كل شخص لديه وضع نوم مفضل مختلف. ومع ذلك ، فإن اختيار وضع النوم مهم جدًا عندما تكونين حاملاً. في هذه المرحلة ، يكون لديك الكثير من التغييرات الجسدية التي تجعل بعض أوضاع النوم غير مريحة أو لا ينصح الخبراء بالاستلقاء على ظهرك.
خلال فترة الحمل ، غالبًا ما يمر جسمك بالعديد من التغييرات غير السارة. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، فإن 78٪ من النساء يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل ، وهو أكثر من الوقت المعتاد.
لذلك ، بالإضافة إلى إرخاء الملابس أثناء النوم وكثرة التبول ، يتعين على الأمهات التعامل مع الأرق أو الإرهاق أو الحموضة المعوية. تعاني بعض النساء أيضًا من صعوبة في التنفس ومتلازمة تهيج الساقين وآلام الظهر.
تظهر الأبحاث أن النوم على جانبك هو أفضل وضعية للنوم في جميع مراحل الحمل. يساعدك الاستلقاء على جانبك على التنفس بشكل أفضل وتقليل الضغط على رحمك.
لا يزال بإمكانك النوم على بطنك أو ظهرك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بأن تبدأ في النوم على جانبك في هذه المرحلة لتعتاد على ذلك قبل أن تتمكن من التحول تمامًا إلى الاستلقاء على جانبك.
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، من الأفضل الانحناء إلى اليسار عند النوم لأنه سيساعد على جلب المزيد من العناصر الغذائية والدم إلى المشيمة. إلى جانب ذلك ، فإن هذا الوضع يبقي الرحم بعيدًا عن الكبد ، حيث أن الكبد على الجانب الأيمن من البطن.
عندما تستلقي على جانبك وتثني ركبتيك ، ضع وسادة سميكة تحت ركبتك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط أسفل الساقين وأسفل الظهر ، مما يخلق إحساسًا بالراحة للأم الحامل.
يمكنك تغيير وضعك تمامًا أثناء النوم ، على سبيل المثال الميل إلى اليمين لتخفيف الانزعاج.
يمكنك استخدام وسادة لتخفيف انزعاجك. إذا كنت تتعامل مع حرق المعدة أثناء الليل ، ضع الوسائد تحت رأسك والجزء العلوي من جسمك. يمكنك أيضًا وضع وسادات أسفل ظهرك لتخفيف صعوبة التنفس مع زيادة حجم البطن.
من الأسبوع 20 فصاعدًا ، يجب عليك وضع وسادة رقيقة تحت بطنك عند الاستلقاء على جانبك لدعم وزن بطنك. إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، يمكنك وضع وسادة إضافية أسفل ظهرك لتخفيف ذلك.
غالبًا ما تجد معظم النساء الحوامل أنفسهن مستلقيات على ظهورهن عند الاستيقاظ أثناء النوم في وضع مختلف. تستيقظ بعض الأمهات بسهولة لأن الاستلقاء على ظهورهن أمر مزعج للغاية. يجب تجنب النوم في هذا الوضع لفترة طويلة. عند الاستلقاء على ظهرك للنوم ، يضغط بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة ، مما يسبب العديد من المشكلات مثل:
مشاكل في الجهاز التنفسي
مشاكل الجهاز الهضمي؛
ضغط دم منخفض؛
بواسير.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم أيضًا إلى انخفاض الدورة الدموية لك ولطفلك. لذلك ، للحد من الاستلقاء على ظهرك ، يجب أن تستلقي بالقرب من الحائط وتضع وسادة طويلة خلف ظهرك. بهذه الطريقة ، عندما تريد الاستلقاء أثناء النوم ، ستتوقف الوسادة خلف ظهرك ، مما يمنعك من تغيير وضعياتك.
بغض النظر عن مرحلة حملك التي أنت فيها ، نامي في أفضل وضع لجسمك وطفلك لتجعلك أكثر راحة. من المهم أن تحاول النوم بشكل مريح. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك استشارة طبيبك.
قد تكون الأم مهتمة بالموضوع:
وصفات تحسن الأرق للأمهات الحوامل
بؤس الأم الحامل أثناء النوم: تقلصات .
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
