تعتبر الرغبة الشديدة في الحمل أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل. قد تشتهي الأطعمة المالحة والحلوة وما لا تحبه وحتى الأطعمة الغريبة.
حوالي 84٪ من النساء الحوامل في العالم يعانين من الرغبة الشديدة. إذن ما الذي يجعلك تتوق إلى مثل هذا الطبق "المجنون"؟ الشهية هي علامة على نقص مادة معينة. هذا يعني أنه إذا كان جسمك يفتقر إلى المغذيات ، فسوف يشتهي جسمك الطعام الذي يحتوي على تلك المادة ، تمامًا كما يقول الأجداد في كثير من الأحيان "يمكنك أن تأكل شيئًا ما".
إلى جانب ذلك ، تعتبر التغيرات الهرمونية أيضًا السبب الرئيسي وراء هذه الحالة. يؤثر هرمون الاستروجين والبروجسترون على الدماغ ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغيرات الهرمونية أيضًا إلى زيادة ذوق المرأة ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة.
فهل الشهية أثناء الحمل جيدة للأمهات الحوامل ؟ هذا طبيعي تمامًا. ما عليك سوى تناول الأطعمة المفيدة لجسمك لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو طفلك.
تبدأ شهية معظم النساء الحوامل أقوى في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتصبح أقوى في الثلث الثاني من الحمل ، ثم تنخفض تدريجيًا في المراحل المتأخرة من الحمل. في بعض الأحيان ، تستمر الرغبة الشديدة في الظهور بعد ولادة الطفل. ستستمر حتى في تناول هذه الأطعمة الغريبة لبقية حياتك.
يشعر بعض الأشخاص بهذا الشعور أثناء الحمل ، بينما لا يظهر البعض الآخر إلا لفترة زمنية معينة. في بعض الأحيان ، تتوق فقط ليوم أو أسبوع أو شهر. هذا يعتمد على الجسم الفردي.
ستساعدك النصائح التالية على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول أطعمة الحمل غير الصحية.
إن بدء يومك بوجبة مغذية سيساعد جسمك على الحصول على طاقة كافية وعدم الشعور بالجوع بعد ذلك.
لا تنتظر حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام. قم بجدولة وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تكون مهتمًا بالوجبات السريعة بعد الآن. يجب أن تأكل حوالي 4-6 وجبات صغيرة في اليوم.
سيساعد النشاط البدني أثناء الحمل الأمهات على التمتع بمزاج مريح والتحكم في مستويات الهرمونات الخاصة بهن. هذه أيضًا طريقة واحدة للتحكم في الشهية.
إذا كنت لا تستطيع محاربة الرغبة الشديدة ، تحكم في أحجام حصصك. تناول بضع قطع صغيرة فقط بدلاً من وعاء ممتلئ. إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فتناول القليل منها.
اختر وجبات خفيفة مفيدة لجسمك واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. إذا كنت جائعا ، أخرجه. الأطباق التي يمكنك تحضيرها هي المكسرات والفواكه وبعض الأطباق المغذية الأخرى.
أفضل طريقة للابتعاد عن الوجبات السريعة غير الصحية (الغنية بالملح أو السكر) هي إبعادها عن متناول يدك. لن تتمكن من تناولها إذا لم تكن متوفرة في الثلاجة.
تعرف على المزيد: 7 وجبات خفيفة جيدة ولكن يسهل العثور عليها للأمهات الحوامل
اجعل هذا الطبق أكثر متعة ومتعة من خلال تجربة بعض الوصفات الجديدة. عندما تستمتع بالأطباق التي تطبخها بنفسك ، ستشعر بتحسن.
استبدل الأطعمة السيئة بالأطعمة المغذية. إذا كنت تشتهي الكعك ، فتناول الفاكهة. إذا كنت تتوق لتناول مشروب ، فانتقل إلى العصير. يمكنك أيضًا اختيار الشوكولاتة الداكنة على شوكولاتة الحليب.
يضيف زيت الكتان أو زيت السمك الكثير من الأحماض الدهنية الجيدة للجسم ، مما يساعد على تقليل شهية الأمهات أثناء الحمل.
هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة. قد يكون الانغماس في الرغبة الشديدة في الجسم في بعض الأحيان أمرًا سيئًا لك ولطفلك.
الأطعمة المالحة: بعض الأطعمة المالحة التي يمكن أن تشتهيها أثناء الحمل: البطاطس المقلية ، الفشار ، الصلصات ، الدجاج المملح الممزوج بالخضروات ...
الرغبة الشديدة في تناول الحلاوة: الشوكولاتة والآيس كريم والحلوى والكعك هي ما تحبه النساء الحوامل غالبًا.
الأطعمة الحارة والساخنة : الرغبة الشديدة في التوابل ليست شائعة مثل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمالحة. غالبًا ما تتوق أمي إلى الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الأحمر والكاري ...
الجمع بين العديد من الأطباق الغريبة معًا: لدى العديد من النساء الحوامل هواية الجمع بين الأطباق التي لا تتناغم مع بعضها البعض ولكنها تشعر بأنها لذيذة ، مثل الجمع بين التونة والموز والبيض المقلي مع الصلصة الفضية.
الأطعمة الغنية بحمض الستريك: قد يكون الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بحمض الستريك مؤشراً على انخفاض محتوى حامض المعدة. تساعد هذه الأحماض الجسم على الهضم بشكل أفضل. بعض أطعمة حامض الستريك التي قد تشتهيها النساء الحوامل هي المخللات والليمون والخل ...
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الغذائية: تتوق العديد من النساء إلى الأطعمة غير الغذائية مثل الطين والحجر والجير والملاط والطباشير ... وتسمى هذه الحالة بمتلازمة بيكا. إذا كانت لديك هذه الهواية الغريبة ، يجب أن ترى طبيبك على الفور للحصول على المشورة. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية: قد تشتهي الأطعمة غير الصحية مثل القهوة والكحول ورقائق البطاطس والوجبات السريعة ...
الأطعمة الصحية: إذا كنت محظوظًا ، فستشتهي الأطعمة المفيدة لجسمك. ستحب أن تأكل: الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية (السلطعون والأسماك) ، ...
سواء كانت الأم تأكل أطعمة غريبة أو غير صحية لأمها أم لا ، يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الجنين في وقت لاحق. تذكر أن ما تأكله يؤثر على طفلك. لذلك ، اختر الأطعمة المغذية التي توفر الكثير من العناصر الغذائية للجسم بدلاً من الأطعمة السيئة.
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
