妊娠中の母親のために妊娠中に体重を減らすための9つの安全な方法

妊娠する前に、太りすぎ、肥満、太りすぎの場合は、健康な赤ちゃんのために安全かつ効果的に妊娠中に体重を減らす方法を知る必要があります。

妊娠中の体重増加は正常であり、必要です。あなたの体はまだあなたの赤ちゃんの発達に適応するために変化を受けています。したがって、妊娠前と比較して、第2および第3学期には、1日あたり300カロリーを追加する必要がありますが、栄養失調または肥満の場合はどうなりますか？それに応じてどのくらいの体重を増やす必要がありますか？体重を減らしてコントロールするための最も効果的な方法は何ですか？上記の質問に答えるには、aFamilyTodayHealthに参加してください。

妊娠中の母親は妊娠中に体重を増やす必要がありますか？

妊娠中の場合、妊娠中の母親はどのくらい体重を増やす必要がありますか？それは妊娠前の妊娠中の母親の体重に依存します。あなたの体重は何ですか：正常、栄養失調、肥満、または多胎妊娠の妊娠ですか？

妊娠中の体重増加計算機に設定を入力します。この計算機は、妊娠中に増加する必要のある対応する体重増加を推定して表示します。これには、妊娠前の体重、現在の在胎週数（週単位）、身長、現在の体重、および複数の妊娠を妊娠しているかどうかを知る必要があります。

妊娠中の体重増加のチャート

多胎妊娠の場合は、16.5〜24.5kg体重を増やす必要があります。実際、赤ちゃんはほんの数キロの体重で生まれたので、あなたが得る体重には何が含まれますか？

妊娠中の体重分布

妊娠中に増加する体重は次のように分配されます。

赤ちゃんの体重は約3.5kgです

胎盤：0.7kg

羊水：1kg

子宮：1kg

バスト：1kg

液体：2kg

血：2kg

脂肪およびその他の栄養素：3kg。

したがって、あなたは健康な赤ちゃんとあなたの体が十分に健康であるために体重を増やす必要があります。

妊娠中に体重を減らすのは安全ですか？

あなたが妊娠前に肥満だった場合、あなたの医者はあなたに体重を減らすように頼むでしょう。ただし、医師の監督下でのみ体重を減らす必要があります。妊娠中の女性は、医学的アドバイスなしにダイエットや体重減少をしてはいけません。

妊娠中、体重が増えたり減ったりするのは完全に正常です。つわりの初期段階で体重を減らし、中期で体重を増やすことができます。

妊娠中に体重を減らすための9つの最も安全で最も効果的な方法

太りすぎの多くの妊婦は、妊娠中の最初と最後の学期に体重を減らすように医師から言われることがよくあります。ただし、体重が急激に減る場合は、医師に相談してください。体重減少の原因は、つわりや消化器系の問題であることがよくあります。

あなたが妊娠中に効果的かつ安全に体重を減らす方法を探しているなら、ここに試すべきいくつかのヒントがあります：

1.あなたの体が必要とするカロリーの必要性を理解する

妊娠中の女性はあまり体重を増やすべきではありません。したがって、あなたはあなたの体が毎日何カロリーを必要とするかを知る必要があります。あなたの体についてもっと学ぶためにあなたの産科医に相談してください。あなたとあなたの赤ちゃんの健康に影響を与えるので、体重を減らすために低炭水化物ダイエットで他の人を模倣しないでください。

さらに、より有用な情報については、すべての妊娠中の母親が知っておくべき基本的な栄養の記事を参照することができます。

2.サービングサイズを分割する：妊娠中に体重を減らす方法は簡単に実行できます

これは、妊娠中の体重を効果的に管理するのに役立ちます。定期的に少量の食事を食べることはあなたがあなたの部分のサイズを管理し続けるのを助けるでしょう。

さらに、食事の前にコップ1〜2杯の水を飲む必要があります。これはあなたがより満腹に感じるようにし、したがって効果的に体重を減らすでしょう。いくつかの研究は、食べる前に十分な水を飲む習慣が太りすぎや肥満の人々が効果的に体重をコントロールするのに役立つことを示しています。

