妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
見つけやすく健康に良い妊婦のおやつ7個
妊娠中は健康的な食事が非常に重要です。主な食事のほかに、多くの妊娠中の母親はお茶、菓子、酸っぱい果物、インスタントラーメンなどのスナックを切望しています...そして一日中継続的に食べます。すべてのスナックが母親と胎児の健康に良いわけではありません。したがって、栄養士は妊娠中の女性のために次のスナックで空腹と戦うことをお勧めします。
アップル、ピーナッツバター、妊娠中のスナックビスケットは見逃せません
妊娠中の母親の場合、3種類の食品のうち2種類を混ぜるのが最善です。たんぱく質、食物繊維、脂肪は、メインディッシュを待っている間、空腹を感じないようにするのに役立ちます。リンゴや全粒粉クラッカーを混ぜたピーナッツバター大さじ1〜2杯を食べることができます。より健康的な天然バターを選ぶのが最善です。さらに、カシューバター、アーモンドバター、バナナ、ナシなどの妊婦に適したフルーツなど、さまざまな料理を混ぜ合わせることができます...
ヨーグルト、ナッツ、フルーツのミックス
この食事の目的は、毎日の量の低脂肪乳を提供し、あなたとあなたの子宮内の赤ちゃんが健康な歯と良好な骨の発達に十分なカルシウムを摂取するのを助けることです。ギリシャヨーグルトは、従来の品種よりもタンパク質が多く、満腹感を与えるのにも役立ちます。低糖ヨーグルトはまた、妊婦の体重を増加させません。
高タンパクで繊維が豊富なナッツを1〜2杯混ぜて、イチゴ、ラズベリー、スライスした桃、レーズンなどのジューシーなフルーツをお気に入りのヨーグルト料理に加えることができます。
詳細： 妊娠中の母親の食事にギリシャヨーグルトを追加する必要があるのはなぜですか？
妊娠中の女性のためのチョコレートとフルーツスナックはメニューにあるべきです
あなたがチョコレートマニアなら、これはあなたにとって素晴らしい選択です。あなたにとって良いニュースは、チョコレートが子癇前症のリスクを減らすのに役立つということです。子癇前症は高血圧を引き起こし、妊婦の臓器に悪影響を及ぼします。あなたは2つの小さなチョコレートバーまたはフルーツと混ぜられたチョコレートで空腹を克服することができます。また、低脂肪乳で作ったチョコレートと一緒にプリンを食べて、赤ちゃんの骨を発達させることができます。それらはまたあなたの消化管に良い有益なバクテリアを含んでいます。
ドライフルーツとナッツの混合物
甘くて味の違う食べ物が好きなら。ミックスフルーツを試してみてください。ミックスフルーツは、減塩ナッツ、無糖のドライフルーツ、ダークチョコレートから作られた、あなたと赤ちゃんにとって良い食べ物です。食物繊維が豊富な乾燥ナッツや果物は、便秘を和らげるのに役立ちます。ダークチョコレートは糖分が少なく、心臓血管系に有益な繊維とミネラルが豊富です。自宅で自分で混ぜて品質を確保することができます。
スムージーとジュース
どのスナックが妊婦に適しているのか疑問に思っているなら、スムージーとジュースがあなたへの提案の2つです。ジュース用の果物の中にはカロリーが多すぎるものがあり、妊娠中の母親がすぐに体重を増やす可能性があります。したがって、妊娠中に体重の問題に直面している場合、安全な解決策は、バナナ、イチゴ、またはラズベリーを絞ることです。ほうれん草やセロリなどの野菜はビタミンや食物繊維が豊富ですが、味が本当に好きな場合にのみ追加してください。ピーナッツバターやココアを加えて、甘すぎずにたんぱく質が豊富な飲み物にすることもできます。オレンジやニンジンのような妊婦に良いジュースを試すこともできます...（1）、（2）、（3）、（4）、（5）。
チーズ
より多くのエネルギーのために軽食が必要なときは、チーズとナッツのオプションを選択できます。ただし、一部のソフトチーズにはリステリア菌（胎児に有害な細菌）が含まれているため、低温殺菌されていないチーズやソフトチーズの購入は避けてください。
食物繊維が豊富なナッツをチーズと一緒に食べると、母親と赤ちゃんが健康を維持するためのカルシウムを提供する必要があります。必要に応じて、全粒粉クラッカーを追加できます。旅行の際は、小さなバッグに入れて持ち歩くことができます。
ポップコーンスナックは妊婦にとって面白い
ポップコーンとナッツは 、特定の出生前のビタミンを摂取しながら、妊娠中の便秘を防ぐのに役立ちます。仕事に行くときは、ポップコーンとナッツを小さな袋に入れて持っていくことができます。チョコレートを加えると、甘い料理が食べやすくなります。
さらに、妊娠中の母親は、妊娠ごとに異なる食事に注意を払う必要があります。妊娠の最初の3か月間は、ニンジンをもっと食べてビタミンAを提供し、油とクルミを追加してビタミンEと繊維を提供することができます。半ばの3か月で、十分なカルシウムとマグネシウムを提供する食品を食べる必要があります。あなたの体が妊娠の最後の3ヶ月に達したとき、あなたはビタミンCとビタミンB1が豊富な食物を提供することによってエネルギーを加えることができます。
aFamilyToday Healthは、医学的アドバイス、診断、または治療を提供していません。
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