يعتقد العديد من الخبراء أن اختيار الأم لأكل التونة أمر مشجع. من ناحية أخرى ، يجب أن تأكل باعتدال لأن هذه السمكة تحتوي على الزئبق.
ينصح الأطباء النساء الحوامل بتجنب بعض الأطعمة أو توخي الحذر عند تناولها على الرغم من أنها تتمتع بصحة جيدة. السمك مثل هذا الطعام. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب وهي منخفضة في الدهون السيئة. ومع ذلك ، فإن الأسماك الجيدة ، وبالتحديد التونة ، تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تكون ضارة لجنينك.
يمكن أن يؤثر الزئبق سلبًا على تطور الدماغ والجهاز العصبي أثناء الحمل. غالبًا ما تكون الأسماك الكبيرة ذات العمر المتوقع الطويل هي الأعلى في الزئبق. تشمل أسماك التونة أنواعًا مختلفة من الجاحظ مع جزء من اللحم يحتوي على ما يقرب من 0.5 جزء في المليون (أجزاء في المليون) من الزئبق. الزئبق لديه القدرة على التراكم في مجرى الدم. لذلك ، لا يشجع الخبراء الأمهات الحوامل على تناول التونة ذات الزعانف البيضاء والصفراء أثناء الحمل أو حتى قبل الحمل.
مع مستويات الزئبق من 0.3 إلى 0.49 جزء في المليون ، يجب على الأمهات الحوامل فقط تناول نوعين من التونة المذكورة أعلاه بما لا يزيد عن 3 مرات في الشهر أثناء الحمل. طور مجلس الولايات المتحدة للحفاظ على الموارد الطبيعية مخططًا يعتمد على الوزن لتحديد الحصص المناسبة للتونة ذات الزعانف الصفراء والتونة البيضاء. بواسطة:
يمكن للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 36 و 45 كجم تناول التونة مرة كل أسبوعين
يمكن للمرأة التي تزن 50 كجم أن تأكل السردين كل 11 يومًا
يجب على النساء اللواتي يتراوح وزنهن بين 59 و 63.5 كجم تناول التونة كل 10 أيام
إذا كان وزنك أكثر من 68 كجم ، يمكنك تناول التونة كل 9 أيام.
يبلغ متوسط مستوى الزئبق في التونة Skipjack: من 0.09 إلى 0.29 جزء في المليون. يوصي الخبراء بأن عدد المرات التي تأكل فيها الأمهات الحوامل التونة الوثابة لا تزيد عن مرة كل 6 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى عدد الوجبات بناءً على جدول بيانات الوزن:
يمكن للمرأة التي تزن 36 كجم تناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع.
إذا كان وزنك بين 41-45 كجم ، يمكنك تناول الطعام مرة واحدة كل 5 أيام.
يجب على النساء اللواتي يتراوح وزنهن بين 50 و 59 كجم تناول التونة كل 4 أيام.
إذا كان وزنك أكثر من 63.5 كجم ، يمكنك تناول الطعام مرة واحدة كل 3 أيام.
أثناء الحمل ، لا يمكنك دائمًا التوقف عن تناول الأسماك إذا كنت تخشى مستويات الزئبق في التونة. هناك العديد من الأنواع التي يقل محتوى الزئبق فيها عن 0.09 جزء في المليون مثل الأنشوجة وسمك السلور والأسماك الزعنفية والسلمون والرنجة والبلطي وسلمون المياه العذبة والأسماك البيضاء. كما أن المحار مثل المحار وسرطان البحر والمحار منخفضة أيضًا في الزئبق.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