3.タミンを摂取する

妊娠中は、体に適切な栄養素を補給する必要があります。あなたの医者はあなたに必要なビタミンを処方します。体重をコントロールしたいが、十分な栄養素があることを確認したい場合は、ビタミンを摂取する以外に方法はありません。しかし、これはあなたが体重を減らしたいという意味ではないので、代わりにあなたの体にビタミンを加えることによってその日の食事をスキップしてください。体は食べ物と一緒に食べたときにのみ最高のサプリメントに耐えることができ、食べ物からのビタミンはサプリメントよりも簡単であることがよくあります。

4.栄養価の高い食べ物を食べる

妊娠中は、適切な食事をとり、体と胎児の正常な発育に十分な栄養を与える必要があります。あなたがすべき：

食物繊維を含まない食品をもっと食べる：果物と野菜。

シリアルと全粒粉パン。

低脂肪ミルクまたはミルク。

葉酸が豊富な食品には、オレンジ、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、マメ科植物が含まれます。

オリーブオイル、ピーナッツオイルなどの不飽和脂肪。

体重を減らすための最も効果的な方法は、次のような特定の食品の摂取を制限することです。

缶詰は人工甘味料が豊富です。

ソフトドリンク、コーヒー、フルーツジュース、ソフトドリンク（ミルクティー、レモンティー...）などの砂糖またはシロップを含む飲食物..

チップス、キャンディー、クッキー、アイスクリームなどのスナック。しばらくは食べられますが、習慣にしないでください。

食品に塩を入れすぎないようにしてください。

マーガリン、グレービー、ソース、マヨネーズ、サラダドレッシングなどの不健康な脂肪。

5.妊娠中に体重を減らす方法は、食べ過ぎないことです

妊娠しているからといって、2人で食事をしなければならないわけではありません。毎日、たんぱく質20gとエネルギー300カロリーを加えるだけです。カロリーとタンパク質に加えて、葉酸、ビタミンB12、カルシウムなどの他の必須栄養素を追加する必要があります...

ナッツはタンパク質が豊富で、ミルクと全粒穀物はカロリーが高いです。卵とヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、ビタミンDの優れた供給源です。ほうれん草は葉酸を多く含んでいるので体にとても良いです。赤身の肉は鉄分が豊富です。食べすぎると太りすぎや肥満になり、高血圧、妊娠糖尿病などの問題を引き起こします。

6.自分で昼食を準備します

外食する代わりに仕事のためにたくさんの野菜を使ってあなた自身の昼食を準備することは妊娠中に体重を減らすための効果的な方法です。しかし、朝目覚めると、疲れて昼食をとることができなくなるので、前夜の準備をしてください。この時期に体重を減らすためのメニューは、緑の野菜や果物の量を増やし、煮物や蒸し物の代わりに揚げ物や揚げ物を制限して、体に負荷される脂肪の量を減らすことです。

そのおかげで、あなたが自分で作る料理はまだ栄養価が高く、きれいで、市販の料理に比べて脂肪や砂糖のでんぷんが多すぎません。また、必ずおいしい朝食を食べ、1食分量をいくつかの食事に分けてください。

7.体重を減らすための賢い方法を選ぶ

あなたが何かを食べる前に、あなたはそれがあなたとあなたの赤ちゃんにとって有益であるかどうかを考えなければなりません。例：チーズとベーコンを詰めたピザはおいしいですが、必須栄養素は含まれていません。したがって、食べ物を選ぶときは、慎重に検討する必要があります。

食物繊維、全粒穀物を多く含み、脂肪、炭水化物を減らし、ソフトドリンク、ミルクティー、レモンティー、エナジードリンク、クリームケーキ、ペストリーなど、エネルギーの多い飲み物やジャンクフードは避けてください。

8.十分な睡眠をとる

コロンビア大学の調査によると、1日7時間未満の睡眠では、食事の必要性が損なわれる可能性があります。十分な睡眠が取れない夜の後に目を覚ますと、しばしば非常に空腹を感じることに気づきましたか？それはあなたがもっと食べて、何でも考えずに食べる必要があるようにします。

