الجميع يريد إنجاب أطفال أصحاء وذكيين. إذن ما هي النصائح التي ستساعد الأمهات الحوامل على تحقيق هذا التوقع؟
لا تتأثر صحة الطفل فحسب ، بل يتأثر أيضًا بذكائه بغذاء الأم أثناء الحمل. لا يجب أن تتفاجأ الأمهات الحوامل كثيرًا إذا أوصى الأطباء بتكميل الأطعمة الضرورية. إليك الأشياء التي يجب عليك فعلها وتجنبها أثناء الحمل.
حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدماغ. يجب على الأمهات الحوامل أن يكملن حمض الفوليك قبل 4 أسابيع من الحمل و 8 أسابيع بعد الحمل. سيساعد هذا في تقليل معدل التوحد لدى الأطفال بنسبة 40٪. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحمل ، يجب أن يكملن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل. المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي العدس والخضروات الخضراء وحبوب الإفطار.
حمض الفوليك وفيتامين ب 12 فعالان في تكون الكريات الحمر. يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين بينما يساعد فيتامين د في تكوين العظام. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفيتامينات المتعددة لتكملة هذه المواد قبل الولادة.
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا أثناء الحمل ولتنمية الأعصاب ووزن الطفل. البيض وأنواع كثيرة من الأسماك (خاصة الأسماك منخفضة الزئبق) والتوفو والبقوليات واللحوم الحمراء والجوز وبذور الكتان والسبانخ والحبوب المدعمة كلها أطعمة غنية بالأحماض. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تتلف أنسجة دماغ طفلك. يجب أن تأكل الفواكه والخضروات لزيادة مضادات الأكسدة. البابايا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والطماطم والعنب البري كلها غنية بمضادات الأكسدة. لا تنس غسل الفواكه والخضروات نظيفة وطهي الخضار المجمدة جيدًا.
الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الطفل. غالبًا ما نعاني معظم النساء من نقص الحديد ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين لدى الجنين ، مما يؤدي إلى انخفاض الذكاء والنمو عند الطفل. البقوليات والبنجر والدجاج ولحم البقر قليل الدهن هي حبوب غنية بالحديد ولا غنى عنها في النظام الغذائي للأمهات الحوامل.
البروتين ضروري لطفلك لتنمية الخلايا والهرمونات ومساعدة طفلك على النمو. أثناء الحمل ، يجب زيادة تناول البروتين للأمهات الحوامل بمقدار 10 جرامات في اليوم. اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان كلها أطعمة غنية بالبروتين.
تحتاج الأمهات إلى الحصول على ما لا يقل عن 220 ميكروجرام من اليود يوميًا أثناء الحمل. الكمثرى غنية باليود ، لذلك يمكن للمرأة أن تدخل الكمثرى في نظامها الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية في الأشهر الثلاثة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية للأم إلى تقليل معدل الذكاء لدى الأطفال.
يمكن للأطفال التعرف على صوت الأم أثناء وجودهم في الرحم. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل التحدث أو الغناء ، والقراءة للتواصل مع أطفالهن وتنمية القدرات الإدراكية المبكرة.
تحتوي بعض أنواع الأسماك مثل التونة وسمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف على مستويات عالية من الزئبق. كما يحتوي الجمبري والبلطي والسلمون وسمك السلور على الزئبق ، ولكن بنسب منخفضة. على الرغم من أنه من الضروري تناول أوميغا 3 من الأسماك ، إلا أنه لا يزال يتعين على الأمهات الحوامل توخي الحذر بشأن أنواع الأسماك التي يتناولنها. بالإضافة إلى ذلك ، يكفي تناول وجبتين سمك في الأسبوع.
حتى لو كنت تشرب باعتدال أو حتى قليلاً ، فإنها لا تزال ضارة لطفلك لأن الكحول يمكن أن يؤثر على مهارات الاتصال والذاكرة والوقت المحدد للتركيز لدى طفلك
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة المبكرة. يعاني الأطفال المبتسرون من نقص الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من التغذية من المشيمة. يجب على الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة في اليوم.
آمل أن تساعدك المقالة في الحمل. أتمنى أن يكون لديك طفل كما تريد.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
