最初の3か月間の妊婦のための運動

妊娠中および子育て中の健康のための良好な基盤を築くために、妊娠初期の妊婦のためのエクササイズを参照してください。

右に最初の学期、母親が妊娠や子育てを通じて健康のために良い基盤を準備するために練習を始めることができます。妊娠中の母親が体を健康で元気に保つためのエクササイズの提案を以下に示します。

妊娠の最初の月

これは妊娠中の妊婦にとって重要な時期です。適切な栄養に加えて、軽い運動もあなたの健康に大きな役割を果たします。健康上の問題がなければ、以前は体があまり運動をしていなくても、ウォーキング運動が最良の出発点です。この運動は、母親と赤ちゃんの両方の健康に非常に役立ちます。血行を良くし、体のストレスや倦怠感を和らげます。妊娠中の母親は、15〜20分歩く必要があります。疲れを感じたからではなく、歩くのをやめます。着実に進むほど、強くなります。

2ヶ月目

妊娠2か月目は、軽い活動で体が疲れすぎないため、軽いジョギングは妊婦にとって理想的な運動です。また、走りたくない場合は、妊娠中の母親もこの期間中、穏やかな歩行運動を維持することができます。体操、スケートボーディング、ローラーブレード、登山などの危険なスポーツ活動を定期的に行っている場合は、胎児への危険を避けるために、これらの活動をすぐに停止する必要があります。

3ヶ月目

妊娠3か月目に入るとき、母親は有酸素運動をベストプラクティスにする必要があります。活気に満ちたリズムと音楽や体操のリズムは、ストレスを和らげる一つの方法です。この段階で、あなたはあなたの体のバランスに注意を払うべきです。さらに、この間、妊娠中の母親は穏やかなヨガの練習をすることもでき、体に十分な酸素を供給し、神経系を落ち着かせ、胎児の小児科の酸素を増やすのに役立ちます。

注意

体はエネルギーで簡単に過熱するため、母親は妊娠の最初の3か月で運動するときにも注意を払う必要があります。赤ちゃんは主要な体の構造を発達させるので、この注意は最初の3か月間維持されるべきです。暑すぎる場合は、屋内で運動する必要があります。もう1つの小さな注意点は、妊娠中の母親は、有益なアドバイスを受けることができるように、妊娠中の運動計画について医師と早期に話し合う必要があるということです。

ご不明な点がございましたら、必要なサポートと治療について医師にお問い合わせください。あなたの幸せを祈ります！