비옥하게 먹을 것? 알아야 할 13 가지 음식

다이어트는 성공적인 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 쉽게 임신하려면 무엇을 먹어야합니까? aFamilyToday Health가 다음 기사에서 소개하는 음식을 시도하십시오.

임신 장애의 원인은 대개 스트레스, 내분비 계 장애 , 생활 습관, 당뇨병 등에서 비롯됩니다. 위의 원인으로 인한 부정적인 영향을 피하고 그 과정을 가속화하려면 임신 중에는 다음을 추가해야합니다. 다음 음식을 매일 식단에 추가하십시오.

임신을 위해 먹을 것 : 알아야 할 13 가지 음식

다음 13 가지 음식을 일상 생활에 추가하면 성공적인 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

1. 콩

미국 하버드 의과 대학의 과학자들은 콩기름, 콩과 같은 식물성 단백질을 많이 섭취하는 여성은 임신에 어려움이 덜하다고 말했습니다. 콩 외에도 렌즈 콩, 어린 콩, 두부 및 유사한 식물성 단백질 씨앗과 같이 자녀를 가질 가능성을 높이기 위해 사용할 수있는 다른 많은 콩과 식물이 있습니다.

2. 쉽게 잉태하기 위해 무엇을 먹을까? 짙은 녹색 잎채소

시금치, 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 채소는 여성의 배란을 증가시키고 더 쉽게 임신하는 데 도움이됩니다. 그들은 임신에 좋은 음식 일뿐만 아니라 항산화 제, 철분 및 엽산이 풍부하기 때문에 임신 중에도 매우 유용합니다. 짙은 녹색 채소를 많이 섭취하면 빈혈의 위험을 줄이고 태아의 선천적 결함 을 예방하는 데 도움이됩니다 .

3. 너트

아몬드, 호두, 밤, 캐슈와 같은 일부 견과류는 몸에 좋습니다. 이 과일의 지방은 신체에 해로운 포화 지방이 아니지만, 지방은 인슐린 조절과 신체 능력 향상에 필수적인 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 또한 비타민 E도 풍부합니다.

호박 씨앗에는 일부 식물과 철분 강화 식품에서 발견되는 철분 인 헤모글로빈과 함께 많은 철분이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 철분 보충제를 정기적으로 복용하는 여성은 철분 보충제를 복용하지 않는 여성보다 임신의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

또한 해바라기 씨도 일주일에 3 번 정도 먹어야합니다. 해바라기 씨 는 아연이 풍부한 식품, 심지어 작은 씨앗까지도 신체의 생식 호르몬 균형을 유지하여 여성의 난자의 질을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 해바라기 씨에는 합성 엽산 인 엽산 (세포 분열과 발달에 필수적인 화합물)이 많이 포함되어 있습니다. 또한 임신 중에 임산부의 몸은 선천적 결함을 예방하기 위해 엽산을 보충해야합니다.

4. 올리브 오일

임신을 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 또 다른 대답은 올리브 오일입니다. 올리브 오일에는 인슐린 감수성을 높이고 신체 전체의 염증 (배란, 임신 및 초기 배아 발달과 관련된 염증)을 감소시키는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 올리브 오일을 샐러드 드레싱, 요리 또는 버터 대신 사용할 수 있습니다.

5. 연어

The New York Times에 따르면 생선을 먹는 것이 임신에 도움이 될 수 있습니다. 냉수 생선에는 생식 호르몬을 조절하고 생식 기관으로의 혈류를 증가시키는 데 도움 이되는 많은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다 . 연어는 또한 다른 물고기보다 수은 농도가 낮은 물고기입니다. BabyCenter에 따르면 더 빨리 임신하려면 일주일에 1 ~ 2 회 정도 수은 함량이 낮은 연어 나 생선을 먹어야합니다.

6. 아연이 풍부한 식품

많은 남성들이 정자의 질을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야하는지 궁금 합니다 . 따라서 굴과 조개와 같은 해양 동물은 풍부한 아연 공급 덕분에 강한 정자를 "만드는"동시에 알을 더 좋게 만드는 데 기여하는 음식이라고합니다. 또한 콩, 달걀 노른자, 무, 구아바 및 견과류와 같은 다른 아연이 풍부한 식품을 추가 할 수도 있습니다.

