妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
妊娠初期のヒント：何を避けて食べるか？
妊娠能力を高めるためには、精子の質、卵子の質、排卵日の決定などは別として、適切な食事が不可欠です。体に栄養が不足していると、妊娠する能力も低下するため、妊娠の準備をするときは、栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。しかし、誰もが何を一番よく食べるべきかを知っているわけではありません。
妊娠したい場合、どのような食べ物を避けるべきですか？
トランス脂肪
水素化脂肪としても知られるトランス脂肪は、揚げ油、揚げ油、植物油によく見られます。飽和脂肪と同様に、トランス脂肪は悪玉コレステロールを上昇させ、善玉コレステロールを低下させ、心臓病を引き起こす傾向があるため、健康的な食事にはトランス脂肪を食事に含めないでください。
実際、トランス脂肪の少ない食品をたくさん食べる女性は、妊娠する可能性が2倍になります。トランス脂肪が豊富な食品は、揚げ物（バンチョン、揚げバンテト、春巻きなど）、ケーキ、スナックなどがあります。さらに、アボカド、ピーナッツ、鶏肉などの鶏肉食品で良い脂肪を手に入れましょう。
精製された炭水化物
精製された炭水化物は、糖を血流に放出するのが速すぎて、膵臓がインスリンを分泌して体の状態のバランスをとるために一生懸命働くため、あなたの概念に非常に有害です。特に女性の場合、この反応はホルモンのテストステロンの増加につながり、排卵期間に影響を及ぼします。
精製食品は、単純な炭水化物（精製炭水化物と呼ばれることが多い）が豊富です。人気のある洗練された食品は、通常、ケーキの米粉、バンチョンを作るための白米、バンテット、白砂糖、スナック、春雨、フォーです。精製食品とは、食品中の栄養素を減らすために加工または多くのステップを経た食品です。一方、でんぷんは耐久性が高いため、ほとんどの場合、前処理後に保存されます。例えば、白米は絹の皮を取り除いて精米し、徹底的に精米して美しい白米粒を作る製品ですが、この精米工程により、米ぬか、ビタミン、特に繊維を多く含む地殻が取り除かれます。
同様に、白砂糖は単純な炭水化物です。砂糖はサトウキビから精製されており、ビタミン、ミネラル、繊維を大量に含んでいません。これは空のカロリーであり、血糖値を非常に急速に上昇させ、妊婦の健康に計り知れない害を及ぼします。
妊娠を最大限に活用するには、豆、野菜、全粒穀物、イチゴ、果物などの食品を食べてください。
アルコールおよびカフェイン入り飲料
アルコール飲料とカフェイン飲料はどちらも非常に酸性であり、飲みすぎると妊娠を防ぐことができます。あなたの体は自然にpHのバランスをとるために酸を生成し、アルコールとカフェインの導入は体の酸をスパイクさせ、肝臓と腎臓がこの過剰な酸のバランスをとるのに一生懸命働きすぎます。これは体がするための栄養素の不足につながります想像する。
その上、体内のpHの不均衡により、女性の体はもはや精子が機能するための理想的な環境ではなくなります。したがって、妊娠のために体を最適化するために、ビール、アルコール、コーヒー、お茶などのアルコール飲料やカフェイン飲料には近づかないようにする必要があります。代わりに、ココナッツウォーター、アップルサイダービネガー、グレープビネガーとアボカドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなどのアルカリ性飲料を含めます。
いくつかの食品はあなたの生殖能力を高めるために提案されています
豆
豆は魔法の種であり、不思議な妊娠をしやすい種とも言えます。驚くべきことに、ハーバード大学公衆衛生学部が19,000人近くの女性看護師を対象に行った調査によると、不妊の割合は、動物性タンパク質の定期的な使用率のグループで最大39％高くなっています。しかし、植物性タンパク質を使用する人々は妊娠する可能性が高くなります。だから、豆類を料理に加えてください。そうしないと、レンズ豆、豆腐、ゆで大豆など、植物性タンパク質を大量に含む他の豆類を食べることができます。
クリーム
大きすぎる。あなたは間違っていません！看護の健康に関する研究によると、1日1〜2サービングの乳製品または乳製品（アイスクリームなど）が不妊症と闘うのに役立ちます。
しかし、低泡のスキムミルクは反対です、とハーバード大学公衆衛生学部の栄養と病気の部門の助教授であるホルヘ・E・チャバロ博士は言いました。専門家はこの話の正確なメカニズムを説明することはできません。脂肪を取り除くことは性ホルモンのバランスをとり、排卵を防ぐのに役立つという理論があります。しかし、それはすべて研究段階にありますが、それでも試してみる価値はありますよね？
緑色野菜
ほうれん草、レタス、ルッコラ、ブロッコリー、その他の葉物野菜は葉酸とビタミンBが豊富で、排卵を改善する能力があることがいくつかの研究で示されています。しかし、食べるかどうかを決める前に、まず配偶者に同意してください。大量の葉酸は、より健康な精子を助け、流産や先天性欠損症の発生率を減らすことができるからです。
カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部の研究者は、喫煙せず、過去に生殖能力の問題の病歴がなかった97人の男性を対象に小規模な調査を行い、高用量のビタミン使用者が精子異常のリスクを減らすことができたことを発見しました。そうしなかった人と比較して20％。
aFamilyToday Healthからの上記のヒントが、すぐに「良いニュース」を得るのに役立つことを願っています。
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