ケーゲル体操＆＃8211; 「治療法」は妊娠中の母親に効果的です

ケーゲル体操について聞いたことがありますか？これは、失禁を制御するために使用される方法の1つです。これらのエクササイズは、排尿を制御する尿道括約筋の機能を改善しながら、骨盤底の筋肉を強く保つのに役立ちます。

ケーゲル体操は、1948年にケーゲル博士によって発明された骨盤会陰運動です。ケーゲル体操を日常生活に取り入れている妊婦は、骨盤底の筋肉の調子を整え、出産を容易にすることができます。これらの運動は、出産支援に加えて、排便、失禁などの健康上の問題を回避し、性生活を改善するのにも役立ちます。

ケーゲル体操

骨盤底運動としても知られるケーゲルは、骨盤の筋肉を強化するために設計された運動です。骨盤底は、多くの連動する重りと筋肉で構成されたハンモックのようなものです。骨盤底は、生殖器（子宮、膣）、下部尿道（膀胱、尿道）、下部消化管（直腸、肛門）の3つのシステムを含む場所です。

骨盤底の仕事は、これらの臓器を重労働から所定の位置に保つことです。さらに、骨盤底には、尿、膣、肛門の開口部を開閉する機能もあり、排便、排尿、性行為、簡単な出産を制御するのに役立ちます。

なぜケーゲル体操をする必要がありますか？

妊娠や出産、慢性便秘、肥満、年齢、外科的処置など、骨盤底筋の衰弱には多くの原因があります。

骨盤内臓器および骨盤内臓器を支える腱の衰弱は、骨盤脱を引き起こす可能性があります。これにより、骨盤領域への圧力が高まり、便や尿が漏れます。ケーゲル体操を定期的に練習することで、これを防ぐことができます。

妊娠中の母親は、これらの状態に遭遇した場合、ケーゲル体操を行うことができますか？

前述のように、ケーゲル体操は骨盤底筋の機能を改善することを目的とした運動の一形態です。これらの筋肉は、排尿を制御し、骨盤内の臓器を維持するのに役立ちます。医学では、医師は通常、以下の患者にケーゲル体操を処方します。

ストレス時の尿失禁：笑顔、咳、くしゃみ、歩行、重い物を持ち上げるたびに患者が尿を漏らしたとき。

緊急失禁。未成年の患者がにじみ出るとき、彼は時間内にトイレに走りません。

出産による骨盤底筋力低下：多くの女性は、出産後に尿失禁を経験したり、出産時のストレッチ効果を受けた後、骨盤底筋が弱いために性器が低下したりします。

妊娠中の女性のためのケーゲル体操の利点

ケーゲル体操は、妊娠中および出産中に多くの利点をもたらします。

妊娠中、特に妊娠後期には、子宮の肥大が筋肉や靭帯にストレスを与えます。この長期にわたる状態は筋肉を弱め、尿漏れを引き起こし、失禁を引き起こします。また、くしゃみ、咳、笑い、ジョギングなどの活動を行うと、これにつながる可能性があります。定期的なケーゲル体操は、この状態を予防および緩和するのに役立ちます。

定期的に骨盤筋運動を行うことで、出産にかかる時間を短縮できます。ケーゲル体操は、分娩の準備のために筋肉を引き締めてリラックスさせる方法を理解するのに役立ちます。それだけでなく、これは赤ちゃんが子宮から素早く出て行くのを助け、「性器」が破れたり損傷したりするリスクを減らします。研究によると、妊娠中の女性の約3分の1が出産時に膣の裂傷を経験します。

研究によると、ケーゲル体操を定期的に行う妊婦は、他の女性よりも陣痛時間が短いことが示されています。

妊娠中に定期的にケーゲル体操を行うと、性器への血液循環が改善されます。そこから、それは出生後の会陰切開切開の回復をスピードアップします。

さらに、これらのエクササイズは膣の筋肉の調子を整え、性生活の改善に役立ちます。

骨盤底筋を定義する方法

尿の流れの途中を止めることで、骨盤の筋肉を特定できます。ケーゲル体操を行う前に、骨盤の筋肉を定義する必要があります。ただし、一度決定したら、尿路感染症、失禁、その他の病気につながる可能性があるため、頻繁な排尿中期をやめるべきではありません。

ケーゲルの筋肉をまだ特定していない場合は、指を膣に入れて筋肉を収縮させると、筋肉の引き締めと骨盤底が上向きに動くのを感じるはずです。リラックスすると、骨盤底筋が再び動くのを感じるはずです。