さらに、他の多くの研究では、体が疲れていると感じるときは、もっと食べる必要があることも示されています。だから、あなたの体が休むのに十分な睡眠をとるようにしてください。そのおかげで、あなたは安全に体重を減らすか、それを簡単に制御することができます。

9.運動は体重を減らす効果的な方法です

妊娠とは、医師の指示がない限り、定期的な運動をやめたり、運動をやめたりすることを意味するものではありません。妊娠中の運動 が妊婦の体重管理に非常に役立つことをご存知ですか？トレーニングの前に、医師または妊婦のフィットネスを担当する専門家に相談する必要があります。あなたができるいくつかのエクササイズ：妊婦のためのヨガ、水泳、ウォーキング...

変化する体を受け入れてください。妊娠中に体重が増えることはごく普通のことであり、赤ちゃんの発育に必要です。赤ちゃんが生まれた後、あなたの体重は減少します。体調を整えたい場合は、出産後に体重を減らし、健康的な食事を維持して体調を整えるのに役立つ運動を行うことができます。

体重が急激に減った場合、赤ちゃんはどのように影響を受けますか？

妊娠中の母親から体重を減らしすぎると、多くの健康上の問題が発生します。これは通常、つわりの初期段階で発生し、次の合併症を簡単に引き起こす可能性があります。

赤ちゃんは低体重で生まれました

特に食欲不振による流産のリスクは高いです。

栄養価が低いため羊水が少ない

赤ちゃんの認知能力が低い

胎児は小さいです。

妊娠中の女性が肥満の場合、出産の合併症は一般的です

妊娠中に体重を減らすことは、肥満の妊娠中の母親にとって非常に重要です。太りすぎのため、妊娠中の肥満は次のリスクのリスクにさらされます：

1.妊娠糖尿病

肥満の女性は、通常の女性よりも妊娠糖尿病のリスクが4倍高くなります。さらに、彼らはしばしば帝王切開をするように医師から命じられ、胎児は先天性欠損症のリスクがあります。

2.子癇前症

ボディマス指数（BMI）が高い女性は、子癇前症のリスクがあります。これにより、早産、塞栓症、脳卒中などのリスクが高まります。

3.感染症

太りすぎの女性は、妊娠中および産後の感染症にかかりやすくなります。

4.閉塞による睡眠時無呼吸

肥満はしばしば睡眠時無呼吸を引き起こします。妊娠はこの状態を悪化させます。

5.労働の問題

肥満の女性は、ヒステリーとしても知られる陣痛誘発を経験するリスクが高くなります。あなたの医者は陣痛を妨げるために薬を使います。これはあなたの出産を悪化させます。

6.流産

肥満の妊婦は流産や死産のリスクを高めます。

7.帝王切開をする可能性が最も高い

分娩中、太りすぎの女性は胎児を押し出す力がないことがよくあります。さらに、産道に過剰な脂肪が蓄積すると、赤ちゃんが生まれにくくなります。

8.先天性欠損症

肥満の母親は、通常の母親よりも先天性欠損症を起こしやすく、脳卒中のリスクが高くなります。さらに、乳児の水頭症のリスクは60％高く、心臓の欠陥は30％高く、唇の欠陥は20％高くなっています。

9.先天性欠損症の検出が難しい

超音波は、胎児の先天性欠損症を検出するための最良の方法です。ただし、音波が伝わる距離には限りがあります。肥満の妊婦は腹壁に非常に厚い脂肪層があり、音波が伝わりにくく、胎児の先天性欠損症を検出するのが困難です。

10.より重度の妊娠症状

腰痛、頭痛、骨盤圧迫、胸焼け、手根管症候群などの妊娠中の一般的な症状は、太りすぎの母親でより頻繁に発生します。

太りすぎの場合、妊娠中は食べ過ぎは必要ありません。実際、あなたが肥満の場合、数ポンドを失っても赤ちゃんには影響しません。ただし、体重に注意を払い、異常に気づいたらすぐに医師に連絡してください。