Os exercícios que têm como foco principal os músculos são mais afetados durante o trabalho de parto e o parto. Portanto, esses exercícios tornam o seu trabalho de parto e parto mais fácil e menos doloroso.
Os músculos do assoalho pélvico ajudam a sustentar o útero, a bexiga e os intestinos. Praticar exercícios de Kegel dará suporte a esses órgãos, ajudando assim a reduzir o desconforto nos últimos meses da gravidez e pode ajudar a aliviar dois problemas comuns que podem começar durante a gravidez e continuar mais tarde: a incontinência e as hemorróidas. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode reduzir o risco de incontinência durante e após a gravidez.
Você pode fazer os exercícios de Kegel de duas maneiras: contraia rapidamente os músculos do assoalho pélvico e depois relaxe. Para fazer isso, contraia e segure os músculos do assoalho pélvico por 3 a 10 segundos. Em seguida, relaxe e repita essas 10 repetições. Se você estiver fazendo uma contração rápida, faça 25 a 50 repetições.
Massagear a área entre a abertura da vagina e o ânus (períneo) nas últimas semanas antes do parto pode ajudar a esticar os tecidos na preparação para o parto. Isso pode ajudar a reduzir a dor da cabeça do bebê saindo pela abertura da vagina e pode até impedir que você tenha que bicar o períneo para abrir a abertura vaginal enquanto a cabeça do bebê está saindo. A massagem do assoalho pélvico é recomendada há muito tempo por obstetras e parteiras, embora não haja evidências claras de que isso evite danos perineais.
Agachar é muito útil para ajudá-la no trabalho de parto, pois alarga a pélvis em cerca de 1,25 cm e dá ao bebê mais espaço para puxar. No entanto, o agachamento pode deixá-lo muito cansado, então você só deve se exercitar por um curto período de tempo, mas exercitar-se regularmente para poder treinar seus músculos.
Você pode praticar o agachamento da seguinte maneira: fique de pé, com as costas contra a parede, espalhe os pés para o lado e solte os braços. Faça um agachamento lento com as costas retas e encostado na parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure esta posição por 10 segundos e então retorne lentamente à posição inicial. Você deve repetir esses movimentos de 5 a 10 vezes.
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