妊娠中の母親は、母親と胎児の両方に利益をもたらすために何を食べるべきですか？

妊娠中の母親と赤ちゃんの健康は非常に重要です。これはあなたがあなたの健康な赤ちゃんが成長するために栄養価の高い食品にもっと注意を払う必要がある時です。では、妊娠中の母親は何を食べるべきで、どのような食べ物が赤ちゃんの腹に良いのでしょうか？aFamilyToday Healthでこれらのことを調べてみましょう！

鮭

サーモンは本当に完全に良い食品ではありませんが、母親の必須栄養素を補うのに役立つ食品としても分類されています。サーモンは、体にDHA脂肪を提供する他の脂肪の多い魚のようなものです。DHAは子供の神経系の発達における重要な要素です。

母乳にも一定量のDHAが含まれていますが、毎日の食事にサケを含む母親は、通常よりも高いレベルのDHAを摂取します。 サーモンのDHA含有量は、気分が良くなるのを助けることに加えて、母親の産後うつ病も防ぎます。

FDAは、授乳中または妊娠中または妊娠の準備をしている女性は、毎日の食事に一定量のサケを含めることを推奨しています。妊娠中の母親は、週に約12gを食べるか、2つの主要な部分に分けて食べる必要があります。赤ちゃんに感染する鮭の水銀量を減らすには、食事中の鮭の量を制限する必要があります。

鮭の水銀濃度は通常低いです。メカジキやサバなどの他の魚は水銀が高いので、これらの魚は避けるべきです。平均して、週に数回に分けて約12gを食べる必要があります。効果を制限するために、2つではなく3つの部分に分けることができます。それなら、来週は食べる量を減らすべきです。

低脂肪乳製品

鮭に加えて、妊娠中の母親は「赤ちゃんにいるが母親には少ない」ために何を食べるべきですか？一部の女性は、ミルクよりもヨーグルト、ミルク、またはチーズを好みますが、母親は母乳の豊富な栄養を助けるために、授乳中にミルクを食事に追加する必要があります。ミルクは、胎児の発育に不可欠なタンパク質とビタミンBに加えて、強い骨に十分な量のビタミンDとカルシウムを提供します。

授乳期間中、母乳がカルシウムで強化されている場合、それは赤ちゃんの骨がより良く発達するのを助けます。したがって、あなたはあなた自身のニーズを満たすのに十分なカルシウムであなたの体を補う必要があります。妊娠中の母親は、1日に少なくとも3杯の低脂肪ミルクを飲む必要があります。

牛肉

エネルギーを増やすには、牛肉のような鉄分が豊富な食品を含める必要があります。鉄欠乏症はあなたのエネルギーを奪う可能性があります。また、妊娠している場合、これは胎児が十分な鉄分を摂取するのを妨げる可能性があります。母親は体にタンパク質とビタミンB12を補給する必要があります。したがって、現時点では牛肉は母親にとって完璧な選択です。

栄養価の高い人気の食品です。うまくいけば、この記事を通じて、aFamilyToday健康はあなたが妊娠中の母親が気にすることなく、あなたの赤ちゃんのための最高の栄養を提供するために、食べるべきかについての質問に答える助けた妊娠中の体重増加を。