妊娠中の食物への渇望妊娠をうまくコントロールする方法は？

妊娠中の妊娠への渇望は、妊娠中は正常です。おいしい、甘い、嫌いなもの、さらにはエキゾチックな食べ物を欲しがるでしょう。

世界の妊婦の約84％が渇望を経験しています。では、なぜそんな「クレイジー」な料理を切望するのでしょうか。食欲は、特定の物質の欠乏の兆候です。つまり、あなたの体が栄養素を欠いている場合、祖父母がしばしば「あなたは何かを食べることができる」と言うように、あなたの体はその物質を含む食物を切望するでしょう。

その上、ホルモンの変化もこの状態を引き起こす主な原因と考えられています。ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは脳に影響を及ぼし、激しい渇望を引き起こします。さらに、ホルモンの変化はまた、女性の味を増加させ、渇望につながります。

それで、妊娠中の食欲は妊娠中の母親にとって良いですか？これは完全に正常です。赤ちゃんの発育に必要な栄養素を提供するために、体に良い食べ物を食べるだけで済みます。

渇望は通常いつ現れますか？

ほとんどの妊婦は、妊娠初期に食欲が強くなり、妊娠後期に強くなり、妊娠後期に徐々に減少します。時々、赤ちゃんが生まれた後も渇望が現れ続けます。あなたはあなたの人生の残りの間これらの奇妙な食べ物を食べ続けるでしょう。

渇望は通常どのくらい続きますか？

妊娠中にこの感覚を感じる人もいれば、特定の期間しか現れない人もいます。時々、あなたはただ1日、1週間または1ヶ月を切望します。これは個々の体に依存します。

妊娠中の食欲を制御する方法は？

次のヒントは、不健康な妊娠中の食べ物への渇望を制御するのに役立ちます。

1.朝食を抜かないでください

栄養価の高い食事で一日を始めることは、あなたの体が十分なエネルギーを持ち、その後空腹を感じないようにするのに役立ちます。

2.食事を分割します

お腹が空くまで待ってはいけません。あなたがもうジャンクフードに興味がないように、一日を通して少量の食事をスケジュールしてください。あなたは一日に約4-6の少量の食事を食べるべきです。

3.定期的に運動する

妊娠中の身体活動は、母親が快適な気分を持ち、自分のホルモンレベルを制御するのに役立ちます。これは食欲を制御する1つの方法でもあります。

4.あなたの部分のサイズを制御します

あなたが渇望と戦うことができないならば、あなたの部分のサイズをコントロールしてください。ボウル一杯ではなく、小片を数個だけ食べる。あなたがチョコレートを切望するならば、いくつか持ってください。

5.体に良いおやつを選びましょう

体に良いおやつを選び、いつでも持ち歩きましょう。お腹が空いたら取り出してください。あなたが準備できる料理は、ナッツ、果物、その他の栄養価の高い料理です。

6.ジャンクフードを家に置いたままにしないでください

不健康なジャンクフード（塩分や糖分が多い）を避ける最善の方法は、手の届かないところに置くことです。冷蔵庫に入れないと食べられません。

詳細： 妊娠中の母親のための7つの良いが見つけやすいスナック

7.新しいレシピを見つける

いくつかの新しいレシピを試して、この料理をより美味しくて楽しいものにしてください。自分で作った料理を楽しむと気分が良くなります。

8.健康食品を選ぶ

悪い食べ物を栄養価の高い食べ物に置き換えてください。ケーキが欲しければ、果物を食べましょう。飲み物が欲しければ、ジュースを飲みに行きましょう。ミルクチョコレートよりもダークチョコレートを選ぶこともできます。

9.いくつかの必須脂肪酸を追加します

亜麻仁油や魚油は体に良い脂肪酸をたくさん加え、妊娠中の母親の食欲を減らすのに役立ちます。

10.無視する

これは、渇望に対処するための最良の方法です。体への渇望にふけることは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって悪い場合があります。

妊娠中の母親が妊娠中に切望する食品

塩辛い食べ物：妊娠中に欲しがる塩辛い食べ物：フライドポテト、ポップコーン、ソース、塩漬けチキンと野菜の混合...

甘さへの渇望：チョコレート、アイスクリーム、キャンディー、ケーキは、妊婦がよく愛するものです。

スパイシーで温かい食べ物：スパイシーな欲求は、甘くておいしいものへの欲求ほど人気がありません。ママはしばしば赤唐辛子、カレーのような辛い食べ物を切望します...

多くの奇妙な料理を組み合わせる：多くの妊婦は、マグロとバナナ、目玉焼きとシルバーソースを組み合わせるなど、互いに調和していないがおいしいと感じる料理を組み合わせるのが趣味です。

クエン酸が豊富な食品：クエン酸が豊富な食品への渇望は、胃酸含有量が低いことを示している可能性があります。これらの酸は体がよりよく消化するのを助けます。妊娠中の女性が切望する可能性のあるいくつかのクエン酸食品は、ピクルス、レモン、酢です...

非食物への渇望：多くの女性は、粘土、石、石灰、モルタル、チョークなどの非食物への渇望…この状態はピカ症候群と呼ばれます。この奇妙な趣味がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。（1）（2）（3）

不健康な食べ物への渇望：コーヒー、アルコール、チップ、ファストフードなどの不健康な食べ物への渇望...

健康食品：運が良ければ、体に良い食品が欲しくなります。あなたは食べるのが好きになるでしょう：果物、野菜、シーフード（カニ、魚）、..。

母親が母親のために奇妙な食べ物や不健康な食べ物を食べるかどうかは、その後の胎児の発育に影響を与える可能性があります。あなたが食べるものはあなたの赤ちゃんに影響を与えることを忘れないでください。したがって、悪い食べ物ではなく、体に多くの栄養素を提供する栄養価の高い食べ物を選択してください。

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