التقلصات ظاهرة شائعة لدى الأمهات الحوامل أثناء النوم. السبب الدقيق لتقلصات النوم أثناء الحمل غير معروف تمامًا. ومع ذلك ، دع aFamilyToday Health يتعلم كيفية منع هذه الظاهرة للحصول على نوم أفضل ليلاً.
عندما تبدأ التمرين ، تحتاج إلى الوقوف حول ذراع منتصبة من الحائط ، وذراعيك منتصبتين على الحائط. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، واثني رجلك اليسرى ببطء ، وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن ثابتًا على الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تذكر أن تحافظ على استقامة الوركين والظهر ، والقدمين عموديتين على الحائط ، بعد 30 دقيقة ، بدل الساقين سيساعدك هذا التمرين على منع حدوث تقلصات أثناء النوم.
يساعد النشاط البدني المنتظم والمعقول على تحسين التقلصات أثناء الحمل. اختاري التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل واستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر تجربة تمرين جديد.
أكدت بعض الدراسات أن للمغنيسيوم دور في منع التقلصات أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن تناول مكملات المغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات المجففة.
يرجى توفير كمية كافية من الماء للجسم ، لمساعدة العضلات على العمل "بسلاسة" أكثر. إذا كان بولك أغمق من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك بالجفاف ، ابحث عن كوب من الماء على الفور واشرب كثيرًا.
خلال النهار ، اختر الأحذية التي تناسب قدمك وتناسبها وتريحها حتى تكون قدميك دائمًا في حالة استرخاء وراحة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء جسمك. عند النوم ، ارتدِ بنطالًا واسعًا أو قميص نوم لجعل ساقيك أكثر راحة. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فلا يزال لديك مساحة لتقويم ساقيك.
شد عضلاتك على الفور. افرد رجليك وكعبيك أولًا ، ثم ببطء إلى كاحليك وأصابع قدميك. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا في البداية ، لكن الألم سيزول سريعًا ويزيل التقلصات. ثم قم بتدليك ربلتيك بنفسك أو تجول في الغرفة لبضع دقائق.
إذا استمر الألم ، أو تكررت التشنجات بشكل متكرر ، أو تورمت قدميك ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. في حالات نادرة مع احتمال أن تكون 1/2000 ، يمكن أن يكون لديك جلطة دموية تسبب انسدادًا في وريد الساق. هذه حالة ملحة للغاية. أخبر طبيبك إذا واجهت أيًا مما سبق.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