7. 마늘

마늘과 같이 널리 사용되는 식품이이 목록에있을 때 생각만큼이나 임신 할 수 있도록 먹는 문제를 찾기가 어렵지 않을 것이라고 예상 할 수 없습니다. 마늘은 임신중인 부부의 "구세주"로 간주됩니다. 마늘에는 정자 발달을 극대화하고 생식력을 높이며 특히 임산부의 조기 유산을 예방하는 데 도움이되는 미네랄 인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 또한 마늘에는 호르몬 조절을 돕고 신체의 면역 체계를 강화하는 비타민 B6도 포함되어 있습니다 .

8. 무엇을 먹고 쉽게 생각할 수 있습니까? 과일을 선택하세요!

과일은 생식력을 높이는 데 도움이되는 식품 목록에있는 식품의 "왕"입니다. 과일에 함유 된 불포화 지방의 양은 생식 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일을 많이 먹는 여성은 덜 먹는 여성보다 임신 가능성이 3 배 더 높습니다.

파인애플은 최고의 마그네슘 공급원 중 하나이며 , 이는 생식 호르몬 생산을 활성화하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 여성에게 마그네슘 결핍이 있으면 임신이 어려워집니다. 마그네슘 필요량을 보장하기 위해 정기적 인 파인애플 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

베리는 딸기, 블루 베리, 라즈베리와 같은 베리 계열의 베리입니다. 그들은 항산화 제, 비타민 E, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 섬유질 및 물이 풍부합니다. 이 과일은 난자 세포의 노화를 방지합니다.

바나나는 비타민 B6가 풍부하고 호르몬 생산에 필수적인 식품입니다. 바나나를 많이 먹으면 생리주기를 규칙적으로 유지 하고 계란이 건강하게 발달하는 데 도움이됩니다. 또한 바나나는 음식을 에너지로 전환하고 태아의 혈액 세포를 생성하며 아기의 시력 발달을 돕고 건강한 피부를 갖도록 돕습니다. 위의 이점으로 식단에서 바나나를 건너 뛸 수 없습니다.

9. 꿀

다른 여러 질병을 치료하는 능력과 함께 생식력을 향상시키는 꿀의 기적적인 효과는 오랫동안 알려져 왔습니다. 꿀은 미네랄과 아미노산이 풍부하여 정자의 질 을 높이고 난소와 자궁의 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 아이를 갖기를 원하는 여성은 매일 계피 가루를 섞은 꿀 1 티스푼을 마시도록 권장합니다.

10. 계피

계피의 건강상의 이점 중 일부는 인슐린 수치를 낮추고 암을 예방 하며 난자 방출률을 높이는 데 도움이됩니다 . 식사에 과일 주스 또는 계피와 함께 사용할 수 있습니다.

11. 쉽게 잉태하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 그게 계란

단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식단을 섭취하는 사람들은 임신 률이 더 높습니다. 따라서 식단을 조정하고 단백질이 풍부한 식품을 추가해야합니다 . 육류에서 추출한 단백질은 매우 훌륭하지만 병원성 박테리아도 많이 포함하고 있습니다. 단백질의 가장 좋은 공급원은 아미노산이 많은 달걀 흰자위입니다.

12. 우유

최근 연구에 따르면 전유는 좋은 비옥 식품입니다. 우유는 칼슘, 인 및 비타민 D의 공급원입니다. 이들은 또한 미래의 태아 뼈의 형성과 발달에 중요한 역할을하는 물질입니다.

13. 무엇을 먹기 쉬운가요? 그것은 붉은 고기입니다

붉은 고기에는 철분과 비타민 B12가 풍부합니다. 따라서 이것은 빈혈 예방에 탁월한 음식입니다. 또한 붉은 육류는 불임의 위험을 줄이고 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 쇠고기, 염소, 돼지 고기와 같은 붉은 고기도 신경계 발달에 필수적입니다. 적당히 섭취해야하는 위생적이고 테스트 된 육류를 선택해야합니다.

임신 할 계획이있는 경우 참고

임신하기로 결정한 후 가장 먼저해야 할 일은 식단을 바꾸는 것입니다. 이상적으로는 체중을 늘리지 않고 생식력을 높이고 신체를 강화하여 임신과 출산이 쉽게 일어나는 식단을 선택해야합니다.

이때 알코올, 단것, 나쁜 지방 음식과 같은 자극제를 멀리하는 것도 중요합니다. 또한 건강 상황을 파악하기위한 산전 검사 와 향후 임신을보다 안전하게하기 위해 전체 임신 전 예방 접종을 받아야합니다 .

이 기사가 임신을 돕기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 위의 음식은 영양분이 풍부 할뿐만 아니라 임신에 많은 도움이됩니다. 또한 이러한 식품은 쉽게 찾고 사용할 수 있습니다. 매일 건강한 식단에 추가하는 것을 잊지 마십시오.