تساعدك المقالات التي تجيب على أسئلة حول وزن الأم أثناء الحمل في تحديد الوزن الذي تحتاجينه لتحقيقه وتنفيذه بفاعلية.
حقيقة أن الأم يجب أن تتحمل المزيد من الطاقة لا تعني أن عليك أن تأكل نفس الكمية من شخصين. تحتاج الأمهات الحوامل في المتوسط إلى 300 سعرة حرارية في المتوسط أكثر من المعتاد في اليوم مقارنة بحالات عدم الحمل. إن تناول ما يكفي من التغذية هو وسيلة لمساعدة الأمهات الحوامل على زيادة الوزن بشكل معقول خلال فترة الحمل.
يعتمد مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى زيادته على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI) . مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لكمية الدهون بناءً على وزنك وطولك.
إذا كان وزنك قبل الحمل عند مستوى معقول ، يجب أن تكتسي 11-16 كجم أثناء الحمل. ستكتسبين ما بين 0.5 - 2.5 كجم في الثلث الأول من الحمل ثم 0.5 كجم أسبوعيًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
إذا كان وزنك خفيفًا قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى زيادة 13-18 كجم أثناء الحمل. ستكتسبين 0.5 - 2.5 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر من 0.5 كجم في كل أسبوع من الثلثين الثاني والثالث.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فسوف تحتاجين إلى الوصول إلى 7.5 - 11.5 كجم أثناء الحمل. ستكتسبين 0.5 - 2.5 كجم في الثلث الأول من الحمل وحوالي 0.25 كجم في كل أسبوع من الثلثين الثاني والثالث.
إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل ، فسوف تحتاجين إلى الوصول إلى 5 - 9 كجم أثناء الحمل. ستكتسب 0.5 - 2.5 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى وأقل من 0.25 كجم في كل أسبوع من الثلثين الثاني والثالث.
إذا كان وزنك قبل الحمل عند مستوى معقول ، فستحتاجين إلى زيادة 17-24.5 كجم أثناء الحمل.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فستحتاجين إلى زيادة 14 - 22.5 كجم أثناء الحمل.
إذا كنت تعانين من السمنة ، فستحتاجين إلى زيادة 11.5 - 19 كجم أثناء الحمل.
يجب زيادة الوزن ببطء وثبات. لا تقلق أو تقلق عندما تجد نفسك تزداد أقل أو أكثر من المعتاد كل أسبوع. سيكون لديك بعض لحظات زيادة الوزن السريع وبعض لحظات المماطلة. حتى لو كنتِ لا تريدين زيادة الوزن الزائد ، لا تحاولي إنقاص الوزن أثناء الحمل. إذا كنت قلقًا بشأن ذلك ، يمكنك استشارة طبيبك.
دعونا نرى عدد الكيلوغرامات التي أضافتها لك من الحمل والطفل في البطن:
الجنين: 3.6 كجم
المشيمة: 0.9 - 1.35 كجم
السائل الذي يحيط بالجنين: 0.9 - 1.35 كجم
غدة الثدي: 0.9 - 1.35 كجم
الدم: 1.8 كجم
الدهون: 2.25 - 4.05 كجم
الرحم المتضخم: 0.9 - 2.25 كجم
إجمالي الوزن المثالي: 11.25 - 15.75 كجم.
عادة ، من السهل على النساء زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، سينصح الطبيب النساء الحوامل بفقدان الوزن مرة أخرى تحت المراقبة الدقيقة إذا زاد وزنك. في معظم الحالات ، يجب ألا تحاول إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حظر إنقاص الوزن أثناء الحمل خطير جدًا على الجنين ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين ، ويمكن للأمهات الحوامل مراقبة وزن الجنين وفقًا لكل أسبوع من العمر للسيطرة على الوزن بشكل سريع بشكل صحيح.
يجب أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ويمكن أن تأكل أطعمة مثل الزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم والزبادي. يجب تناول الكثير من زبدة الفول السوداني مع الخبز والبسكويت والتفاح والموز والحبوب الكاملة. يمكن أن توفر لك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ما يصل إلى 100 سعر حراري و 7 جرامات من البروتين. أضف الحليب الغني بالطاقة الخالي من الدسم إلى البطاطس المهروسة والبيض والحبوب الكاملة. يمكنك إضافة المارجرين والجبن الكريمي والصلصات والقشدة الحامضة والجبن إلى وجبتك.
إذا كان وزنك يكتسب أكثر من المعتاد ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب للحصول على المشورة. في معظم الحالات ، سيتعين عليك الانتظار حتى ولادة الطفل لفقدان الوزن. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك في الحفاظ على مستوى الصوت:
عند تناول الأطعمة السريعة ، اختر خيارات قليلة الدسم مثل شطائر الدجاج المشوي التي تقدم مع البطاطس والخس (بدون صلصة أو مايونيز) ، أو السلطات مع الخبز أو البطاطس المخبوزة. يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية أو أصابع الجبن أو أجنحة الدجاج المقلية.
يجب تجنب منتجات الألبان الكاملة. أنت بحاجة إلى 4 وجبات على الأقل من الحليب يوميًا. لذلك ، يجب استخدام الحليب منزوع الدسم لتقليل كمية السعرات الحرارية والدهون في الجسم. يمكنك أيضًا اختيار الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم ؛
يجب أن تحد من كمية المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية مثل الفاكهة المسحوقة أو العصير أو الشاي المثلج أو عصير الليمون أو الماء المختلط لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار المياه المعدنية والمياه المفلترة للحد من السعرات الحرارية ؛
لا يجب أن تتبل بالملح عند الطهي لأن الملح يمكن أن يحتفظ بالماء ؛
يجب أن تحد من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثل البسكويت والحلوى والدونات والكعك الكريمي والعسل والعسل أو رقائق البطاطس. يمكن للفواكه الطازجة أو الزبادي قليل الدسم أو المقرمشات قليلة الدسم أن تقدم وجبات خفيفة أو حلويات مثالية ؛
يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا التحكم في الدهون ، بما في ذلك الزيت والسمن والزبدة والصلصات والمايونيز وكريمة الزبدة والجبن الكريمي. بشكل عام ، يجب أن تحاول استخدام كميات أقل من الدهون ؛
تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى طريقة الطهي. بدلًا من قلي الأطعمة بالزيت أو الزبدة ، اطبخي أو اغلي أو اتركيه على نار هادئة من أجل صحتك.
التمرين هو أفضل طريقة لمساعدتك على حرق الطاقة. المشي أو السباحة من الرياضات الآمنة للحوامل. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك لاقتراح الرياضة المناسبة لك.
تؤمن aFamilyToday Health أن الإدارة السليمة للوزن لا تساعد الأمهات على أن تكون أكثر ثقة فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض على أطفالهن. امنح طفلك أفضل أساس للصحة.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
