妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
妊娠中の母親にとって新しい健康的な習慣はうそをつくべきです
あなたは初めて妊娠したばかりで、何を食べるべきか、どんなサプリメント、または健康な妊娠をする方法がわかりませんか？aFamilyToday Healthに、今すぐ健康習慣を提案してもらいましょう。
妊娠は多くの妊婦にとって興味深く新しい経験のようです。もちろん、これは十分な経験がない人にとっては簡単なことではありません。確かに、あなたはしばしばこれがすべきこと、他が避けるべきことについて多くのささやきを聞くでしょう。でも「9人10アイデア」、戸惑うとどうしたらいいかわからない。
新しい小さな天使に良いことが起こることを確実にするために、あなたはあなたの生活体制にもっと注意を払う必要があるでしょう。非常に小さな変更だけでなく、大きな効果ももたらします。妊娠中、母親はaFamilyToday Healthのこの記事に記載されている健康的な習慣をすぐに学び、適用する必要があります。
1.適度な運動は健康的な習慣の1つです
多くの母親は、運動や運動が妊娠に影響を与えるため、恐れています。正しい運動はあなたの健康を増進するだけでなく、あなたが首尾よく克服する準備をするのを助けるので、この声明は完全に不正確です。
さらに、活発な運動の習慣を維持することは、不安やストレスを取り除き、気分を改善し、ぐっすりと眠ることができます。妊娠中のフィットネスクラスに参加するか、天気が悪い場合は、涼しい日陰のある場所や屋内でさえ、適度に歩くために1日15〜20分以上かかることをお勧めします。
ヨガ、ピラティス、水泳などの穏やかなエクササイズはすべて、妊娠中の母親にとって素晴らしい提案です。ただし、選択する運動の種類に関係なく、開始する前に必ず医師に相談してください。毎日約30分間の運動を目標に設定できます。あなたの体に耳を傾け、オーバートレーニングを避けることが重要です！
2.ビタミンとミネラルの補給にもっと注意を払う
多くの妊婦が無視している健康習慣の1つは、出生前のビタミンサプリメントを摂取することです。これはあなたが想像しようとしている時でさえ非常に必要です。妊娠期間に入ると、妊娠中の母親の追加栄養素の必要性は通常よりもはるかに高くなります。
これは、神経、脳、脊髄などの胎児の重要な器官がすべて、妊娠の最初の月に形成され、発達するためです。したがって、葉酸、カルシウム、鉄などの必須栄養素の添加が不可欠です。
今日では、ビタミン剤の購入を選択する方がはるかに簡単です。しかし、あなたに最適な製品を選択するために医師に相談することが重要です。
初めて使用するとき、多くの母親が吐き気を経験するかもしれません。秘訣はおやつと一緒に使うことです。さらに、ガムを噛んだり、飴玉を吸ったりすることも、この問題の有用な解決策です。
3.知識を身につける
根拠のないアドバイスを聞く代わりに、本、新聞、評判の良いウェブサイトを通じて母親と赤ちゃんの健康に関連するすべての情報を積極的に見つけるか、出生前のクラスに参加するために登録することができます。
ここでは、母親は出産の準備に必要な知識を身につけます。それだけでなく、妊娠中の困難について質問したり、赤ちゃんの世話をする上でより多くの経験を学んだりすると、詳細な回答が得られます...
これは、家族の病歴を追跡する良い機会でもあります。その結果、先天性欠損症のスクリーニングをサポートします。あなたが出産した場合は、以前の妊娠であなたに起った問題について医師に相談してください。
4.ケーゲル体操の練習
ケーゲル体操は骨盤の筋肉の健康を改善するのに役立つので、妊娠中の母親にとって非常に便利です。したがって、胎児が子宮内で成長するときは、この筋肉領域への圧力が増加している時間でもあります。その結果、腰痛が起こりやすくなり、膀胱と結腸の制御が低下します...
