تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل لدعم إمداد الطفل بالدم والاستعداد للولادة.
هل تعلم الأمهات الحوامل أن 9٪ من النساء في سن الإنجاب يفتقرن إلى الحديد؟ إذا لم يتم تلبية متطلبات الحديد للنساء الحوامل ، خاصة في الشهرين الأولين ، فهل يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة؟
حتى لو لم تكوني حاملاً ، لا يزال جسمك بحاجة إلى الحديد للحفاظ على وظائفه مثل:
تكوّن الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ويحمل الأكسجين ؛
الحديد عنصر مهم في الميوجلوبين - البروتين الذي يمد العضلات والأكسجين بالكولاجين ، مما يساعد على بناء العظام والغضاريف والأنسجة الضامة الأخرى
مطلوب لإنتاج العديد من الإنزيمات الأساسية ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
أثناء الحمل ، ينتج جسم الأم 50٪ من الدم أكثر من المعتاد ، ولهذا السبب تحتاجين إلى إنتاج المزيد من الهيموجلوبين. لذلك ، تحتاج إلى إضافة الحديد.
تعاني العديد من النساء من نقص الحديد قبل الحمل. نقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب بسهولة ، لذا فأنت بحاجة إلى المزيد من الحديد للحفاظ على صحة جسمك.
مع نمو طفلك ، ستزداد أيضًا الحاجة إلى مكملات الحديد ، خاصة في المراحل المتوسطة والمتأخرة من الحمل.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى عدد من المضاعفات مثل الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، ووفيات الأطفال ... يمكن للأمهات الحوامل تجنب كل هذه مع مكملات الحديد الكافية.
يستخدم الجسم المزيد من الحديد أثناء الحمل لإنتاج الدم. كما أنه يساعد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم. لذلك إذا لم تشرب كمية كافية من الحديد ، فسوف تشعر بالتعب.
لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الحديد ، يجب أن يكون لديك فهم واضح لكمية الحديد التي تحتاجها لتكملة الحديد.
تحتاج الأمهات الحوامل إلى ما مجموعه 800 ملليغرام من الحديد أثناء الحمل. على وجه الخصوص ، يحتاج الجنين والمشيمة إلى 300 مجم وكمية الهيموجلوبين المطلوبة للأم هي 500 مجم.
يستخدم الجسم كمية عالية جدًا من الحديد في منتصف الحمل. لذلك ، سوف تزداد متطلبات الحديد من 0.8 ملجم يوميًا في المرحلة المبكرة إلى 6-7 ملجم في المرحلة اللاحقة.
بشكل عام ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى 2-4.8 ملليغرام من الحديد يوميًا. وهذا يعني أن كمية الطعام التي تتناولها يجب أن تحتوي على 20-48 مجم من الحديد.
تناولي 30 ملغ من الحديد يوميًا أثناء الحمل.
و الأطعمة الغنية بالحديد تشمل الكبد الحيواني (اللحم البقري ولحم الخنزير)، صفار البيض، والحبوب الكاملة، بذور اليقطين، وفول الصويا والعدس وبذور السمسم والسبانخ ولحم البقر ...
بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل الحديد عن طريق الفم ، ولكن اتبع تعليمات طبيبك. أحد منتجات مكملات الحديد للأمهات الحوامل اليوم هو Ferrovit® و Chela Ferr Forte و Haemo Vital و Ferlin® .
ملاحظة صغيرة لك ، إذا لاحظت فجأة أثناء تناول مكملات الحديد أن البراز أصبح داكنًا ، فلا داعي للقلق كثيرًا. هذا مجرد أثر جانبي طبيعي وغير ضار!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
