إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل حمض الفوليك والحديد والزنك ... الكالسيوم هو أيضًا عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل. لذلك ، فإن مكملات الكالسيوم للحوامل أمر مهم يجب مراعاته.
الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم المرأة أثناء الحمل. يستخدم الجسم الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى لتلبية احتياجات الأمهات الحوامل والأطفال. تتغير متطلبات الكالسيوم مع تقدم العمر ، كما أن وجود الكثير من الكالسيوم أو القليل منه يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات. دعنا ننضم إلى aFamilyToday Health لمعرفة كيف تحتاج الأمهات الحوامل إلى إضافة الكالسيوم وما إذا كنت قد استوعبت ما يكفي.
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى الحصول على هذا المعدن من الطعام أو المكملات الغذائية. أثناء الحمل ، تحاول الأمهات الحوامل امتصاص ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
الكالسيوم عنصر غذائي مهم للجسم. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى المزيد من الكالسيوم لخدمة نمو الطفل وكذلك لصحتك.
للجنين: يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان. الكالسيوم هو أيضًا معدن مهم لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه وهرموناته.
للأمهات الحوامل : خلال فترة الحمل ، تزودي طفلك بكل الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك. لذلك ، إذا لم يمتص الجسم الكمية اللازمة من الكالسيوم ، فقد تواجه الأمهات الحوامل مضاعفات خطيرة في الحمل .
يؤدي امتصاص القليل جدًا أو الكثير من الكالسيوم أيضًا إلى حدوث مضاعفات تؤثر على صحة الأمهات الحوامل.
يؤدي نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل إلى:
خدر اليدين
طعم الفقراء
مشاكل قلبية
الرضع منخفضي الوزن عند الولادة
يتطور الجنين ببطء
تقلصات في الساقين والعضلات
يزيد خطر حدوث كسور في المستقبل
لا يحصل الجنين على ما يكفي من الكالسيوم
في الحالات الشديدة والنادرة ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الوفاة.
إذا كنت تعاني من أي من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه ، فمن المرجح أن تكون قد امتصاصت كمية قليلة جدًا من الكالسيوم. في هذه الحالة ، سيكتشف الأطباء ، ويوصون بالجرعة الإضافية المناسبة ... لمنع أي مضاعفات قد تحدث.
على عكس علامات نقص الكالسيوم لدى النساء الحوامل ، فإن علامات زيادة الكالسيوم لدى النساء الحوامل تشمل الشعور الدائم بالعطش ، والتعب ، وفقدان الشهية ، وفقدان الشهية. إذا أفرطت الأمهات الحوامل في استخدام الأطعمة الوظيفية وحملن الكثير من الكالسيوم عن طريق الخطأ في الجسم ، فسيؤدي ذلك إلى:
إمساك
حصى الكلى
ضربات القلب غير منتظمة
لا يحتوي الجنين على الكمية اللازمة من الكالسيوم
تواجه مشكلة في امتصاص المواد الأخرى ، مثل الحديد أو الزنك.
من المهم معرفة الجرعة الصحيحة لكل فيتامين لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والقشدة هي أكثر مصادر الكالسيوم فعالية. إن استهلاك 3 حصص من الحليب يوميًا سيوفر لك حوالي 1200 ملجم من الكالسيوم للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ما يلي:
سمك
الحبوب
رغيف الخبز
شعر بالتعب
المكسرات
أنواع الفول
سردين معلب
العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ.
إذا كنت نباتيًا ، فلا تزال بحاجة إلى معرفة القليل عن نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على اللاكتوز والبيض ، فستتمكن من تناول البيض والحليب والكالسيوم منها.
من ناحية أخرى في حالة اتباع نظام غذائي مطلق فلا تزال هناك أطباق مناسبة منها:
حبوب السمسم
عدس
الحبوب
حبوب الكلى
عصير البرتقال
لوز
فاكهة مجففة
حليب الأرز وحليب اللوز.
فيتامين د هو فيتامين أساسي لأسباب عديدة. بعض هذه تشمل مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. يعزز فيتامين د والكالسيوم عظام قوية.
أثناء الحمل ، يوصي الخبراء بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يستخدم جسمك ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. لكن يمكن للنساء الحوامل أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية ، مثل:
تناول الأسماك الدهنية: يمكن أن توفر لك الأسماك مثل السلمون والماكريل وسمك أبو سيف والسردين والتونة بعض فيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: الحليب وعصير البرتقال والحبوب والزبادي والبيض
تناولي مكملات الفيتامينات للحوامل: تحتوي معظم الفيتامينات للحوامل على فيتامين د.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
