الفاكهة هي غذاء مغذي يوفر العديد من المعادن والعناصر الغذائية الأساسية للجسم ، مما يساعد الأمهات الحوامل ليس فقط على الحصول على بشرة ناعمة ، ولكن أيضًا يبدد الانزعاج أثناء الحمل. إذن ما هي الثمار الجيدة للحامل؟ دع aFamilyToday Health يستكشف كل شيء من خلال المقالة التالية!
تحتاج الأمهات الحوامل إلى إضافة الفاكهة إلى القائمة اليومية. مع aFamilyToday Health ، تحقق من هذه الفاكهة المغذية وشاهد كيف تعمل.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومغذ مهم بشكل خاص أثناء الحمل حتى يكون الجنين دائمًا بصحة جيدة وينمو بشكل شامل.
بالإضافة إلى دعم نمو الطفل ، فإن زيادة تناول الفيتامينات والمعادن تساعد أيضًا النساء الحوامل في الحفاظ على أجسادهن في أفضل حالة ممكنة.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل في ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة. لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل وهي مصدر للكثير من الألياف.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة بالفواكه طريقة رائعة لزيادة مكملات الفيتامينات في كبح الشهية الحلوة للنساء الحوامل أثناء الحمل.
إذا كانت المانجو من الأطعمة المفضلة لديك ، فعليك الاستمرار في تناول المانجو أثناء الحمل. تحتوي المانجو على فيتامين سي الذي يساعد على تنظيم الهضم وتخفيف الإمساك أثناء الحمل وتخفيف الالتهابات الخفيفة.
توفر حبة مانجو مقطعة 100٪ من كمية فيتامين سي اليومية (RDA) وأكثر من ثلث فيتامين أ.
أيضًا ، إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين أ ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض المناعة وزيادة خطر الإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي .
توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية التالية:
الأساسية
البوتاسيوم
حمض الفوليك
مثل المانجو ، فإن إدراج الألياف في النظام الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، وهو أحد الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء. يفيد البوتاسيوم صحة القلب لكل من النساء والأطفال ويحفز تجديد الخلايا.
الفولات أو حمض الفوليك هما المغذيات الدقيقة المثالية للأمهات أثناء الحمل. هذه المواد مهمة لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي.
ومع ذلك ، هناك العديد من الآراء حول ما إذا كان يجب عليك تناول الكمثرى أثناء الحمل أم لا؟ لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه.
اعرف المزيد: ملاحظات عند إعطاء الأمهات الحوامل الكمثرى
يحتوي التفاح على عناصر غذائية تساعد طفلك على النمو ، بما في ذلك:
فيتامينات أ و ج
الأساسية
البوتاسيوم
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يمكن أن يقلل من فرص إصابة طفلك بالربو والحساسية بمرور الوقت.
البطيخ مصدر غني بالغذاء
الفيتامينات أ ، ج ، ب 6
المغنيسيوم
البوتاسيوم
يمد البطيخ الجسم بكمية معينة من المعادن. هذا أيضًا غذاء غني بالألياف ، وهو أحد المواد الأساسية للمساعدة في منع الإمساك أثناء الحمل . يساعد البطيخ الأمهات الحوامل على تجنب الغثيان أثناء غثيان الصباح.
خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تأكلي البطيخ لأنه يساعد في تقليل حرقة المعدة ، والتورم في اليدين والقدمين ، ويقلل من خطر التشنجات أثناء الحمل ويمنع الجسم من الإصابة بالجفاف.
ومع ذلك ، يجب على الأمهات تناول كمية كافية فقط. لأن البطيخ يمكن أن يسبب بعض الآثار غير المرغوب فيها أثناء الحمل.
يحتوي العنب البري أيضًا على:
فيتامين سي
الكربوهيدرات الصحية
مضادات الأكسدة
الأساسية
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للمياه. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في تناول التوت الأزرق أثناء الحمل. في المتوسط ، يحتوي كوب واحد من العنب البري على 114 مجم من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم جدًا لتنظيم ضغط الدم. أفضل طريقة للأمهات للاستمتاع بهذه الفاكهة هي إضافتها إلى وجبة الإفطار مع الحبوب الأخرى.
تعتبر Sapodilla رائعة أثناء الحمل لأنها تحتوي على:
الشوارد
فيتامين أ
الكربوهيدرات والطاقة
هذه الفاكهة جيدة بشكل خاص للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى مساعدتك في التعامل مع الدوخة والغثيان ، يمنع السابوديلا أيضًا حالات مثل متلازمة القولون العصبي .
يساعد Sapodilla أيضًا على تحسين إنتاج الكولاجين ، بالإضافة إلى مساعدة المعدة على التكيف مع حالات مثل الإسهال والدوسنتاريا.
يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لما يلي:
حمض الفوليك
فيتامين سي
دولة
يعد البرتقال مفيدًا في الحفاظ على الجسم من الجفاف والحفاظ على صحته. يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي عند الأطفال. يمكن أن تسبب عيوب الأنبوب العصبي حالات مثل السنسنة المشقوقة: الحبل الشوكي لا يتطور بشكل صحيح ، ومعظم الدماغ والجمجمة لم يتطوروا بشكل كامل.
عندما يتعلق الأمر بالفاكهة الجيدة للحوامل ، فلا يمكن تجاهل الرمان لأن هذه الفاكهة يمكن أن تزود الأمهات الحوامل بالعديد من:
فيتامين ك
الكالسيوم
حمض الفوليك
حديد
بروتين
الأساسية
يوفر الرمان مصدر الطاقة اللازم للأمهات ويساعد محتواها العالي من الحديد على منع نقص الحديد. فيتامين ك الموجود في هذه الفاكهة ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العظام.
يمكن لأمي استخدام الرمان في شكل عصير. تظهر الأبحاث أن شرب عصير الرمان يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة.
الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي:
الفيتامينات C و E و K.
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
الأساسية
فيتامينات المجموعة ب
البوتاسيوم
نحاس
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد في توفير الطاقة ومنع عيوب الأنبوب العصبي. في الوقت نفسه ، فإنه يعزز الخلايا المسؤولة عن تكوين جلد الطفل النامي وأنسجة المخ.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف التقلصات ، وهو عرض شائع آخر للحمل ، خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل.
تعتبر الجوافة خيارًا رائعًا للفاكهة للحامل بسبب احتوائها على مغذيات مثل:
الفيتامينات ج و هـ
بوليفينول
الكاروتينات
الايسوفلافونويد
حمض الفوليك
تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي على أكثر فيتامين سي ، أكثر من البرتقال. في الوقت نفسه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مما يجعله الفاكهة المثالية للحوامل. يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات ، والمساعدة على الهضم ، وتخفيف الإمساك.
العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه المجففة:
الأساسية
الفيتامينات و المعادن
طاقة
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. لذلك ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل امتصاص RDAs مثل الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول كميات أصغر من الفاكهة المجففة من كميات مكافئة من الفاكهة الطازجة
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الفواكه المجففة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر وليس الماء مثل الفاكهة الطازجة. وهذا يعني أن الفاكهة المجففة لا تساعد على الهضم. يجب على النساء الحوامل فقط تناول الفاكهة المجففة بطريقة خاضعة للرقابة ولا ينبغي أن تفرط في تناولها.
لذلك أنت تعرف بالفعل أي الفواكه مفيدة للحوامل أثناء الحمل. يمكن القول أن هذه خيارات قريبة جدًا ويسهل العثور عليها. لذلك ، تتذكر الأمهات أن يكملنهن بشكل كامل ومعقول لتعظيم الفوائد على الجنين وصحته!
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
