إن تعلم كيفية مساعدة النساء الحوامل على النوم بشكل جيد سيجعلك تشعرين براحة أكبر مع الراحة الكافية ، مما يساعد على الحمل بشكل جيد.
التعب هو أحد أعراض الحمل الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل. ومع ذلك ، إذا كنت قد حاولت بشدة ولكنك لا تزال غير قادر على الحصول على قيلولة كاملة ، فيرجى الرجوع إلى طرق مساعدة النساء الحوامل على النوم جيدًا والتي ستقترحها aFamilyToday Health من خلال المقالة التالية.
الأشهر الثلاثة الأولى
تميل النساء إلى الشعور برغبة ملحة في النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن المشيمة لا تزال في طور النمو. وفقًا للخبراء ، ستشعر بالحاجة إلى الراحة ، لذلك تريد دائمًا أخذ قيلولة في أي وقت من اليوم.
في هذه المرحلة ، أفضل ما يمكنك فعله هو الاستجابة لرغبات جسمك من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليل وكذلك أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار بعد تناول الطعام.
الفصل الثاني
بينما ينمو طفلك ويضغط على أجزاء مثل المثانة ، قد يصبح من الصعب الحصول على نوم كامل بسبب الحاجة المتزايدة للذهاب إلى المرحاض.
الربع الثالث
مع دخول الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستشعرين بالتعب باستمرار ، وستنخفض جودة النوم. تأتي الأسباب من عدة عوامل ، مثل:
آلام الظهر
زيادة الوزن
ركلات الجنين
التبول في كثير من الأحيان.
تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على النوم ليلاً ما يلي:
على الرغم من أن هذا يبدو غير معقول إلى حد ما ، إلا أن الخبراء شاركوا أنه إذا واجهت المرأة الحامل صعوبة في النوم ، فبدلاً من الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يمكنك تأخير موعد النوم. إذا حاولت إجبار نفسك على النوم ، ستشعر الأمهات الحوامل بالتوتر وعدم الارتياح. لذا ، حاولي أن تكوني "بومة ليلية" لبضعة أيام لإعلام جسمك بأن النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من الراحة في الليلة التالية.
ومع ذلك ، عند السهر ، اختر الأنشطة الخفيفة ، مثل القراءة وخياطة الملابس والاستحمام الدافئ. قلل من تعرضك للإلكترونيات قدر الإمكان لأن الموجات الكهرومغناطيسية ستمنعك من النوم.
غالبًا ما تفقد الأمهات الحوامل طاقتهن بسهولة ويتعبن أثناء النهار. لذا استفد من القيلولة عندما تستطيع ، مثل بعد الغداء أو ببساطة أغلق عينيك لمدة 5-10 دقائق عندما تشعر بالتعب. ومع ذلك ، حاول ألا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة بعد الساعة 6 مساءً لأنه سيجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
بعد تناول الطعام ، حاولي القيام ببعض التمارين الخفيفة عن طريق المشي أو القيام ببعض تمارين اليوجا البسيطة للحوامل . ينصح الخبراء بهذه العادة لأنها ستمنع التقلصات ، وهو أحد الأسباب التي تجعلك مستيقظًا في الليل.
هناك طريقة أخرى لمساعدة الحوامل على النوم بشكل جيد وهي ضبط درجة حرارة مكيف الهواء لتكون باردة قدر الإمكان. أثناء الحمل ، سترتفع درجة حرارة جسمك عن المستويات الطبيعية ، مما يسهل عليك النوم إذا كان الجو حارًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ارتداء مادة باردة حتى يشعر الجسم بالراحة ، مما يسهل عليك النوم.
وضعية النوم الآمنة والمريحة للحوامل هي النوم على الجانب الأيسر. ستدعم هذه الوضعية تدفق الدم والأكسجين إلى الجنين بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع الاستلقاء يقلل أيضًا من الضغط على البطن ، مما يساعد الأم الحامل على الشعور براحة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء وسائد للحوامل للحصول على الدعم والميل المناسبين.
يعد شرب كوب من الحليب الدافئ وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت طريقة بسيطة للغاية وفعالة لمساعدة النساء الحوامل على النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين حفاظ على نسبة السكر في الدم في حالة توازن، وبالتالي منع الصداع و الهبات الساخنة .
أخيرًا ، يجب أن تحاولي شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتسهيل عمل الأعضاء بفعالية وتنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل مخاطر الأوجاع والآلام الناتجة عن التشنجات.
نأمل مع المعلومات التي تمت مشاركتها أعلاه ، يمكن للأمهات الحوامل الحصول على نوم جيد ، وتبديد التعب أثناء الحمل.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
