生殖能力を高めるのに役立つ16の方法は簡単ですが非常に効果的です

多くの研究は、ライフスタイルと食事の変化が生殖能力を最大69％増加させる可能性があることを示しています。

子供を持つことは、結婚した後の多くのカップルの最初の願いです。ただし、これに誰もが有利なわけではありません。実際、出産に「問題」を抱えている夫婦の数は増え続けています。American Institute of Health Researchの統計によると、最大15％のカップルが不妊症の影響を受けています。

ただし、このような状況でも、サポート手段はたくさんありますので、あまり気にしないでください。それだけでなく、医学的介入を必要とせずに自然な方法であなたの生殖能力を高めることもできます。メソッドが何であるかを知るために、次の共有でaFamilyTodayHealthを見てみましょう。

1.抗酸化物質が豊富な食品を食事に加える

抗酸化物質が豊富なサプリメントや食品を摂取すると、特に不妊症の男性の受胎率を高めるのに役立ちます。

葉酸や亜鉛などの抗酸化物質は、男性と女性の両方の生殖能力を向上させることができます。これは、これらの物質がフリーラジカルの活性を阻害し、精子や卵子に損傷を与える可能性があるためです。

男性で行われたある研究では、1日に75gのクルミ（抗酸化物質が非常に豊富な食品）を食べると精子の質が改善されることが示されました。一方、体外受精を受けている60組のカップルを対象とした別の研究でも、抗酸化物質が豊富な食品を補給すると、妊娠の可能性が最大23％増加することがわかりました。

果物、野菜、全粒穀物は、ビタミンC、E、葉酸、ベータカロチン、ルテインなどの健康的な抗酸化物質を多く含む食品です。

2.朝食に注意を払う

おいしい朝食を食べることは、生殖能力に問題のある女性を助けることができます。ある研究によると、フルブレックファーストを食べると、不妊の主な原因である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性のホルモンレベルが改善されることがわかりました。

通常の体重のPCOS女性の場合、高カロリーの朝食を食べると、インスリンが8％減少し、血中テストステロンレベルが50％減少します。不妊症）。さらに、フルブレックファーストを食べる女性は、シンプルな朝食を食べる女性よりも排卵率が30％高くなります。

ただし、朝食の配給量を増やす場合は、体重増加のリスクに直面しないように、夕食の配給量を減らす必要があることに注意してください。

3.トランス脂肪（飽和脂肪）に近づかないでください。

日常生活でよく見かける脂肪には、「悪い脂肪」（飽和脂肪またはトランス脂肪）と「良い脂肪」（不飽和脂肪）の2種類があります。トランス脂肪は、一般的に植物油、バター、揚げ物、焼き菓子、加工食品に含まれています。

飽和脂肪を含む食品をたくさん食べる女性は、このタイプの脂肪が排卵に悪影響を与えるため、不妊のリスクが高まります。

ある研究では、飽和脂肪の多い食事と不妊症との間に強い関連性があることが示されています。具体的には、トランス脂肪は排卵しないことによる不妊のリスクを最大31％増加させました。炭水化物の代わりにトランス脂肪の多い食事を食べることも、このリスクを最大73％増加させる可能性があります。

したがって、生殖能力を高めるには、トランス脂肪の多い食品を避け、代わりにエクストラバージンオリーブオイルなどの良質の脂肪が豊富な食品を食べてください。

4.砂糖とでんぷんを減らす

糖分と炭水化物の少ない食事は、健康的な体重を維持し、血流中のインスリンレベルを下げ、脂肪燃焼を増やし、月経周期を調節するのに役立ちます。ある研究では、体内の砂糖とでんぷんの摂取量が多いほど、不妊症と不妊症のリスクが高くなることが示されています。この研究では、砂糖やでんぷんをたくさん食べた女性は、排卵しないことによる不妊のリスクが78％高かった。

