فيتامين ك مهم لصحة الأم الحامل والجنين. لذلك ، يجب اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين ك في نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل.
فيتامين K عبارة عن مجموعة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات K1 و K2. تعتبر الأطعمة مثل الخضروات الخضراء كلها مصادر ممتازة لفيتامين K1 ، بينما اللحوم والبيض والجبن غنية بفيتامين K2. فيتامين ك ضروري لوظائف الجسم مثل المساعدة في تحسين جلطات الدم ومنع النزيف والمساعدة في علاج هشاشة العظام وفقدان العظام الناجم عن الستيرويد ...
يعتبر نقص فيتامين ك شائعًا جدًا عند البالغين. الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) معرضون جدًا لهذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعل بعض الأدوية التي تتناولها من الصعب امتصاص هذه المغذيات.
أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لضمان صحتهن ونمو الجنين الطبيعي. لذلك ، تحتاج إلى معرفة مقدار فيتامين ك الذي يجب أن تحصل عليه بشكل كافٍ.
بشكل عام ، كمية فيتامين ك التي يجب امتصاصها أثناء الحمل لم تزداد بشكل ملحوظ. على وجه التحديد ، يحتاج جسم الأم كل يوم إلى حوالي 90 ميكروغرامًا. الكثير من الامتصاص يضر الجسم.
تحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين ك أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت في مراحل متأخرة من الحمل. يساعد فيتامين ك أيضًا في التئام الجروح. هذا مفيد بشكل خاص أثناء المخاض والولادة.
يمكن أن يكون نقص فيتامين ك أثناء الحمل خطيرًا على الأم والطفل ، كما يمكن أن يؤدي إلى ظهور ركود صفراوي في الكبد في أواخر الحمل بسبب زيادة مستويات الهرمونات التي تؤثر على التدفق ، وتسبب الصفراء في تدفق الصفراء في الكبد إلى مجرى الدم أثناء الحمل. بدلًا من نقلها إلى الأمعاء ، تتراكم الأحماض الصفراوية تحت الجلد. الأعراض الشائعة لهذا المرض هي الاكتئاب ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والبول الداكن ، والحكة ... إذا كانت الأمهات الحوامل مصابات بالركود الصفراوي في الكبد ، فإن تناول فيتامين K مهم للغاية.
يمكن أن يوفر النظام الغذائي المغذي ما يكفي من فيتامين K للجسم. ومع ذلك ، لمنع نقص فيتامين ك ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا إضافة ما يلي:
خضروات خضراء ، سبانخ ، كرنب ، ملفوف
جبنه
لبن
لحمة.
لن يختفي محتوى فيتامين ك في هذه الأطعمة أثناء المعالجة. أيضًا ، إذا كانت هناك أي تغييرات في نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك أولاً.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
