O terceiro trimestre (os últimos 3 meses da gravidez) é um momento importante para começar a se concentrar na preparação para o trabalho de parto. As mães grávidas podem optar por praticar na esteira ou caminhar pela vizinhança. Caminhar é uma atividade segura e traz muitos benefícios, mas as mulheres grávidas também precisam observar alguns dos itens a seguir para serem capazes de combinar da melhor forma com a máquina.
O aumento da velocidade pode ser perigoso para mães grávidas. Em vez disso, tente aumentar a inclinação da esteira. Esse ajuste não apenas ajuda a treinar o coração, mas também fortalece as pernas. Após um período de prática, você não deve mais sentir a tensão dos ligamentos ao redor dos músculos do quadril.
Quando as mulheres grávidas apresentam sintomas como dor lombar , é hora de usar um cinto extra para apoiar suas costas e abdômen enquanto caminha na máquina. Você pode comprar um cinto de segurança para mulheres grávidas em farmácias, clínicas ou hospitais. Esses cintos abdominais podem não estar na moda, mas serão mais eficazes para o seu corpo.
Você deve trazer uma garrafa de água quando correr para se manter hidratado e fresco durante o treino. Em particular, durante a gravidez, você precisa fornecer água suficiente para o seu corpo para limitar o risco de parto prematuro . Portanto, não se esqueça de levar água suficiente com você ao correr.
O alongamento pós-treino é essencial. No entanto, as mães grávidas precisam realizar essa manipulação com moderação. Quando você está grávida, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina, que ajuda o corpo a afrouxar alguns músculos, ligamentos e articulações para facilitar a gravidez. Portanto, você deve estar atento ao seu limite de segurança agora.
Você pode fortalecer seu abdômen com um simples exercício de respiração: B = coloque as mãos na barriga, respire fundo e "abrace" o bebê.
Acima estão algumas maneiras seguras e eficazes de se exercitar em uma esteira nos estágios finais da gravidez. Quando a gravidez chega às 40 semanas, as mães precisam limitar quaisquer atividades vigorosas para evitar riscos à saúde da mãe e do feto.
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