Qual é a dieta correta para mulheres grávidas?

Certamente todos os leitores da aFamilyToday Health sabem que a nutrição para mulheres grávidas é mais importante do que nunca. Porque uma alimentação bem equilibrada é a melhor forma de o seu bebé nascer de forma perfeita - além disso, contribui também para uma gravidez mais segura e agradável. Agora, vamos aprender com aFamilyToday Health sobre problemas alimentares durante a gravidez para escolher os alimentos que são mais adequados para mães e filhos.

O que comer durante a gravidez?

Durante a gravidez, a mulher deve garantir o fornecimento adequado dos seguintes alimentos:

Legumes e frutas ricas em vitaminas e fibras (como amaranto, juta, espinafre, espinafre, verduras, repolho, aipo, gac, cenoura, abóbora, mamão , manga, batata doce, ...);

Grãos integrais e leguminosas. Produtos processados ​​a partir do leite (queijo, iogurte, ...);

Carnes magras, frango sem pele, peixe e feijão cozido;

E, finalmente, certifique-se de beber bastante água (cerca de 8 copos por dia).

Instruções de alimentação nutricional para mães grávidas

Quando e onde comer e quanto comer muitas vezes é muito flexível, dependendo das necessidades de cada gestante.

Durante o primeiro mês do seu ciclo, escolha um lanche pela manhã e mais ao jantar se estiver grávida. Mas, no final da gravidez, você precisará cada vez menos de café da manhã para o jantar. Porque esse é o período em que a azia era um problema comum.

Não use ou limite a quantidade de cafeína no chá ou café. Evite também o uso de álcool e tabaco. Embora não haja limites seguros para o consumo de álcool, a abstinência durante esse período é realmente um benefício para as mulheres grávidas.

Suplemento de ácido fólico para mulheres grávidas para prevenir defeitos congênitos

O ácido fólico encontrado no tomate, brócolis, aspargo, batata laranja, manteiga, gema de ovo ... é uma obrigação na dieta. Todos os especialistas em nutrição concordam que a gravidez é a melhor época para as mães absorverem grandes quantidades de vitaminas e minerais.

O ácido fólico é encontrado em tomates, brócolis, aspargos, batata laranja, manteiga, gemas de ovo ...

Mulheres que tomam suplementos de ácido fólico na época da concepção serão um fator importante na redução do risco de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural (DTN) , uma forma de defeito congênito. Nos estágios iniciais do desenvolvimento do tubo neural, causa o desenvolvimento anormal do cérebro e espinha bífida. ( 1 ) (2) ( 3 )

Saiba mais:  7 alimentos ricos em ácido fólico são bons para mulheres grávidas

Peso razoável durante a gravidez

Se a mãe estiver grávida, mas não ganhar peso o suficiente, o bebê nascerá abaixo do peso e isso fará com que ele enfrente muitos problemas de saúde no futuro. Portanto, é muito importante saber pesar, quanto ganhar e quando.

Ganho de peso durante a gravidez 

Durante os exames pré-natais regulares, as mães devem se concentrar no fato de que o bebê está se desenvolvendo normalmente, em vez de se preocupar com o número na escala. Porque o peso da mãe é difícil de determinar se é o peso fetal , o peso da própria mãe ou a quantidade de fluidos no corpo.

O número total de calorias necessárias por dia durante a gravidez depende da altura da mulher, seu peso antes da gravidez e seu nível de atividade diária. No geral, as mulheres com baixo peso precisam de mais calorias durante a gravidez; Mulheres com sobrepeso e obesas precisam menos deles.

As diretrizes do Institute of Medicine (IOM) sobre o ganho de peso completo durante o período letivo recomendam que:

Mulheres abaixo do peso, com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5, devem ganhar 28 a 40 libras. (12,7 a 18 kg).

Mulheres de peso normal, com IMC de 18,5 a 24,9, devem ganhar 25 a 35 libras. (11,3 a 15,8 kg).

Mulheres com sobrepeso e IMC entre 25,0 e 29,9 devem ganhar 15 a 25 libras. (6,8 a 11,3 kg).

Mulheres obesas, com IMC de 30,0 ou superior, devem ganhar 11 a 20 libras. (5 a 9 kg).

Taxa de ganho de peso

As diretrizes do IOM sugerem que as mulheres grávidas ganham de 1 a 4,5 libras (0,45 a 2 kg) no total durante o primeiro trimestre da gravidez. As diretrizes recomendam que mulheres leves e normais ganhem em média 0,45 kg por semana durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Para mulheres com sobrepeso e obesas, um aumento de cerca de metade desse número por semana durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez é melhor.

gêmeos

As diretrizes do IOM para ganho de peso durante a gravidez em gêmeos são as seguintes:

Abaixo do peso: 50 a 62 libras. (22,6 kg a 28,1 kg).

Peso normal: 37 a 54 libras. (16,7 a 24,5 kg).

Excesso de peso: 31 a 50 libras. (14 a 22,6 kg).

Obesidade: 25 a 42 libras. (11,3 a 19 kg).

No caso de uma gestante ganhar muito peso, aumenta o risco de diabetes gestacional , aumenta a pressão arterial e muitos problemas durante o trabalho de parto e parto. Por outro lado, se você ganhar pouco peso, a mãe corre o risco de parto prematuro , bebês abaixo do peso (ou ambos) com o problema de parto difícil. Portanto, um ganho de peso estável é o melhor para a própria gestante, para seu corpo, sua gravidez e principalmente para seu bebê. Ganhe muito pouco peso durante o primeiro trimestre e cerca de 0,45 kg por semana durante os últimos dois meses de gravidez.

Equívocos sobre nutrição para mulheres grávidas

Enjôo matinal na gravidez

Quando uma mãe apresenta sintomas de enjôo matinal, o maior erro que pode cometer é pensar que, se estiver grávida, se sentirá melhor.

A causa exata do enjôo matinal é desconhecida, mas pode ser causada por alterações hormonais ou níveis mais baixos de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo . Portanto, as mães grávidas sentirão náuseas, especialmente no primeiro trimestre da gravidez. Além disso, se você está grávida com enjôos matinais graves , pode estar grávida de gestações múltiplas.

Para aliviar os enjoos matinais, é melhor comer uma pequena quantidade de comida que não tenha cheiro. Porque o cheiro também pode incomodar o estômago.

Se as mães grávidas querem comer bem?

As mulheres frequentemente terão um desejo involuntário por um determinado prato ou uma aversão extrema a um alimento durante a gravidez.

Alguns desejos comuns são doces, alimentos salgados, carne vermelha ou líquidos. Normalmente, os desejos são a maneira do seu corpo manifestar a necessidade de um nutriente específico. Por exemplo, muita proteína ou suplementos líquidos para matar a sede.

Preconceito: a gravidez é para duas pessoas

Quando as pessoas dizem que uma mulher grávida está "comendo por dois", isso não significa que ela precise consumir o dobro de alimentos ou o dobro de calorias que ela mesma.

Durante o primeiro trimestre, as mulheres precisam apenas das mesmas necessidades calóricas básicas de antes da gravidez. O ganho de peso recomendado é de 1 a 4 libras durante esses três meses.

Ao mesmo tempo, as mulheres grávidas devem adicionar 200 calorias à dieta regular durante o segundo trimestre. E mais 300 calorias no terceiro trimestre, à medida que o bebê cresce rapidamente.

aFamilyToday Health não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.