الإجهاد أمر شائع جدًا في الحياة ، ومن الصعب تجنبه حتى أثناء الحمل. أظهرت دراسة في المملكة المتحدة أن الإجهاد أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على معدل الذكاء وتطور الجنين وهذا أيضًا سبب مشاكل أخرى في الحياة. لكن هل كل الضغوط ضارة؟ ولماذا يمكن أن يؤثر الإجهاد أثناء الحمل على الجنين؟ هيا نكتشف!
سيساعدك aFamilyToday Health على فهم أفضل لما يمكن أن يفعله الإجهاد للجنين ، وكيفية تخفيف التوتر ولماذا لا يكون التوتر دائمًا أثناء الحمل ضارًا.
تعتبر صحة الجنين مصدر قلق كبير لأولئك الذين على وشك أن يصبحن أمهات ، ويمكن أن تتحول هذه المخاوف إلى ضغوط حقيقية. ومع ذلك ، فإن أول شيء عليك القيام به من أجل إنجاب طفل سليم هو الهدوء. قالت آن بور بوردر ، طبيبة التوليد وأمراض النساء في مستشفى إيفانستون بالولايات المتحدة الأمريكية ، إنه عندما لا تستطيع الأم الحامل التعامل مع المواقف العصيبة ، يمكن أن يولد الطفل مبكرًا ويعاني من نقص الوزن.
يزيد الإجهاد من إنتاج الجسم لهرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH). يؤثر الهرمون CRH عند النساء الحوامل على مدة الحمل ونضج الجنين. كلما ارتفع مستوى الهرمون CRH ، كلما كان تاريخ الميلاد أبكر.
والمثير للدهشة أن هذا يحدث عادة في الأشهر الثلاثة الأولى . اعتاد خبراء التوليد وأمراض النساء على الاعتقاد أنه من أجل منع الولادة المبكرة ، يجب على النساء الحوامل تجنب الإجهاد في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، لكن الواقع عكس ذلك تمامًا. الإجهاد الذي يزيد من الهرمون CRH يؤدي إلى حدوث الولادة المبكرة مرة أخرى في الأسابيع الأولى من الحمل.
وجد العلماء أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يخفض معدل ذكاء الطفل. عادة ، تنتج المشيمة الإنزيمات التي تكسر الكورتيزول ، ولكن إذا كان الضغط أكثر من اللازم أو لفترة طويلة ، فإن كمية هذا الإنزيم لا تكفي للتعامل مع الكورتيزول الناجم عن الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أثناء الحمل على نمو دماغ طفلك. على وجه التحديد ، وجدت دراسة أجريت في جامعة واين ستيت بالولايات المتحدة الأمريكية أن توتر الأم يؤثر على اتصال الدماغ وتنظيم الجهاز العصبي الوظيفي ، مما يجعل الدماغ أقل كفاءة.
قال الباحثون أيضًا إن الدماغ لم يتطور من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا. في الواقع ، كان المخيخ ، مركز الاستجابة للتوتر ، من أوائل الأعضاء النامية. هذا يجعل الجنين حساسًا عندما تكون الأم تحت الضغط في المقام الأول.
لا يؤثر مزاج الأم على نمو الجنين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نوم الطفل. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن النساء الحوامل المرهقات يؤثر على مدة نوم أطفالهن.
اختبر العلماء مدة نوم الأطفال في سن 6 و 18 و 30 شهرًا وعدد مرات نومهم أثناء الليل. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعاني الأطفال الذين كانت أمهاتهم من القلق أثناء الحمل من مشاكل النوم في عمر 18 و 30 شهرًا. يحدث هذا لأن الكورتيزول يعبر المشيمة ويؤثر على منطقة الدماغ المسؤولة عن إيقاع الساعة البيولوجية للطفل.
أكدت دراسة أجريت عام 2011 أن إجهاد الحمل يؤثر على الصحة العامة للطفل. أظهرت النتائج أن الأطفال معرضون لخطر العدوى المبكرة والاضطرابات العقلية عندما يكونون تحت ضغط من الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأطفال أيضًا من مشاكل أخرى مثل العينين والأذنين والهضم والتنفس والجلد والعضلات الهيكلية والدورة الدموية وأمراض الأعضاء التناسلية والحساسية والربو.
