すべての魚の妊娠中の母親が食べることができるわけではありません

魚は体にとって豊富なタンパク質源であり、人間にとっては大量の不飽和脂肪、オメガ3、ヨウ素の源でもあり、特に妊婦にとって必要です。ただし、一部の種類の魚には水銀が含まれています。水銀は、特に妊婦にとって、体に非常に有毒な物質です。したがって、適切な魚を選び、適切な量の魚を食べることは、母親、妊娠中の女性、または妊娠の準備をしている女性が特別な注意を払うべきものです。

どれくらいの魚を食べるべきですか？

米国食品医薬品局（FDA）が推奨しているように、1週間に約220g〜340gの低水銀魚を食べる必要があります。つまり、1週間に魚を含む2〜3食を食べる必要があります。鮭、ティラピア、マグロの缶詰、タラなど、水銀濃度の低い魚を選ぶ必要があります...

どんな種類の魚を避けるべきですか？

FDAが推奨しているように、水銀濃度が最も高い4種類の魚（キツネアマダイ、メカジキ、サメ、サバなど）を食べることは避けてください。

魚類では、水銀はメチル化された水銀の形であるメチル水銀の形で存在します。これは人間の神経系を麻痺させる可能性のある神経毒です。

魚を食べることに関するFDAの推奨事項を知っていますか？

低水銀の魚やエビ、カニ、甲殻類、ムール貝を週に最大340g（2食）食べる必要があります。

水銀の少ないシーフードの最も一般的なタイプの5つは、エビ、缶詰の白マグロ、サーモン、スケトウダラ、ナマズです。

別の一般的に食べられる魚は、缶詰の白いマグロよりも多くの水銀を含むビンナガ（「白い」）マグロです。したがって、魚とエビ、カニ、甲殻類、ムール貝の2食を選択すると、1週間に最大170g（1食）のクロマグロを食べることができます。

地元の湖、川、沿岸地域で家族や友人が釣った魚の安全性については、地元の推奨事項を確認してください。推奨事項がない場合は、週に最大6オンス（1食）の地元で獲れた魚を食べることができますが、その週は他の魚を食べないでください。

子供に魚やエビ、カニ、甲殻類、ムール貝を与えるときも同じ手順に従いますが、1食分量は少なくなります。

魚を食べる代わりにオメガ3サプリメントを摂るべきですか？

魚を食べることは、オメガ-3の補給に加えて、不飽和脂肪、タンパク質、ヨウ素などの他の必須栄養素も体に提供します...だから、何よりも、あなたはまだ魚を使うべきです。胎児の発育のためのオメガ3の正しい供給源を得るために追加のオメガ3を摂取している間、あなたはまだ魚を食べることができます。