妊娠中の女性のためのエクササイズはあなたが簡単に「通り抜ける」のを助けます

研究によると、妊娠後期の妊婦のために運動をすることは、出産に非常に有益であることが示されています。それだけでなく、これらの運動は、陣痛や出産の危険な合併症を減らすのにも役立ちます。

運動は、妊娠の第1学期、第2学期、第3学期を問わず、妊娠の重要な部分です。しかし、9か月目までに、ほとんどの母親は、早産したり、赤ちゃんが怪我をしたりすることを恐れているため、もう練習することを敢えてしません。実際、あなたはまだ普通に運動することができます、しかしこの段階で、あなたは母と子の両方の健康を確実にするために動きにいくらかの調整をする必要があります。aFamilyToday Healthに次の共有を見てもらい、妊娠9か月目の運動について詳しく学んでください。

妊娠9ヶ月目に運動する必要がありますか？

答えはイエスです」。ただし、十分な水分を飲むこと、バランスの取れた栄養価の高い食事を維持すること、少なくとも8〜10時間眠ること、毎日の変化に細心の注意を払うことなど、自分の世話をする上でいくつかの重要な注意事項を覚えておく必要があります。体または感情的な状態。さらに、運動の選択肢も制限されます。関節や筋肉に大きな圧力をかける運動は避けてください。

妊娠9ヶ月目に運動することの利点

妊娠9か月目に運動すると、次のような多くの利点がもたらされます。

全体的な強度を高め、発育中の胎児に影響を与える可能性のある妊娠合併症のリスクを軽減します

妊娠糖尿病のリスクを減らす

産後の回復をスピードアップ

便秘を減らす

特に通常の分娩中は、陣痛時間が短縮され、痛みが少なくなります

妊娠後期に最もよく見られる合併症である腰痛のリスクを軽減します。

妊娠9ヶ月目に運動するときの注意

妊娠9か月目は非常に敏感な時期ですが、運動には多くの利点がありますが、母と子の両方の安全を確保するための予防措置も講じる必要があります。

あなたがする必要がある最初のそして何よりも重要なことは運動を始める前にあなたの医者に相談することです。あなたの医者はあなたが正しい運動を選ぶのを手伝い、あなたが安全を保つために必要な指示を提供します。

軽い運動のみを行い、靭帯や関節に大きな圧力をかける可能性のある激しい運動は避けてください。これは、妊娠中にこれらの体の部分が弱くなる傾向があるためです。

体の動きが多すぎる運動は避けてください。さらに、オーバートレーニングではなく、適度な強度でのみ運動する必要があります。

長時間運動しないようにし、運動中は快適で換気の良い服を着ることを忘れないでください。

トレーニングの前に何をする必要がありますか？

この段階では、痛み、息切れ、または倦怠感のない、軽い運動を選択する必要があります。

筋肉痛を避けるために運動する前に完全にウォームアップしてください

水を飲み、よく食べ、十分な睡眠をとることを忘れないでください

低強度から始めて、ゆっくりと上に向かって進み、余分な圧力をかけることができることを確認します

大きなエクササイズを、30分ごとではなく、1日3回、10分ごとに歩くなどの小さなエクササイズに分割します。

母親の体温が高すぎると赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があるため、暑すぎる場所で運動しないでください。

いつ運動をやめるべきですか？

運動中に次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに中止して医師に相談してください。

呼吸困難

頭痛

めまい

羊水の漏れ

胸の痛みや圧迫

膣からの出血。

オーバーバランス

突然の激しい腹痛

下腿とふくらはぎの痛み

妊娠後期の安全な妊娠のための運動

妊娠中の女性にとって9か月で最も安全で最良の運動のいくつかを次に示します。

ヨガ

ヨガは妊婦にとって最高の運動です。ヨガの動きは安全であるだけでなく、体の柔軟性と強さも向上させます。それだけでなく、不安やストレスの症状を軽減し、睡眠を改善するのにも役立ちます。ヨガは、血液循環を促進しながら、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。研究によると、ヨガは吐き気や頭痛などの妊娠症状と戦うことができます...しかし、練習中に不快に感じる場合は、中止して専門家に相談してください。

ボールを使って練習する

ボールエクササイズも非常に安全で効果的であり、腹筋の調子を整えるのに役立ちます。練習を容易にするために、身長に合った適切なタイプのトレーニングボールを選択することを忘れないでください。

ケーゲル体操

ケーゲル体操は、骨盤の筋肉、つまり尿道、膀胱、直腸、子宮の周りの筋肉のために設計されています。定期的に服用すると、骨盤底筋を強化すると同時に、出生時に効果的に筋肉を制御するのに役立ちます。いつでもどこでもできるので、簡単に運動できます。

ケーゲル体操を行うには、最初に排尿の途中で停止して骨盤の筋肉を定義する必要があります。これを行うときに使用する筋肉は、骨盤底筋と呼ばれます。骨盤底筋を特定したので、腹部、特に腹部の筋肉を3〜10秒間引き込み、息を止めて息を吐き、リラックスします。座ったり立ったりしながらこれを行うことができます。大幅な改善を確認するには、1日4回練習する必要があります。

ウォーキングと水泳

歩くことで出産がしやすくなります。研究によると、ウォーキングは定期的に運動するとスタミナを増やすのに役立つため、陣痛の時間を短縮するのに役立ちます。

妊娠後期の妊婦は定期的に歩くことが非常に有益です。この運動は骨盤の圧力を高め、胎児がより良い位置に移動しやすくなるためです。出産時の利点。毎日約10〜20分歩くと、体の柔軟性が高まります。

水泳は、筋肉の緊張を和らげ、心拍数を調節するのに役立つため、妊娠9か月の母親にもお勧めします。

ピラティス

ピラティスは、強度と弾力性を改善し、腰痛を和らげるのに役立つため、最も人気のある妊娠運動の1つでもあります。ただし、このエクササイズでは、骨盤や背中の筋肉に誤って負担をかけ、怪我や妊娠の失敗を引き起こす可能性を避けるために、経験豊富なトレーナーの指導が必要になります。

骨盤傾斜

あなたが試すことができる骨盤運動の多くの種類があります。この記事では、猫を傾ける運動を紹介します。吸い込み、背中を蝶番で留め、お腹を下に押し、頭を少し上に上げ、同時に尾骨を上に押し上げようとします。これを数秒間保持します。次に、息を吐き、骨盤の筋肉を圧迫し、背中をアーチ型に押し、少し頭を下げ、数秒間押し続けます。少なくとも10回繰り返します。