تم العثور على ارتباط آخر بين التوتر واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). هذا التأثير أقوى من النساء الحوامل المدخنات.
وفقًا للدكتورة إليسيا ديفيس من جامعة دنفر بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول لدى النساء الحوامل يجعل الأطفال أكثر عرضة للإجهاد في المستقبل. يتضح هذا عندما يُسحب الدم من الأطفال حديثي الولادة للاختبار ، فإن استجابة الإجهاد لديهم أقوى.
عندما يصلون إلى سن الرشد ، سيشعرون بالخوف عندما يرون شخصًا غريبًا يدخل الغرفة أو الكرة تتدحرج باتجاههم. عادة ، سيشارك الأطفال بسعادة في اللعبة ، لكنهم سيقفون صامتين أو يركضون إلى أمهم ليشعروا بالأمان. تجد الأمهات أيضًا أن الأطفال أكثر قلقًا في رياض الأطفال وفي المدرسة الابتدائية ، أو أكثر خوفًا من الذهاب إلى المدرسة.
بعد قراءة المعلومات المذكورة أعلاه ، هل تريد حقًا تجنب أي موقف مسبب للتوتر ، والهروب من العالم والتأمل ليلاً ونهارًا؟
هذا ليس ضروري. تظهر الأبحاث أن التوتر قصير الأمد لا يؤذي طفلك. لتحديد ذلك ، قاس الباحثون مستويات الكورتيزول في لعاب ما بعد الإجهاد والسائل الأمنيوسي ووجدوا أن الإجهاد قصير المدى لم يؤثر على الجنين. كما أن الإجهاد طويل الأمد هو الذي يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون CRH في السائل الأمنيوسي ، مما يزيد من المخاطر المذكورة أعلاه.
لحسن الحظ ، يمكنك التعامل مع التوتر بالطرق التالية:
انتبه لما تأكله ومتى تأكله: لا تفوت وجبة الإفطار ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة. حاول أن تأكل ف نفس الوقت كل يوم.
تمرين: كونك حامل لا يعني أنك مستلقية. اذهب للتمشية في الحديقة أو اذهب للسباحة أو مارس التمارين الرياضية البطيئة البسيطة. تزيد التمارين الرياضية من مستويات هرمون السعادة لمساعدتك على نسيان التوتر.
التأمل: هذه طريقة رائعة لتقليل القلق. لذلك تحاول التأمل لترى مدى فاعلية وضع عدم الاتصال.
من حولك الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا: الدردشة مع أفراد العائلة أو مقابلة الأصدقاء ، ستجد يومك أكثر روعة.
اكتب المشاكل التي تواجهها: هذه طريقة بسيطة لتقليل المشاعر السلبية التي تمر بها.
استمتع بهوايتك (أو ابحث عن واحدة جديدة إذا لم تجعلك القديم سعيدًا بعد الآن): هذا سيبقي عقلك مشغولاً ويتوقف عن التفكير في الأشياء التي تقلقك.
النوم أكثر: في حين أن الحصول على قسط وافر من النوم لا يحل مشاكلك ، فإنه يمنح جسمك قسطًا من الراحة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
راجع أخصائي: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الضغط بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن تكون تغيرات الحالة المزاجية علامة على الاكتئاب أو أنك تواجه الكثير من التوتر وغير قادر على التحكم في نفسك. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.
دراسة أجريت على فئران البراري لها سلوكيات واستجابات مشابهة للبشر ، ووجدت أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا إذا ولد الطفل في بيئة مدعومة جيدًا. يمكن أن تؤدي زيادة الكورتيزول إلى تعزيز نمو اتصالات العصب الجنيني. الأطفال الذين تلقوا رعاية جيدة بشكل خاص بعد الولادة لم تظهر عليهم علامات زيادة القلق.
كما أظهرت دراسة أخرى في جامعة روتشستر بالولايات المتحدة الأمريكية أن الحب والروابط بين الأم والطفل يمكن أن يعكس آثار الإجهاد في الرحم ، حتى التطور المعرفي للأطفال. لذلك لا تقلق كثيرا. حبك ودعمك هو ما يحتاجه طفلك. التحدث مع طفلك في رحمك ، ولمس طفلك وغنائه سيساعد جسمك على إرسال إشارات عن حبك ورعايتك لطفلك الذي لم يولد بعد.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
