妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
女性が見逃せない12のスーパーフード
体重を減らすことは、出産後の女性の燃える願いの1つです。しかし、今最も注意を払う必要があるのは、体に最高のエネルギー源を提供できる食品を補給することです。
母乳育児をしている場合は、食べる食べ物の種類に関係なく、ミルクの品質はそれほど変わりません。ここでの問題は、食事から必要な栄養素を十分に摂取できない場合、あなたの体は貯蔵された栄養素を摂取することです。ですから、赤ちゃんのミルク供給のニーズを満たすために、食べたり飲んだりするときに十分な栄養素を摂取するようにしてください。
あなたの体があなたとあなたの赤ちゃんの両方のためのすべての必需品を吸収することを確実にするためにあなたは以下に12種類のスーパーフードを含めるべきです。
鮭
サーモンは母親に栄養を与えるのにほぼ完璧です。サーモンは、DHAと呼ばれる赤ちゃんの神経系の発達に非常に重要な種類の脂肪を提供します。母乳には高レベルのDHAが含まれており、食事からDHAを提供する食品よりも高くなっています。
サーモンのDHAも気分を改善するのに役立ちます。研究によると、産後うつ病の予防に重要な役割を果たすことが示されています。
ただし、FDAは、鮭には低レベルの水銀が含まれているため、妊娠中および授乳中の女性が1週間の鮭の摂取量を約340gに制限することを推奨しています。メカジキやサバなどの他の魚種は水銀が多く、まったく食べてはいけません。
低脂肪乳
ミルク、ヨーグルト、チーズ、乳製品も母乳の栄養補給に重要な役割を果たしています。ミルクは骨を強化するのを助けるためにビタミンDを提供します。さらに、乳製品は最高のタンパク質、ビタミンB群、カルシウムも提供します。母乳育児をしている場合、母乳中のカルシウムは赤ちゃんの骨の発達を助けます。したがって、1日3杯のミルクを飲む必要があります。
赤身の牛肉
エネルギーを高めるために、新しい母親は赤身の牛肉のような鉄分が豊富な食品を食べるべきです。鉄欠乏症は、より多くのエネルギーを消費し、生まれたばかりの赤ちゃんのすべてのニーズを満たすことをより困難にします。
さらに、牛肉はタンパク質とビタミンB12の優れた供給源です。これらは、生まれたばかりの人々が補う必要がある2つの微量栄養素です。
マメ科植物
マメ科植物は鉄分とタンパク質が豊富で、特に黒豆や小豆のような濃い色のマメ科植物はそうです。また、母乳にも最適で、菜食主義者にも適しています。
ブルーベリー
授乳中の母親は、1日に2サービング以上の果物またはジュースを摂取する必要があります。ブルーベリーはあなたのニーズを満たすのに最適です。それらは両方とも美味しく、ビタミンとミネラルの素晴らしい供給源です。さらに、ブルーベリーはまたあなたのエネルギーレベルを高く保つために栄養価の高い量の炭水化物を提供します。
玄米
出産後の体重の減少が早すぎると、ミルクの量が減り、体重が減ります。玄米のような全粒穀物を食事に取り入れて、体重を増やしすぎずにエネルギーレベルを高めましょう。玄米は、赤ちゃんに最高品質の母乳を作るために必要なカロリーを体に提供します。
オレンジ
オレンジは、便利で栄養価が高く、エネルギーを高めるのに最適な方法です。オレンジやその他の柑橘系の果物は、ミルクの品質を高めます。母乳育児をしている母親は、妊娠中の女性よりもビタミンCを必要としています。
オレンジを食べたくない場合は、他のカルシウムサプリメントを使用する代わりに、オレンジジュースを数杯飲んで天然ビタミンCを補給することができます。
卵
卵はあなたの毎日のタンパク質の必要を満たすために食べ物を見つけるのは簡単です。朝食に卵2個、ランチタイムのサラダにゆで卵1個、またはオムレツとディナーのサラダ1個を用意します。卵はDHAを高め、母乳中の必須脂肪酸のレベルを上げます。
麺とサンドイッチ
葉酸は、妊娠初期の赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。しかし、その重要性はそれだけではありません。葉酸は、赤ちゃんに健康を提供するための母乳の重要な栄養素であり、あなたの健康にとっても重要です。全粒粉パンとパスタは葉酸の優れた供給源です。その上、これらの食品はまたあなたに豊富な量の繊維と鉄を追加します。
緑色野菜
ほうれん草、カブ、ブロッコリーなどの葉物野菜は、あなたと赤ちゃんに良い高ビタミンA食品です。それらはまたカルシウム、ビタミンCおよび鉄のよい源です。緑の野菜は、カロリーが低いため、心臓に健康的な抗酸化物質でもあります。
穀類
赤ちゃんの世話をするために睡眠のない夜は多くのエネルギーを必要とします。朝の新しいお母さんのための最高のエネルギー増強食品の1つは全粒穀物です。多くの冷たい穀物はまたあなたの毎日の栄養ニーズを満たすために必要なビタミンと栄養素で強化されています。ブルーベリーを水とクリームで絞り、シリアルボウルに水を入れることで、朝食をより美味しく栄養価の高いものにすることができます。
国
母乳育児中の女性は脱水症状を起こすことが多く、エネルギーが失われます。エネルギーレベルとミルク生産を安定させるために、あなたは水分補給を維持しなければなりません。水の代わりにジュースを飲むこともできます。
さらに、カフェイン入りの母乳は赤ちゃんを不機嫌にし、眠りにくくする可能性があるため、コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は避ける必要があります。
一般的に、母乳育児をしている女性は、母乳育児をしていない母親よりも500カロリー多く必要です。つまり、1日あたり約2,000〜2500カロリーが必要です。ただし、これらのカロリーをあまり計算する必要はありませんが、空腹に耳を傾けて、どれだけ食べる必要があるかを知ってください。
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