اليوم ، مع انفجار التكنولوجيا الرقمية ، أصبحت العديد من العائلات على دراية تدريجيًا بقناة YouTube. يمكنك مشاهدة الكثير من البرامج الشيقة والمفيدة هنا. في ذلك ، يمكن ذكر مقاطع لإرشاد تمارين للنساء الحوامل على موقع يوتيوب.
أثناء الحمل ، من المهم لك ولطفلك الحفاظ على صحة جسمك. بالنسبة للعديد من النساء الحوامل اللواتي لا يتجولن جيدًا ، قد تكون الصالة الرياضية صعبة. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق لأنه لا يزال بإمكانك القيام بذلك أثناء وجودك في المنزل. ليس ذلك فحسب ، بل إن ممارسة الرياضة في المنزل تجعلك أيضًا تشعر براحة أكبر وأقل قلقًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك مشاهدة 10 مقاطع فيديو تعليمية عن الأم والطفل بواسطة جوان مورفي ، المؤسس المشارك لصالة اللياقة البدنية Frame Fitness London. ستوجهك مقاطع الفيديو هذه خلال العديد من التمارين المفيدة أثناء الحمل. بعد الولادة ، يمكنك أيضًا القيام بهذه التمارين مع طفلك.
تعرف على المزيد: كوني نشطة بشكل صحيح مع ممارسة الرياضة للحوامل
تشتهر اليوجا بفوائدها العديدة ، حتى للنساء الحوامل. لا تحافظ تمارين اليوجا على صحة جسمك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الحفاظ على هدوئك وتركيزك.
استقطبت مشاركات اليوغا للنساء الحوامل في Katy Appleton أكثر من 2 مليون مشاهدة على YouTube. يمكن القول أن هذه قناة مفضلة للعديد من النساء الحوامل.
إذا كنت تبحث عن المزيد من تمارين اللياقة البدنية التقليدية ، فستساعدك تمارين Denise Austin على YouTube. ستساعدك هذه التمارين على البقاء في حالة جيدة طوال فترة الحمل. تحتوي مقاطع الفيديو هذه على الكثير من تمارين شد العضلات وضبط الجسم التي يمكنك تجربتها.
ستساعدك هذه التمارين المبهجة والسعادة على الشعور بصحة جيدة في غرفة المعيشة الخاصة بك. ستساعدك تمارين ناتالي ماجي على YouTube على التدرب وفقًا لسرعتك ومحاولة الحفاظ على معدل ضربات قلبك أقل من 130 نبضة في الدقيقة. ثق دائمًا بجسمك أثناء ممارسة الرياضة واستشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
تعتبر البيلاتس أقل قوة من تمارين اليوجا ، وهي خيار رائع طوال فترة الحمل. هذا مقطع فيديو مدته ساعة على YouTube صممه أخصائي العلاج الطبيعي ولكن يمكنك تقسيمه إلى أقسام لممارسة أفضل.
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
