يمكن أن يساعدك الاستحمام على الاسترخاء وتخفيف آلام العضلات دون أن يشكل أي خطر على صحتك. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، عند أخذ حمام بخار أو حمام ساخن ، يجب الانتباه إلى ما يلي.
يؤدي قضاء 10 دقائق أو أكثر كل يوم في حوض الاستحمام الساخن إلى زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 38.8 درجة مئوية ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم. تتعرض النساء الحوامل لدرجات حرارة عالية خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل لخطر أكبر للإجهاض ، كما تزداد احتمالية إصابة أطفالهن بعيوب الأنبوب العصبي. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن في أي وقت أثناء الحمل إلى زيادة درجة حرارة الجسم وخفض ضغط الدم ، والتأثير على إمدادات الأكسجين لطفلك ، ويجعلك تشعرين بالدوار ، ويمكن أن يتسبب في السقوط.
إذا كنت تعاني من حرارة شديدة ، فسوف يتدفق المزيد من الدم بالقرب من بشرتك للمساعدة في تبريد الجسم عن طريق التعرق. هذا يعني تدفق دم أقل إلى أعضائك ، مثل دماغك. إذا حدث هذا ، فقد لا يحصل عقلك على الكمية المطلوبة من الدم والأكسجين ، مما يجعلك تشعر بالتعب بسرعة.
عندما تكونين حاملاً ، يمكن للتغيرات في الهرمونات في جسمك أن تجعلك تشعرين بالتعب في كثير من الأحيان. تجنب الجلوس في الساونا أو الحمامات الساخنة.
يجب أن تكون حذرًا جدًا عند الخروج من حوض الاستحمام الساخن أو الوقوف فجأة لأن هذا قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد والدوار بسهولة.
يوصي أطباء التوليد وأمراض النساء أنه إذا كنت تمارس الرياضة في الماء - على سبيل المثال ، في فصل ما قبل الولادة - يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 32 درجة مئوية. إذا كنت تستخدم خزانًا للزراعة المائية (بحيرة ضحلة خاصة تكون أكثر سخونة من المعتاد) ، فيجب ألا تتجاوز درجة حرارة الخزان 35 درجة مئوية. يمكن تسخين بعض أحواض الاستحمام الساخنة إلى 40 درجة مئوية ، لذلك من الأفضل عدم الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن.
إذا كنت ترغبين في أخذ حمام ساخن أثناء الحمل ، فاتبع الخطوات التالية:
حدد الوقت الذي تقضيه في حوض الاستحمام بأقل من 10 دقائق ؛
تجنب الجلوس بالقرب من الأبواب حيث تم تسخين المياه مؤخرًا ؛
اخرج من الحمام إذا بدأت في التعرق أو شعرت بعدم الراحة ؛
لا تستخدم حوض الاستحمام إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة بسبب الحمى أو ممارسة الرياضة أو استخدام الساونا من قبل.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
