
السيلينيوم: أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البويضات والحيوانات المنوية من هجوم الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر السيلينيوم أيضًا على قدرة الحيوانات المنوية على الحركة وإنتاج هرمون الاستروجين عند النساء. لتكملة السيلينيوم ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفول والأسماك (الماكريل والتونة والسلمون والسردين) والمحار (المحار والاسكالوب والكركند) والفطر والبيض الأحمر والحبوب الكاملة ...
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحمل. عند التخطيط للحمل ، استشيري طبيبك حول كمية فيتامين ب 12 التي تحتاجينها وخططي لإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
