妊娠の最初の月に妊娠中の女性が食べるべき食品と避けるべき食品

妊娠の最初の月の妊娠中の母親の食事は、母親の栄養ニーズと胎児の成長と発達を確保する上で重要な役割を果たします。 

妊娠中、妊娠中の母親の適切な栄養は、胎児の成長と発達に重要な役割を果たします。健康の専門家は、妊娠の3か月前に妊娠中の女性にビタミンサプリメントを摂取することをお勧めします。

この記事では、aFamilyToday Healthが、妊娠の最初の1か月に何を食べて避けるべきかについて説明します。

妊娠中の母親が最初の月に食べるべき食品

妊娠検査は、生理を数日逃したことに気付いたときに使用し、その結果、 2行の妊娠検査が行われます。おめでとうございます、あなたは妊娠しています。

小さな天使を運ぶことで、あなたは食べること、生きること、そして活動することをより意識するようになります。さらに、不健康なスナック、タバコ、アルコール、薬物の摂取は避けてください。妊娠の最初の月の妊婦のメニューテーブルには、たくさんの果物と野菜が必要です。ここにあなたのためのいくつかの提案があります：

1.ミルクおよび乳製品

牛乳や乳製品は、常にカルシウム、ビタミンD、タンパク質、健康的な脂肪、葉酸の豊富な供給源でした。妊娠の最初の3週間は、ミルクを追加することに加えて、妊娠中の母親は食事にヨーグルトとチーズをより多く使用する必要があります。

2.葉酸が豊富な食品

葉酸は胎児の神経管の発達に不可欠です。したがって、妊娠中の母親は、葉酸サプリメントを摂取することに加えて、葉酸が豊富な食品を食事に含める必要があります。

濃い緑色の葉野菜、アスパラガス、柑橘系の果物、豆、エンドウ豆、シナモン、アボカド...は葉酸が豊富な食品です。

3.全粒穀物

全粒穀物は、炭水化物、繊維、マルチビタミン、鉄、マグネシウム、セレンなどの健康的なミネラルの供給源です。それらはあなたの胎児の健康な成長と発達に不​​可欠です。

大麦、玄米、全粒粉パン、パスタ、キビ、オートミールは、妊娠した最初の月の母親が食べるべき穀物です。

4.卵

卵は、タンパク質、ビタミンA、B、D、E、およびリン、セレン、カルシウム、亜鉛などのミネラルの優れた供給源です。妊娠中の母親は、健康な胎児の発育を確実にするために、妊娠の最初の月に卵子と家禽を食べます。

5.フルーツ

メロン、アボカド、ザクロ、バナナ、オレンジ、イチゴ、リンゴなどの果物には、赤ちゃんの成長に必要な多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。

6.野菜

妊娠中の母親は色とりどりの野菜を優先する必要があります。それらは、腹部で毎日成長している赤ちゃんに不可欠な栄養素を提供します。

7.ナッツとドライフルーツ

ナッツとドライフルーツは、健康的な脂肪、ビタミン、タンパク質、ミネラル、フラボノイド、繊維の優れた供給源です。それらを定期的に食べることは胎児にとって有益であるだけでなく、妊婦にとっても良いことです。

8.魚

魚は高品質、低脂肪のソースの最良の例です。魚は、オメガ3脂肪酸、ビタミンB、D、Eのほか、カリウム、カルシウム、亜鉛、ヨウ素、マグネシウム、リンなどの必須ミネラルの優れた供給源です。

9.肉

肉はビタミン、タンパク質、亜鉛、鉄の豊富な供給源です。妊娠中に適度に肉を食べることは、母親と赤ちゃんの両方にとって非常に健康的です。ただし、覚えておくべきことの1つは、生の肉や調理が不十分な肉ではなく、よく調理された肉を食べるべきであるということです。

妊娠中の母親が最初の月に避けるべき食品

妊娠の最初の月の間、妊娠中の女性は胎児と妊娠中の女性の健康に害を及ぼす可能性があるため、次の食品のいくつかを避ける必要があります。

1.ソフトチーズ

ソフトチーズは、有害なバクテリアを含む可能性のある低温殺菌されていない牛乳から作られています。ソフトチーズを食べる妊婦は食中毒のリスクがあります。したがって、健康を維持するために、あなたはそれらを消費することを避ける必要があります。

