妊娠中の女性が健康な胎児のために過去3か月に何を食べるべきか

妊娠中の女性は妊娠の最後の3ヶ月で何を食べるべきですか？この間、胎児は非常に早く発育します。aFamilyToday Healthは、健康な赤ちゃんが生まれるために、次の妊娠中に食べるべき5つの食品を教えてくれます。

この間、胎児は母親から大量の栄養素を吸収するため、食事のたびに栄養素に注意を払うことが重要です。これはあなたが疲労を減らし、より健康になるのを助けます。さらに、体は成功した脱出に備えるために必要なすべての物質を持っています。

第三学期に捧げられた7つの食品

1.たんぱく質が豊富な食品

妊娠後期には、胎児は筋肉や組織の成長のために多くのタンパク質を必要とします。この需要を満たすために、母親は豚肉、鶏肉、牛肉、豆類、牛乳などのさまざまな食品を追加する必要があります...したがって、この期間中に提供する必要のあるタンパク質の量は、1日あたり70グラムのレベルでなければなりません。

実際、たんぱく質が豊富な食品は鉄分もかなり豊富です。このミネラルは、貧血、出生時の出血、さらには早産を防ぐために不可欠です。

妊娠中の母親へのさらなる情報は、タンパク質の補給は妊娠糖尿病のリスクを減らし、血糖値を効果的に安定させることです。

2.卵

妊娠中の女性は妊娠の最後の3ヶ月で何を食べるべきですか？答えは卵です。この種の食品は、この段階では母親と赤ちゃんの両方にとって非常に良いと言われています。

卵のコリンは細胞の機能を維持するのに役立ちます。これは、赤ちゃんの急速な発達に重要な役割を果たします。

コリンは胎児の記憶形成にも不可欠です。適切なコリンの補給は、赤ちゃんの膵臓や腎臓の障害を発症するリスクを減らします。

卵はスクランブルエッグ、ゆで卵、目玉焼きなどの料理に使用できます。

3.サーモン

サーモンは、妊娠の最後の3か月で母親が必要とする多くの物質を含む食品です。

この魚はオメガ3脂肪酸が豊富な食品として知られています。赤ちゃんの脳は妊娠の最後の3か月で急速に発達し、オメガ3脂肪酸がこの発達を助けます。

魚はオメガ3の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富で、赤ちゃんの神経系の形成と発達を促進するのに役立ちます。

お気に入りのハーブや砕いたクルミを加えて、焼き鮭をふりかけることができます。

4.ナッツ

ナッツは、種子（クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、栗など）が入った硬い殻のある果物です。これは、妊娠中の女性が妊娠後期に軽食を取りたい場合に最適なオプションです。

ナッツには、脂肪、繊維、タンパク質などの健康的な栄養素が含まれています。

これは、第3学期に食べ過ぎたくないと感じる場合にも適したオプションです。満腹感があるときは、ナッツは安全で健康的なスナックです。

クルミやカシューナッツなどのナッツをおいしいシリアルに加えます。

5.熟したパパイヤ

妊娠の最後の3か月は何を食べるべきか疑問に思っているなら、答えは熟したパパイヤです。実際、未熟パパイヤやグリーンパパイヤにはパパインが多く含まれているため、子宮が強く収縮し、早産を引き起こします。安心のために、この果物を食べる前に医師に相談するのが最善です。

栄養面では、パパイヤは妊娠のためのビタミンとミネラルの素晴らしい供給源です。それはかなりのカリウム、ビタミンC、繊維、そして葉酸を持っています。人々はまた、これを胸焼けを予防するための自然な「治療法」と見なしています。

妊娠中の母親は熟したパパイヤを食べることができますが、果物に含まれるベータカロチンは手のひらや手足の裏に黄疸を引き起こしやすいため、あまり摂取しないでください。さらに、パパイヤを食べすぎると、胃や腸にストレスがかかります。だから、あなたは週に2〜3回だけ食べるべきです！

