母乳育児中、母親は何を食べるべきですか、または何を食べるべきですか？

あなたは母乳育児をしていて、出産後も多くのことを控えなければならないことにうんざりしていませんか？幸いなことに、母乳のタンパク質、砂糖、脂肪の含有量は、消費するものに直接依存していません。したがって、あなたはまだママのための栄養が豊富なあなたの好きな食べ物でメニューを設定することができます。

毎日、お母さんにはどれくらいのエネルギーが必要ですか？

彼女は毎日、5 km近く走るのと同じように、ミルクを作るのに500カロリー以上を必要とします。出産後の体重についての医師のアドバイスに加えて、必要以上に食べる必要があります。妊娠前よりも毎日500カロリー多く摂取する必要があります。

母乳育児中は何を食べるべきですか？

母乳育児中は特別な食べ物を食べる必要はありません。次の食品を含むバランスの取れた食事を食べます。

パンや米などのでんぷん質の多い食品は、食物繊維を増やすために全粒穀物を選びます。

野菜や果物などのビタミンやミネラルが豊富な食品。

肉、卵などのタンパク質が豊富な食品...;

ヨーグルトやミルクなどの低脂肪食品。

タンパク質はお母さんにとって重要です。鮭やマグロなどの食品は、体に必要な栄養素であるオメガ-3を提供します。また、魚に含まれる水銀やその他の有害物質の量にも注意を払う必要があります。週に2食程度の魚を食べ、鮭やティラピアなどの水銀の少ない魚を選ぶのが最善です。サバやキツネアマダイなどの魚は食べないでください…水銀を多く含む食品です。

お母さん、これらの料理にノーと言ってください

母乳育児中は、ほとんど何でも好きなものを食べることができますが、適度な量です。食べ物や飲み物は決定的な要因ではありませんが、それでも母乳に移行して赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

あなたの子供が牛の乳製品にアレルギーがある場合は牛の乳製品。あなたは一週間かそこらの間それらを止めることについてあなたの医者に相談するべきです。あなたは別の供給源からカルシウムとビタミンDを入手する必要があります。

アルコールおよびアルコール飲料。母乳育児中は、アルコールなどの飲酒をやめるのが最善です。拒否できない場合は、飲酒が可能で、アルコールが完全に体から排出されるまで授乳しないでください。

覚醒剤飲料一杯か二杯のコーヒー、お茶、またはソーダはあなたの子供に影響を与えません。しかし、この習慣を長期間維持すると、あなたと赤ちゃんは簡単にイライラし、落ち着きがなくなり、眠れなくなります。大量の覚醒剤は胃酸逆流症のリスクを高め、赤ちゃんに疝痛を引き起こします。

魚の種類には水銀がたくさん含まれています。サメ、キツネアマダイ、サバ、マグロなどの水銀が豊富な魚は避け、1週間に180グラムの魚に制限する必要があります。

脂っこい肉と牛乳。農薬や食品保護化学物質は、動物性脂肪に保存されることがよくあります。したがって、低脂肪食品の摂取を検討する必要があります。

添加物を含む食品。食品に含まれるすべての添加物に関する食品ラベル情報を読むことで確認できます。

母乳育児をしているとき、どれくらいの水を飲む必要がありますか？

出産後、特に出産後の最初の数週間は、体が回復するのを助けるために、1日8杯の水を飲む必要があります。あなたの体が脱水状態になると、これはあなたの母乳の質に影響を与える可能性があります。母親の体に水分が不足しているという単純な兆候は、濃い色の尿です。毎日十分な水を飲まないと、尿路感染症、便秘、倦怠感のリスクが高まる可能性があります。母親は、体が効果的に機能するために、毎日十分な水を提供することを忘れないでください！