2.包装済みおよび加工食品

ジュース、焼き菓子、菓子などの包装および加工食品に含まれる高レベルの防腐剤、砂糖、ナトリウムは、あなたとあなたの赤ちゃんにとって良くありません。さらに、一部の包装および加工食品には、食中毒を引き起こす可能性のある細菌、カビなどが含まれている可能性があります。

妊娠中の母親は、新鮮なまたは有機的な製品を使って家庭で料理をする習慣を身につける必要があります。

3.シーフード

マグロ、サバ、ニシン、カキ...は高レベルの水銀を含む食品です。 水銀は妊娠中の母親の健康に予測できない影響を与えるだけでなく、胎児の脳の発達にも悪影響を及ぼします。したがって、妊娠中の母親は妊娠初期にシーフードを食べることを避けるべきです。

4.グリーンパパイヤ

グリーンパパイヤには、流産につながる可能性のある子宮収縮の原因となるプラスチック（ラテックス）がたくさん含まれています。したがって、最初の月に妊娠している妊娠中の母親は、生のグリーンパパイヤを食べることを避けるべきです。

しかし、調理されたグリーンパパイヤは栄養素が豊富なので、医師がそれを避けるように勧めない場合は、少量で食べることができます。

5.パイナップル

この果物には、子宮を柔らかくするのに役立つブロメラインと呼ばれる物質が含まれています。妊娠初期には、妊娠中の母親がパイナップルを食べ、流産につながる可能性があります。

6.生または加熱が不十分な肉

生または加熱が不十分な肉は、細菌、サルモネラ菌、リステリア菌で汚染されている可能性があります...深刻な病気を引き起こし、妊婦の健康と胎児の発育に影響を与える可能性があります。理想的には、母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するために、調理が不十分な肉や調理が不十分な肉を食べることは避けてください。

7.スナック

いくつかの研究は、妊娠中の女性が妊娠中にジャンクフードを食べすぎることは、うつ病や不安などの精神的健康問題に関連していることを示しています。さらに、妊娠中の母親は妊娠中にこれらの食品を食べすぎて、乳児の肥満の一因となります。

8.カフェイン

コーヒーを飲む習慣がある場合は、妊娠中はカフェインの摂取を制限する必要があります。カフェインはユーザーの神経系に影響を及ぼし、飲みすぎると神経過敏、神経過敏、不安につながる可能性があります。これは流産のリスクを高めます。

9.アルコール飲料

妊娠中の母親がアルコールを飲むと、発育中の胎児に悪影響を及ぼし、深刻な先天性欠損症を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中の妊娠中の母親は絶対にアルコールを飲んだり、他のアルコール飲料を飲んだりしないでください。

10.お菓子

妊娠中の女性は、胎児の成長を確実にするために、1日あたり約300カロリーの追加が必要です。したがって、これらの体のカロリーを補うために、妊娠中の母親は、妊娠中の女性に適した果物やナッツを食べ、お菓子をたくさん摂取しないようにする必要があります。その理由は、妊娠中の母親が体重増加や妊娠糖尿病につながる可能性のある甘い食べ物を食べすぎるためです。

妊娠の最初の月の食事についてのいくつかのメモ

妊娠中の母親が妊娠1か月目に覚えておく必要のある食事に関連するいくつかの事項を次に示します。

妊娠を計画する前にビタミン、特に葉酸を摂取しなかった場合は、産婦人科医にサプリメントと摂取量について尋ねてください。

医師または栄養士に相談して、どのくらいの量の食品を食べるべきか、どの食品を優先して制限すべきかを調べてください。食べ過ぎや食べ過ぎは、母親と赤ちゃんの両方の健康に悪影響を及ぼします。

健康的で安全な食品を選択してください。

妊娠中の母親は、メニューで果物と野菜を優先する必要があります。不健康なおやつではなく、妊婦に良い果物やナッツを食べるべきです。

十分な水を飲む。

身体活動の合理的かつ定期的なレジメンを開発します。

妊娠の最初の月の間に、あなたの体はホルモンの変化、精神状態の変化、倦怠感、つわり、吐き気などの一連の変化を経験します。しかし、妊娠中の母親は、健康的な食事をし、適度に食事をし、精神を落ち着かせ、適度に適切に運動することで、この状況を緩和することができます。これはあなたが健康な妊娠をするのを助けるだけでなく、あなたの赤ちゃんがよく成長し成長するのを助けます。