6.その他の果物

妊娠の最後の3ヶ月で妊娠した母親は食べるべきですか？もちろん、これはビタミンCの優れた供給源であるため、果物を無視するべきではありません。この栄養素は、妊娠中の母親を外部環境からの病気の有害な要因から保護する上で非常に重要な役割を果たします。

それだけでなく、ビタミンCは、胎児の骨、軟骨、筋肉、血管の構造を構築するのに不可欠な成分であるコラーゲンの生成にも関与しています。より多くのことを明らかにすると、妊娠中の母親はビタミンCを提供します。これは鉄の吸収をより効果的にサポートするのに役立ちます！

これらの栄養素をたっぷりと摂取するには、第3学期中に、キウイ、イチゴ、バナナ、スイカなどの新鮮な果物をお見逃しなく。

詳細： 妊娠中に食べてはいけない11種類の果物

7.ミルクおよび乳製品

妊娠中の女性は過去3か月間に何を食べるべきですか？ミルクや乳製品に言及せずに欠陥があるでしょう。これらはすべてカルシウムの優れた供給源です。したがって、妊娠の終わりまで、この栄養素の需要は非常に高くなります。

母親がカルシウムの必要量を満たしていない場合、胎児はあなたの体からカルシウムを「吸い込み」、それによって産後の母親の骨粗鬆症のリスクにつながります。

妊娠中の母親の食事療法における他のいくつかの提案

これはあなたがより健康な体のためにあなたの最後の学期に取ることができるいくつかの提案です：

低脂肪ミルクのお粥

リンゴ、キウイ、パパイヤ、スイカ、オレンジ、イチゴ、洋ナシの場合は、ジュース、スムージーを作るか、直接食べることができます。

ひよこ豆とご飯

ラグパン

トーストしたパン

ビートルート、ほうれん草、ジャガイモを使って、スープに調理したり、サラダ、グリル、炒め物を混ぜたりします

トウモロコシ

クルミとドライフルーツ。

第三学期の健康的な食事のヒント

だからあなたは妊娠中の女性が過去3ヶ月で何を食べるべきか知っています 従うべきいくつかの食事療法のヒントはここにあります：

食事を少量に分け、決して食事を抜かないでください。

あなたの毎日の食事療法のすべての健康食品グループから選択してください。

脱水症状や便秘を防ぐために水分をたくさん飲んでください。

カフェイン入り飲料を減らします。

禁煙。

塩分、砂糖、脂肪が豊富な食品は避けてください。過剰な塩分摂取は、体液貯留と足首の腫れにつながる可能性があります。

メカジキ、サメ、マダラタルミ、サバは高レベルの水銀を含んでいるため、避けてください。

低温殺菌されていない牛乳は使用しないでください。

消化不良や胸焼けを防ぐために、辛い、脂っこい、揚げ物は避けてください。

塩分を多く含む食品の摂取を制限してください。ナトリウムが妊娠中の女性が腫れや膨満感を経験する理由だからです。ナトリウムは、多くのファーストフード、缶詰食品に含まれる成分です...

特に、妊娠中の母親は、食中毒や妊娠に影響を与える可能性のある消化器疾患を避けるために、食品の安全性と衛生にもっと注意を払う必要があります。

妊娠中の母親へのアドバイス

あなたがあなた自身のために健康的な食事計画を持っているならば、それからそれをうまくやり続けてください。それどころか、子宮内で健康な赤ちゃんを育てるために、これらの栄養素への切り替えを開始してください。健康的な食べ物を食べることは、あなたとあなたの赤ちゃんのためにできる最善のことです。

ただし、自分で食事療法の計画を立てる前に、産婦人科医に相談してください。またはあなたの健康上のニーズに基づいてあなたに助言することができる人々。家で新しいレシピを試して、おいしい食事をし、心をリラックスさせてください。

あなたとあなたの赤ちゃんが健康で健康で次の脱出の準備ができるように、妊娠の最後の学期に健康的な食べ物を楽しんでください。

さらに、分娩中に十分に健康であることを確認するために、分娩前に食べるべき食品についてさらに学ぶことができます。

aFamilyToday Healthは、医学的アドバイス、診断、または治療を提供していません。