اشتهر الشمندر منذ فترة طويلة بمحتواه الغذائي العالي وفوائده المعجزة على صحة الإنسان. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يوفر النظام الغذائي القائم على البنجر فوائد صحية لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، بجانب فوائد البنجر ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام مشاكل صحية.
تحب بعض النساء الحوامل تناول الحلويات ، لكن تناول الكثير من الحلويات يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية. هذا هو السبب في أن الخبراء ينصحون النساء الحوامل بدمج الأطعمة المغذية في وجباتهن الغذائية. لا يساعد الشمندر في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات فحسب ، بل إنه أيضًا أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يجب أن تجربها.
الشمندر هو من الخضروات الجذرية الحلوة مع العديد من الخصائص الصحية. يجب على النساء الحوامل تناول البنجر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لمساعدة طفلك على النمو بصحة جيدة. يمكنك تناول البنجر مع الخضار النيئة أو المسلوقة مع الخضار الخضراء لزيادة التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر شرب عصير البنجر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية لطفلك.
الطاقة - 43 كيلو كالوري
كربوهيدرات - 6 جم
الألياف - 8 جم
الدهون - 2 جم
حمض الفوليك - 11 جم
حديد - 15 جم
المنغنيز - 9 جم
أوميجا 3 - 1 جم
أوميغا 6 - 6 غ
بوتاسيوم - 1 جم
بروتين - 6 جم
فيتامين ج - 8 جرام
الماء - حوالي 88٪.
يعد عسر الهضم مشكلة شائعة أثناء الحمل. هذه الحالة طبيعية تمامًا ولكنها تسبب بقاء السموم في الجسم ، مما يعيق النمو الصحي للجنين. يعد تناول البنجر خلال هذا الوقت أحد الطرق للتعامل مع المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية الألياف الموجودة في البنجر تساعد أيضًا في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي وتغذية الجنين. والأهم من ذلك ، أن هذه العناصر الغذائية تساعد في منع الإسهال والإمساك وتحسين صحة الأمعاء.
يحتوي جذر الشمندر على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يوصي بها خبراء التغذية المكملات بانتظام خلال الأشهر الثلاثة الأولى. تساعد هذه العناصر الغذائية على النمو الصحي للجنين وتمنع الأمراض الخلقية. إلى جانب ذلك ، تعتبر الفيتامينات A و E الموجودة في البنجر مفيدة جدًا للطفل وتساعد على حدوث عملية الولادة بسهولة أكبر.
أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يمكنك تناول البنجر. جذر الشمندر حلو أيضًا ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. هذا يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل فعال ، خاصة بالنسبة للنساء المصابات بسكري الحمل .
يحتوي الشمندر على الكثير من الحديد ، مما يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين. يمكن أن يؤثر نقص الهيموجلوبين أثناء الحمل على صحة الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الهيموجلوبين ضروريًا أيضًا لصحة الأمهات أثناء الولادة وبعدها.
يقوم الشمندر بوظيفة تصفية الدم ، وهو أمر ضروري للمرأة الحامل لأنه يساعد على تقليل مخاطر إصابة الطفل بالعدوى مع تعزيز قدرة الجسم على التحمل ، ودعم عملية الولادة.
يشيع الصداع وآلام الظهر ووذمة الساق أثناء الحمل. يمكنك منع هذه المشكلة عن طريق تناول البنجر لأن البنجر يحتوي على مادة البيتين ، وهو مضاد قوي للالتهابات يساعد في تخفيف الأمراض الشائعة مثل التورم والألم.
يوصي العديد من الأطباء بتناول مكملات البوتاسيوم أثناء الحمل لأن هذه المغذيات مفيدة للنشاط الأيضي وتوازن الكهارل. تعد إضافة البنجر إلى نظامك الغذائي أسهل طريقة للحصول على هذه المغذيات. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد البنجر أيضًا في التحكم في ضغط الدم أثناء الحمل.
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهن. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يشجعونك على اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم لمنع ذلك. الشمندر غني بالكالسيوم والسيليكون. لذلك ، فإن تناول البنجر أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع فقدان الكالسيوم في الأسنان والعظام ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يساعد جهاز المناعة على حماية الجسم من البكتيريا والسموم ... ولهذا السبب تحتاجين لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل حتى لا تصل البكتيريا إلى الجنين. جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة ومحاربة العوامل الضارة بالصحة.
الشمندر غني بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو أنسجة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب هذه المغذيات دورًا مهمًا في نمو العمود الفقري لطفلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تأكد من تناول البنجر أثناء الحمل حتى تتمكن من ضمان نمو العمود الفقري لطفلك بشكل جيد ومنع مخاطر العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة .
على الرغم من أن البنجر يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أن له أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يجب وضعها في الاعتبار:
يحتوي الشمندر على مادة البيتين ، والتي يمكن أن تسبب أعراض القيء والغثيان والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى أثناء الحمل.
كمية النترات الموجودة في البنجر يمكن أن تسبب التعب والضعف أثناء الحمل
شرب الكثير من عصير البنجر أثناء الحمل يمكن أن يسبب شلل الحبل الحنجري
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البنجر إلى تحول البول والبراز إلى اللون الأحمر مثل الدم. تسمى هذه الحالة بيلة الشمندر
يمكن أن يسبب محتوى الأوكسالات العالي في البنجر حصوات الكلى .
يمكنك إضافة البنجر إلى نظامك الغذائي عن طريق:
يقطع ويضاف للسلطات
اخبز مع الفواكه والخضروات الأخرى
اغلي وتناول كوجبة خفيفة
اصنع عصير خضروات مع خضروات أخرى مثل الجزر والخيار والكرفس ...
من المهم أن تأكل البنجر بشكل صحيح حتى يعمل البنجر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل كمية معتدلة فقط. قبل الأكل ، يجب استشارة الطبيب للتأكد من صحتك وصحة طفلك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