それでもケーゲルの筋肉を特定できない場合は、ハンドミラーを使用してみてください。会陰（膣と肛門の間の皮膚に囲まれた領域）に鏡を置き、ケーゲルの筋肉と思われる筋肉を引き締める練習をします。あなたがそれを正しく行うならば、あなたは各圧搾で会陰の契約を見るはずです。

これらの筋肉を探す別の方法は、指を膣に挿入して筋肉を押すことです。骨盤底筋を特定する方法については、産婦人科医に相談することができます。

ケーゲル体操を行う前に準備する

膀胱がいっぱいになっている間は運動しないでください。痛みや尿漏れを引き起こす可能性があります。したがって、開始する前に、膀胱をチェックして、最も効果的に運動を実行できるようにしてください。

ケーゲル体操は骨盤底筋の引き締めにのみ焦点を当てているため、最良の結果を得るには、臀筋、太もも、腹部などの他の筋肉を使用しないでください。

効果を高めるには、息を止めるのではなく、運動のたびに息を吸ったり吐いたりします。これにより、リラックスして最良の結果を得ることができます。

筋肉をリラックスさせる1つの方法は、片方の手を胃に置き、腹部を​​完全にリラックスさせることです。

ケーゲルを行った後に背中と胃が少し痛む場合、これはあなたが適切に運動していないことの兆候である可能性があります。

妊娠中にケーゲル体操を行う方法

ケーゲル筋を特定し、十分な準備ができたら、次のことを行う必要があります。

骨盤底筋を5秒間締めてから、リラックスします。筋肉がリラックスして緊張を避ける時間を与えるために、もう一度行う前に10秒間休憩してください。

骨盤の筋肉は体の他の筋肉と同じであるため、結果が満足のいくものでなくても心配しないでください。時間と忍耐力が必要です。

10秒を絞れるようになるまで、毎週1秒ずつ時間を増やします。このスクイーズの動きを毎回繰り返します-10〜15回休憩します。少なくとも1日3回練習してみてください。

排尿中は練習しないでください。尿が停滞し、膀胱痛を引き起こします。

ケーゲル体操の練習を開始する時期

妊娠中や出産後に練習することができます。ケーゲル体操は通常長すぎないので、日常生活に取り入れることができます。朝、正午、夕方に練習でき、座ったり、立ったり、横になったりしながら練習できます。また、クリニックで待っている間、テレビを見ながら練習することもできます...

出産後は、運動して筋肉を改善し、血行を促進することもできます。これはあなたの筋肉がすぐに正常に戻るのを助けます。出産後も会陰はまだしびれているので、骨盤の収縮を感じなくても心配しないでください。数週間後には良くなるはずです。

ケーゲル体操をするのにどれくらい時間がかかりますか？

ケーゲル体操の4〜8週間後、変化が見られるはずです。ただし、一部の人にとっては、この期間は長くなります。

ケーゲル体操を組み合わせる方法

次の方法で、ケーゲルの練習を楽しくすることができます。

「愛」と組み合わせて、あなたとあなたの夫の幸せを高めましょう。さらに、彼はあなたの筋肉が適切に収縮しているかどうかをチェックするのを手伝うこともできます。

スマートフォンのアプリを使用して、運動習慣を追跡してみてください。

3〜4か月の運動をしても症状が改善しないと感じた場合は、医師に相談してください。

母は次のようなケーゲル体操をすることを選びましたか？

ケーゲル体操は簡単に行うことができ、誰も知らなくてもどこでも練習できます。

尿を持っているときに通常収縮する筋肉の種類を感じるのはあなたの仕事です。それを3秒間固定してから、3秒間休ませます。あなたがそれをするときあなたの胃と太ももを縮めないでください。

ケーゲル体操をするのにどれくらい時間がかかりますか？

ただ練習して、休まないでください。特に加齢とともに失禁などの問題が再発しないように、筋力の維持に取り組む必要があります。さらに、骨盤の筋肉が強い場合、それは性器脱出を制限します。これは年配の女性によく見られる灼熱の問題であり、出産が多く、性的活動の不快感、痛みにつながります。長期間維持します。

ケーゲル体操は、妊娠中の母親が出産時に快適に感じるのを助ける効果的な「治療法」です。ご不明な点がございましたら、医師にご相談ください。健康な妊娠を！