لا يعني الحمل أنه يجب عليك التخلي عن الرياضة لأنها عادة جيدة جدًا تساعد الأم والطفل معًا. إذن ما هي أنواع تمارين الحمل التي يجب عليك تطبيقها؟
هل تخشى أن تؤثر التمارين الرياضية في بطن طفلك؟ ما هي التمارين المناسبة للأمهات الحوامل؟ دعنا نتعرف على aFamilyToday Health من خلال المقالة أدناه.
للتمارين الرياضية أثناء الحمل فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. سيساعد التمرين على تحسين الحالة المزاجية ومساعدة الأم الحامل على النوم بشكل أفضل وتقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون جسمك مستعدًا للولادة من خلال تقوية عضلاته وقدرته على التحمل ، بالإضافة إلى مساعدتك على استعادة لياقتك بعد الولادة .
وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قبل الولادة يقلل أيضا من مخاطر الحمل السكري و ما قبل تسمم الحمل . إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فإن النشاط البدني سيساعدك على إدارة الحالة ومنع المضاعفات بشكل أفضل.
يوصي الخبراء بأن النساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة وليس لديهن مضاعفات أثناء الحمل يجب أن يمارسن ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا بكثافة معتدلة. سيساعد التمرين المثالي الجهاز الدوري على العمل بفعالية ، ويصبح الجسم أكثر مرونة ، ويحكم بشكل أفضل في الوزن ، ويستعد للتغييرات في الحمل وبعد الولادة للحد من المشاكل.يمكن أن تحدث المشاكل لكل من الأم الحامل والطفل الذي لم يولد بعد.
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. إذا كنت مستعدًا ، انتبه إلى حدود جسمك. لا تحاول التدرب ، لكن توقف فورًا إذا كان هناك أي شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح. تعتبر تمارين اليوجا والبيلاتس والسباحة والمشي التالية أفضل الطرق للحفاظ على جسمك نشيطًا ونحيفًا أثناء الحمل.
هذا من أفضل تمارين الدورة الدموية للنساء الحوامل. سيحافظ المشي على قوامك دون الإضرار بركبتيك وكاحليك. هذه الرياضة آمنة أيضًا خلال معظم الأشهر التسعة من الحمل.
يقول الخبراء أن السباحة هي أكثر التمارين أمانًا وفعالية للأمهات الحوامل. تعتبر السباحة مثالية لأنها تقوي العديد من مجموعات العضلات الكبيرة (الذراعين والساقين) ، وتوفر العديد من الفوائد لجهاز الدورة الدموية ، وتقلل من الوذمة وتساعدك على الشعور بخفة الوزن ، على الرغم من وزن الجنين الذي تحملينه. السباحة مفيدة بشكل خاص للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من آلام الظهر .
تساعد التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية وتحمل الجسم.
اجعل قلبك أكثر كفاءة مع نغماتك المفضلة في غرفة المعيشة أو في فصل الرقص. أيضًا ، تجنب الحركات التي تتطلب تأرجحًا أو قفزات أو تأرجحًا.
يعد الركض طريقة رائعة لتدريب القلب بالإضافة إلى تسهيل قدرة الجسم على التحمل أثناء الحمل. يجب ألا يتم ممارسة الانتباه كثيرًا أو متعبًا جدًا ، يرجى مراقبة حدود جسمك.
يمكن أن تساعد اليوجا في الحفاظ على قوة العضلات والحفاظ على مرونة جسمك مع تأثير ضئيل على المفاصل.
تمارين الإطالة هي طريقة رائعة للحفاظ على مرونة الجسم والاسترخاء ومنع توتر العضلات. اجمع بين تمارين التمدد والقلب للحصول على أفضل النتائج.
يعتبر تدريب الأثقال طريقة رائعة لتقوية العضلات وتقويتها ، طالما أنك تتبع قواعد السلامة والتمارين المناسبة ، ببطء ، وتحت السيطرة. ستساعدك تمارين رفع الأثقال أثناء الحمل على إعدادك لمرحلة الولادة التي ستواجهينها قريبًا.
نأمل أن يكون المقال قد قدم معلومات مفيدة لك في العثور على الرياضة المناسبة أثناء الحمل!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