5.未精製のでんぷんを食べる

食事中の糖質と炭水化物の量を減らすことに加えて、あなたはまたあなたが食べている食物の種類を考慮する必要があります。

精製されたでんぷん質の食品は避けるべき食品です。これらには、甘い飲み物、パスタ、パン、米麺などの加工穀物が含まれます...理由は、精製デンプンが体に非常に速く吸収され、血糖値のしきい値の原因となるためです。、インスリンレベルが上昇し、それによって悪影響があります排卵。

6.食物繊維をたくさん食べる

繊維は生殖に非常に有益です。ただし、多すぎると排卵を妨げる可能性があります。したがって、あなたが最大の利益を得ることを確実にするためにあなたは食事療法に適度な量だけを加えるべきです。

食物繊維は、過剰なホルモンを取り除き、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。それだけでなく、繊維は過剰なエストロゲンを取り除くのにも役立ちます。高繊維食品には、全粒穀物、果物、緑の野菜、豆が含まれます。

ある研究によると、1日あたり約10gの食物繊維を摂取した女性は、不妊のリスクを最大44％減少させました。しかし、研究によると、1日あたり20〜35gの繊維を食べると、月経異常や排卵のリスクが10倍になる可能性があるため、多すぎることも良くありません。

7.タンパク質源を変更する

動物性タンパク質源（肉、魚、卵など）を植物ベースのタンパク質源（豆、ナッツ、もやしなど）に置き換える必要があります。

ある研究によると、肉ベースのタンパク質が豊富な食事は、不妊症による不妊症のリスクを32％増加させる可能性があります。一方、動物性タンパク質に由来する総カロリーの5％を植物性タンパク質に置き換えるだけで、排卵しないことによる不妊のリスクを最大50％減らすことができます。したがって、生殖能力を高めるには、タンパク質の供給を魚の肉から野菜、豆、ナッツに変更します。

8.マルチビタミンを使用する

排卵がないことによる不妊症の推定20％は、マルチビタミンを少なくとも週に3回服用することで回避できます。

ある研究では、マルチビタミンを投与された女性は、他のグループと比較して不妊のリスクを41％減少させました。妊娠の準備をしている人にとって、マルチビタミンには、妊産婦の健康と胎児の発育に非常に重要な栄養素である葉酸が含まれています。

9.定期的に身体的に活動する

定期的な運動は健康を増進するだけでなく、生殖能力も増進します。

研究によると、1週間に1時間の運動をするごとに、不妊のリスクを5％減らすことができます。肥満の女性の場合、減量療法とともに運動は常に子供を産む能力にプラスの効果をもたらします。

ただし、練習は適度である必要があります。せっかちに激しい運動療法を強いると、体のエネルギーバランスが変化し、生殖器系に悪影響を与える可能性があります。2009年の研究によると、毎日激しい運動をしている女性は、運動をしていない女性よりも不妊になる可能性が3.2倍高いことがわかりました。

10.休む時間をとる

ストレスを感じると、神経系だけでなく生殖器系にも影響を及ぼします。ストレスレベルが高いほど、体内のホルモンの変化が大きくなり、不妊のリスクも高まります。

実際、不妊センターを訪れる女性の30％で、ストレス、不安、うつ病が見られます。生殖能力を高めるために、あなたは休むために多くの時間をとるべきです、あまりストレスの多い仕事を避けてください。疲れた場合は、ご家族や同僚のサポートにご相談ください。

11.カフェインを減らす

カフェインは女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があります。ある研究によると、1日あたり500 mg以上のカフェインを摂取した女性は、妊娠するのに平均して約9.5か月以上かかりました。さらに、妊娠前および妊娠中にカフェインを飲みすぎると、流産のリスクも高まります。

12.理想的な体重を維持する

体重は妊娠しようとするときに少し心配な要素ですが、実際には、体重が不足している、または太りすぎであることが生殖能力に影響を与えます。ある研究によると、不妊症の症例の12％は低体重によるものであり、25％は過体重によるものです。

