妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
出産後に何を食べるか：母親が滞在するための6つのヒント
最初の数ヶ月で赤ちゃんの世話で忙しくなると、お母さんは不快になり、休息時間と運動のすべてを費やします。その上、出産後、母親は追加の栄養とエネルギーを必要とするので、健康的な食品を選ぶことも難しい問題です。しかし、赤ちゃんの世話をするのにどんなに忙しくても、母親は自分の健康に特別な注意を払う必要があります。栄養価の高い食事を摂るために、以下の母親のためのエネルギー補給の食事方法を参照してください。
朝食の更新
ヨーグルトと温かいオートミールのお粥を添えたフルーツスムージー、またはサンドイッチを添えた目玉焼きで味を変えることができます。朝食の間、母親は砂糖、キャンディー、炭酸飲料などの悪いでんぷん質の食品を制限する必要があります...砂糖を過剰に摂取すると、人々は常に倦怠感、眠気、活力の喪失状態になります。母親は、野菜、マメ科植物、種子などの食品を追加する必要があります...より活発なエネルギーをサポートし、胃がより長く満たされるのを助け、また多くのビタミンやミネラルを提供するために良いデンプンを含みます。
食事を少量に分けます
1日3回の食事の代わりに、5回の少量の食事に分けて、1日の活動と仕事のエネルギーを維持することができます。さらに、エネルギーのバランスをとる体は、常に消耗して無気力である体よりも血糖値と心臓病のリスクを減らします。ママがその日の小さな食事に慣れていない場合、aFamilyToday Healthは、母親が冷蔵庫に保管する5つの健康的なスナックを提案します。プロテインバー、ドライフルーツの袋、ピーナッツ缶、バナナ、そして最後にヨーグルトです。
減量を検討してください
ほとんどの母親は、出産直後に体重を減らすことに非常に熱心です。ただし、産後の期間中は、母乳の質に影響を与えるため、断食したりカロリーを減らしたりしないことをお勧めします。さらに、母乳に含まれるビタミンが不足すると、赤ちゃんが身体的および思考的な全身を発達させるのに十分な栄養素を摂取できなくなります。したがって、母親は赤ちゃんに十分な量のミルクを維持するために、1日あたり500カロリー以上を消費する必要があります。
たっぷり水を飲む
出産後の最初の数週間は、十分な水を飲まないと、体が通常よりも疲れ果てて動きが鈍くなります。したがって、常に1〜2本の水を持参することを忘れないでください。散歩に出かけている間は、買い物袋、サドル、ベビーカーに水を入れておくことができます。まだ母乳育児をしている場合、母親の水分摂取量は1日約4リットルの2倍必要です。さらに、炭酸飲料、コーヒー、アルコール飲料の使用を制限する必要があります。
砂糖とカフェインを制限する
カフェインと砂糖は、体がすぐに目覚めるのを助けるために大量のエネルギーを提供しますが、短時間で非常に速く燃焼するエネルギーですが、人々は疲労感にもっと疲れを感じます。カフェインはまた、赤ちゃんが母乳を通して吸収すると、赤ちゃんが眠りにくくなり、イライラする可能性があります。したがって、渇望しすぎる場合は、1日あたり300 mgのみを使用する必要があります。これは、2杯のコーヒーに相当します。
果物を追加する
母親は、健康的な消化器系のために、リンゴ、オレンジ、桃、梨などのさまざまな高繊維質の果物を食べる必要があります。繊維はまた、腸に入ると、より多くの水分を吸収し、便の量を増やし、排便を刺激して便を排出する収縮性を高めるため、便秘に対しても機能します。
彼女の祖父母の伝統によると、多くの人々は赤身の肉、お粥...が産後の期間に良いと信じています。これは真実ではありません、あなたはただいくつかの果物、良い炭水化物を組み合わせて、カフェインと砂糖を制限する必要があります...それは母親と赤ちゃんのための科学的で栄養価の高い食事方法です。これらの方法を長期間維持することはあなたに健康をもたらすと同時に、出産後の体調を整えることがより簡単になります。
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