分娩中の7つの呼吸法：妊娠中の母親は把握する必要があります

陣痛中、妊娠中の母親はしばしば非常に心配し、ストレスを感じますが、これはあなたの呼吸をさらに困難にし、より疲れさせます。分娩中の呼吸とリラックスは、妊娠中の母親が分娩中の痛みをいくらか軽減するのに役立つ効果的な治療法と考えられています。

特に初めての母親にとって、妊娠中の妊娠期間はおそらく最も危険で気になる時期です。aFamilyToday Healthは、産後の7つの呼吸法とリラクゼーションにより、痛みをやさしく克服し、より簡単に出産できるように母親に伝えています。

分娩中の呼吸法とリラクゼーションの利点は何ですか？

分娩中の呼吸法とリラクゼーション法の利点には、次のようなものがあります。

呼吸法とリラクゼーション法は、陣痛発作の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。

一部の専門家は、女性が分娩中にこれらの方法を実行すると、体を簡単に制御でき、出産を早めることができると信じています。

分娩中にゆっくりとした呼吸運動を行うと、妊婦は収縮をよりよくコントロールします。

さらに、リズミカルな呼吸法は、女性の帝王切開のリスクを減らすのにも役立ちます。

分娩中に遭遇する4つの一般的な問題

初めての母親にとって、子宮収縮と出産の痛みを経験することは恐ろしいことがあります。

母親は呼吸が速すぎて呼吸しなければなりません。したがって、母親が吸入する酸素の量は非常に少ないです。

恐れは赤ちゃんを産むのに良くありません。したがって、あなたは自分の恐れの感情をコントロールする必要があります。

パニックおよび不規則な呼吸信号は、オキシトシンの生成を停止します。オキシトシンは、このプロセスを通過するのに重要な役割を果たすホルモンです。

パニックを感じると、体の筋肉が緊張したり収縮したりする傾向があります。その結果、ゆっくりと激しく呼吸します。

分娩呼吸法とリラクゼーション法は、呼吸をコントロールするだけでなく、体のエネルギーを節約することに集中するのにも役立ちます。これにより、作業が容易になります。

分娩中に知っておくべき7つの呼吸法

分娩中に落ち着きを保つための最良の方法の1つは、呼吸に集中し、一定の深さを保つことです。これを行うのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

分娩中にリズミカルに呼吸することは、ストレスを軽減し、通常の分娩中に起こりうる多くの合併症を軽減するのに役立ちます。

活動期（子宮頸部が4〜7cmで開いている）のときは、すばやく浅く呼吸します。それをコントロールして、息を吸ったり吐いたりしながら、自分で「リラックス」という言葉を繰り返してみてください。

呼吸を制御するために数えることもできます。息を吸うときは5まで数え、息を吐くときは繰り返します。

吸入と吐き出しが同時に行われ、その間に一時停止があることを確認してください。

リラックスするのに最適な方法は、鼻から吸い込み、口から吐き出すことです。このテクニックは、強い収縮を経験しているときにさらに役立ちます。

陣痛のどの段階でも吸入して長時間保持すると危険です。

妊娠中に呼吸法を練習して、慣れるようにし、必要なときに自然に呼吸できるようにします。

また、陣痛中の呼吸法を増やすために、妊娠中のヨガのクラスに登録することもできます。