安全な妊娠中のヨガへの注意

他の運動と同様に、安全な妊娠中にヨガを練習するには、いくつかの予防措置を講じる必要があります。

妊娠中にヨガを練習すると、妊娠中の女性にとって驚くべき結果が得られます。以下のシェアは、妊娠中に最も効果的な方法でヨガを練習するのに役立ちます。

安全な妊娠中のヨガへの注意

まず、特に最初の学期の後は、仰向けになることを避けてください。腹部大動脈（脚から心臓に血液を運ぶ静脈）への圧力が高まり、子宮への血流が減少する可能性があります。さらに、めまい、呼吸困難、吐き気が発生します。

代わりに、枕を使って横になっているときに上半身を持ち上げたり、横になっているときに位置を変えたりします。仰向けになる時間を1分に制限してから、各背中のエクササイズの間に30秒間横に傾いてください。

第二に、頭と肩のエクササイズをスキップする必要があります。転倒や失神のリスクが非常に高いため、妊娠は逆の姿勢で運動を開始する時期ではありません。その理由は、頭を下げると頭の位置が心臓よりも低くなるため、ほとんどの妊婦にとって安全ではないためです。

さらに、妊娠中の母親はまた、多くの腹筋を必要とする姿勢を練習しません。膝の曲がりや背中の曲がりは、損傷を引き起こす可能性があります。したがって、不快に感じたり筋肉を傷つけたりするようなストレッチ運動は避けてください。

最後に、危険な過熱を引き起こす可能性があるため、ホットヨガクラスのような高温多湿の条件でヨガを行うことは避けてください。

妊娠中の最高のヨガのポーズ

妊娠中は非常に安全なので、次の姿勢を練習する必要があります。

仕立て屋のポーズ（コブラーまたは仕立て屋のポーズ）

この位置は、骨盤を広げるのに役立ちます。股関節が非常に柔軟な場合は、骨盤を床の近くに置きます。股関節が過度に伸びないように、枕またはロールタオルを膝の下に置く必要があります。

行うこと：

直立して座るか、壁にもたれかかって、足の裏に触れます。

膝をそっと横に押します。足の裏は分離しません。

できるだけこの位置にとどまり、動きを変えます。

骨盤傾斜または怒っている猫

この姿勢は、妊娠中の腰痛を効果的に和らげるのに役立ちます。

行うこと：

まっすぐに立ち、這うようにひざまずき、腕を肩幅に広げ、膝を離します

お尻を下に向け、息を吸うときに背中を曲げます。

息を吐きながら通常の位置に戻ります。

あなたの強さに応じて数回繰り返します。

しゃがむ

毎日スクワットをしてリラックスし、骨盤を開いて太ももを強化してみてください。負担を感じ始めたら、ヨガ枕（ブロック）または積み重ねた本で下半身を支えます。リラックスして深く呼吸することに焦点を当てます。

行うこと：

椅子の後ろを向いて立ち、足を腰より少し広く、つま先を外側に向けます。手は椅子の後ろを支えて支えます。

腹筋を引き締め、胸を持ち上げ、肩をリラックスさせます。次に、椅子に座っているかのように、背骨を床まで下げます。体重の大部分はかかとにかかるので、バランスを保ちます。

あなたの強さに応じて姿勢を保持します。

深呼吸して息を吐き、足を押して立ちます。

横になっている

これは、エクササイズを終了するのに最適なリラクゼーションポジションです。

行うこと：

腕またはタオルの上で左または右の膝に横になります。

腰が支えられるように、太ももの間に枕または毛布を置きます。

ヨガのクラスに参加している場合は、先生が追加の呼吸法の練習を手伝ってくれます。

また、立っている戦士や木の姿勢など、妊娠中に他のポーズを試すこともできます。これらのポーズは、関節を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。戦士のポーズは、背中の痛みや坐骨神経痛を和らげることもできます。