ボールの練習：妊娠中の母親のための効果的な秘密

ボールトレーニングはまだ多くの妊娠中のベトナム人の母親にとってはまったく新しいものですが、妊娠中にそれがもたらす利点はたくさんあるので、妊娠中の母親はそれを無視するべきではありません。

多くの女性がジムのボールに精通していますが、妊娠中の母親にとって便利なアイテムであることを知っている人はほとんどいません。aFamilyToday健康、練習ボールは、以下の記事にもたらすことが特定の利点を見つけます。

ボールの練習とは何ですか？

トレーニングボールは、柔軟なプラスチックで作られた大型のインフレータブルボールで、理学療法ボールと呼ばれることもあります。ボディービルで使用されるボールもこれと非常に似ていますが、通常はサイズが小さいため、妊娠中の女性にはあまり役立ちません。トレーニングボールは、完全に膨らませると65cmまたは75cmの高さに達する可能性があります。

トレーニングボールは防爆素材で作られており、パンクしたときに蒸気の量がゆっくりと放出され、突然の爆発を防ぎます。一部のトレーニングボールは、妊娠中の母親が床から簡単に落ちないように滑り止めの表面で設計されています。妊娠中の母親が自宅や病院の硬い床でボールを使用すると、ボールはより効果的に機能します。

妊娠中のボールトレーニングの利点

妊娠中の女性にとって、ぐっすり眠ったり、快適に座ることができるのは非常に難しいことです。子宮が大きくなり、背中の痛みが増す一方で、椅子、ベンチ、またはその他の表面は、もはや母親に快適さをもたらすことができないようです。しかし、ボールはこの時点で妊娠中の母親の体に多かれ少なかれ適しており、母親が寄りかかるのにちょうど十分な剛性であり、母親に快適さをもたらします。

研究によると、トレーニングボールを使用すると、次の生殖能力の利点があります。

良い姿勢でお母さんをサポート

子宮、胎盤、胎児への血液循環を促進します

脊椎、会陰、太ももへの圧力を軽減します

骨盤の直径を大きくし、赤ちゃんが頭を優勢な側に向けるように刺激します。

出産時のボールトレーニングのメリット

適切なサイズと柔軟な柔軟性により、トレーニングボールは、椅子を使用したり他の多くの表面に寄りかかったりするよりもはるかに効果的に、母親がさまざまな位置で直立するのを助けることにより、分娩中の妊娠中の母親を非常にサポートします。トレーニングボールは防水素材でできているので、お母さんがシャワーで使えるので、妊娠中の母親に合わせて自立したり、自然に回転したりすることもできます。表面トレーニングボールは滑らかではありませんので、滑りやすいのでご安心ください。

分娩中のボールトレーニングの予想外の利点を示す多くの研究は次のとおりです。

妊娠中の女性の腰痛、ストレス、不安を大幅に軽減

下腹部、会陰、太ももにかかる圧力を減らします

腹痛、陣痛中のけいれんを軽減します。

妊娠中の母親は、産後3年間、胎盤を押し出すためにボールを使用することがよくあります。

適切なサイズのボールを選択する方法

身長はあなたにぴったりのサイズのボールを選ぶ方法を教えてくれます。理想的には、座ったときの膝は腰よりも約10cm低くする必要があります。ボールは、体重に関係なく体重を支えます。良いボールは通常300kgまでの圧力に耐えることができます。

従来のボールと同様に、ピーナッツボールも使用できます。これらのボールは一方向にのみ回転でき、多くの異なる方向には回転できません。多くの妊娠中の母親は、この形のボールに座っている方が安全だと感じています。また、丸いボールよりもサイズが小さいため、陣痛時にしゃがむ姿勢をとることができます。

また、バルーンが張力を加えるのを容易にするためにポンプを準備する必要がありますが、彼女が座ったときにまだある程度の膨らみがあるように、適度にしか準備していません。ボールが柔らかすぎると効果がない場合がありますので、妊娠中の母親は自分に合ったサイズを選ぶ必要があります。

妊娠中の母親は、鉛筆を使用してドアフレームに印を付け、適切な高さに膨らませたときにドアフレームに印を付けることもできます。たとえば、身長が1.63m未満の場合は、ボールを約60cmまたは65cmにポンプで送ります。ボールは時間の経過とともに収縮する可能性があります。したがって、ボールを適切なサイズにするために、より多くのポットをポンピングすることを忘れないでください。

上記は、エクササイズボールが妊娠中の母親にもたらす利点の一部です。この便利さで、妊娠中の母親は、妊娠と陣痛をより快適にするために、すぐにバルーンを装備することを検討できます。