これは、体内に蓄積された脂肪の量が月経周期に影響を与えるためです。低体重または過体重の女性は、通常よりも月経周期が長くなるか、より破壊的になり、妊娠がより困難になります。妊娠の可能性を高めるために、太りすぎの場合は体重を減らし、体重が不足している場合は体重を増やすようにしてください。

13.鉄分補給を増やす

鉄分サプリメントや鉄分が豊富な食品を摂取すると、排卵しないことによる不妊のリスクを減らすことができます。438人の女性を対象としたある研究では、毎日の鉄補給が妊娠の可能性を40％増加させる可能性があることが示されました。

非ヘモグロビン鉄（一般的に植物ベースの食品に見られる）は不妊のリスクを減らすのにプラスの効果がありますが、ヘモグロビンを含む鉄グループ（動物由来の食品）はこの影響を受けません。

植物ベースの食品を好み、鉄分が豊富な食品を食事に追加し始めます。ただし、補足として、非ヘモグロビン鉄は吸収が難しいことが多いため、吸収を高めるためにビタミンCと一緒に使用する必要があります。

14.飲酒は避けてください

アルコールは妊娠の「敵」として長い間知られています。しかし、生殖器系にどの程度影響を与えるかはまだ不明です。

アルコールの影響は、肝臓と腎臓の機能障害、つまり性ホルモンを合成する工場を介して間接的であることが多く、それによって妊娠能力に悪影響を及ぼします。

少なくとも妊娠前の数ヶ月間は、アルコールを避けておくことが、医師がカップル、特に男性に勧めるものです。

15.未発酵大豆製品の使用は避けてください

一部の専門家は、大豆に存在する植物エストロゲンがホルモンのバランスに悪影響を及ぼし、生殖能力を損なう可能性があると信じています。

いくつかの動物実験では、男性の大豆と精子の質、および女性の生殖能力との関連が示されています。動物実験でさえ、少量の大豆だけが子供の性行動を変えることができることも示しました。

しかし、人間では、大豆が生殖能力に及ぼす悪影響に関する研究がまだ研究されています。

また、悪影響は未発酵の大豆から生じることが多いことに注意する必要があります。発酵大豆製品は同じ効果がありません。

16.天然栄養素

次のような生殖能力を高めるのに役立つ多くの自然食品があります。

マッカナッツ：マッカ（マカダミア）は、最も美味しくて栄養価の高いナッツの1つです。マカダミアでは、ナッツは抗酸化物質と不飽和脂肪酸が豊富です。いくつかの研究は、マカダミアが精子の質を改善し、それによって妊娠する能力を高めることを示しています。

ビー花粉は：あるハイブから取得した花粉、免疫システムを強化するのに役立ちますし、不妊治療を増加させ、高い栄養価を持っています。ある動物実験では、ビーポーレンが精子の質と男性の生殖能力を高めることがわかりました。

プロポリス：葉のつぼみ、樹液、蜂の唾液の混合物で、巣箱の隙間を埋めるために使用されます。プロポリスには、強力な抗酸化物質と多くの脂肪酸であるフラボノイドが含まれています。子宮内膜症の女性を対象とした研究では、プロポリスを1日2回服用すると、患者の40％が9か月後に妊娠するのに役立ったことが示されました。

ローヤルゼリー： ローヤルゼリーは、女王蜂またはミツバチの幼虫を養うために労働者によって生産されます。ローヤルゼリーには、高レベルのアミノ酸、脂肪、砂糖、ビタミン、鉄、カルシウム、そして特にホルモン成分が含まれています。

あなたが妊娠しようとしているなら、今日あなたのライフスタイルと食事療法を変え始めてください。上記の対策は非常に簡単に実行できますが、それがもたらすプラスの効果には数か月またはそれ以上かかります。しかし、あきらめないでください、あなたが受け取る贈り物が非常に素晴らしいものになるように頑張ってください。