يعزز فيتامين د الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على قوة العظام. كما أنه أحد العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في الحفاظ على صحة عضلاتك وقلبك ورئتيك ودماغك ، كما تساعد على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات.
فيتامين د يختلف عن معظم الفيتامينات الأخرى. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. وفي الوقت نفسه ، لا تستطيع أجسامنا صنع فيتامينات أخرى بمفردها ، ولكن يجب أن تكملها من خلال الأطعمة. على سبيل المثال ، يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات للحصول على فيتامين سي.
يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في جسمك لأنك بحاجة إليهما للحفاظ على صحة عظامك وأسنانك.
بدون كميات كافية من فيتامين د أثناء الحمل أو الرضاعة ، قد لا تتمكن من الحصول على الكالسيوم والفوسفات الذي تحتاجه. هذا يمكن أن يسبب ضعف العظام والأسنان وفي حالات نادرة يمكن أن يسبب الكساح.
يمكن أن يساعدك فيتامين (د) في مكافحة العدوى والوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الدم أثناء الحمل إلى خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في عظامنا. يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا مهمًا بشكل خاص للرضع ونموهم اللاحق ، والذين كان أساسهم قائمًا منذ أن كان الطفل لا يزال في الرحم.
لن تحدث المشاكل الصحية المتعلقة بالكالسيوم أو العظام أو فيتامين (د) لنمو الطفل حتى يبلغ الطفل عدة أشهر بعد الولادة. بعد الولادة ، سيعتمد طفلك على الكالسيتريول (أحد أشكال فيتامين د 3) لامتصاص الكالسيوم من القناة الهضمية. إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) ، فلن يكون لدى طفلك ما يكفي من الكالسيوم للعظام وسيبدأ حدوث تليين العظام بسبب الكساح.
حتى قبل أن تصبحي حاملاً ، فأنت بحاجة إلى تناول كمية معينة من فيتامين د. حتى لو امتص جسمك ما يكفي من فيتامين د قبل الحمل وأوائل الحمل ، ما زلت بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجاتك أنت وطفلك.
ينصح الأطباء بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة التي يجب تناولها أثناء الحمل على فيتامين د. إذا أردت ، يمكنك تناول مكمل فيتامين د. ستحتاج إلى تناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل حتى تتمكن من تزويدك أنت وطفلك بالكمية اللازمة من فيتامين د. يجب أن تحصلي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل والرضاعة.
يجب ألا تتناول سوى الفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل فقط. تحقق دائمًا من محتوى فيتامين د الموجود على الملصق. استشر الصيدلي أو القابلة أو الطبيب إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الفيتامين الذي تتناوله مناسبًا لك.
إذا كنت لا تتناول مكملات فيتامين د أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، فلن يحصل طفلك على ما يكفي من فيتامين د خلال الأشهر الأولى من حياته. إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين (د) ، فقد يوصي طبيبك أو ممرضة التوليد بإعطاء طفلك مكمل فيتامين (د) يوميًا في عمر شهر واحد.
يمتص معظم جسم الإنسان فيتامين (د) ويكمله من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك ، قد تشمل بعض الأطعمة الأخرى:
تحتوي العديد من أنواع الأسماك على الكثير من الزيت ؛
بيضة؛
الأطعمة المدعمة بفيتامين د - مثل حبوب الإفطار والحليب الصناعي.
اسألي طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة حول تناول مكملات فيتامين (د) قبل الحمل. لا تتناول فيتامين د بمفردك دون استشارة طبيبك أو الصيدلي.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