詳細については、記事を参照してください：長期的な利益を持つ妊娠中の母親のためのケーゲル体操。あなたが一貫して指示に従うならば、この運動はあなたの労働がより有利になるのを助けるでしょう。この利点は、通常の出産を選択する母親に最も顕著です。
職場で、あるいはスーパーマーケットで並んで待っている間やタクシーに座っている間でも、ケーゲル体操を行うことができます。
5.生命からすべての「毒素」を排除します
健康的な妊娠習慣には、喫煙、飲酒、マニキュア、染毛剤、アイドル時間などの「身に着けている」香水のようなカジュアルな美容のことさえ含まれません。
能動喫煙または受動喫煙は、胎児が受け取る酸素の量にも影響を及ぼし、早産などの典型的な妊娠合併症を引き起こします。
6.日常生活を見直すことを検討してください
トイレの掃除やペットの入浴など、妊娠前に通常行うことでさえ、妊娠に害を及ぼす可能性があります。したがって、有毒な化学物質への過度の曝露、重い物体の運搬、または有害な微生物の「隠れ場所」の近くも胎児に影響を与える可能性があります。
したがって、妊娠を助長しないことをやめ、健康的な習慣にもっと焦点を当てることを検討するのが最善です。
7.使用している薬を確認します
服用している薬やサプリメントについては、常に医師に相談してください。なぜなら、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬の略）のような市販薬でさえ、流産や胎児の血管への損傷のリスクを高める可能性があるからです。
8.定期的に体重を監視します
妊娠中の体重管理は非常に重要です。誤って体重が増えすぎると、出産後に元の状態に戻るのが難しくなり、赤ちゃんは太りすぎのリスクで生まれます。
逆に、「太りすぎ」を恐れて過剰摂取を控えると、母親も栄養不足に陥ります。これにより、赤ちゃんは低体重になるリスクがあります。したがって、一定の体重を保つことが重要です。
9.適切な靴を選択してください
妊娠中、妊娠中の母親は腹だけが成長するわけではないことに気付くでしょう。脚の肥大は、浮腫による体重増加と脚の腫れによって引き起こされます。これは通常、妊娠後期に始まり、妊娠が終わるまで足のサイズが大きくなる可能性があります。
したがって、便利な旅行のために、あなたは広々とした、着心地の良い靴を買うことを選ぶべきです。足のサイズは生後約1か月で安定するはずです。
10.十分な水を飲む
母親が世話をする必要がある非常に重要な健康的な習慣の1つは、十分な水を飲むことです。水がないと、水は体のあらゆる部分に影響を与えるため、重要な機能が低下します。
特に妊娠中、あなたの血液は胎盤を通して赤ちゃんに酸素と必須栄養素を供給し、二酸化炭素を排除します。これは基本的に、問題をうまく処理するために血球数が2倍になったことを意味します。これが機能するためには、より多くの水を飲む必要があります。
一方、十分な水を飲むと、便秘、倦怠感、頭痛、その他の不快な妊娠症状を防ぐのにも役立ちます。妊娠中の母親は、ろ過水を使用するだけでなく、妊娠しても安全なフルーツジュースやハーブティーを飲むことができます。あなたはあなたの健康状態に最も適した飲み物のリストを選ぶためにあなたの医者と相談することができます。
11.葉酸が豊富な食品を摂取する
十分な水を飲むことに興味があるだけでなく、母親は栄養、特に葉酸が豊富な食品の追加にももっと注意を払う必要があります。専門家は、妊娠中の女性は、穀物、レンズ豆、小麦胚芽、オレンジジュースなどの葉酸が豊富な食品の存在下で、少なくとも1日5〜6回の少量の食事をとることを推奨しています。
この栄養素は、子供の神経管（脊髄を取り巻く部分）の発達に不可欠であり、新しい赤血球の形成の前駆体でもあります。
一般的に、健康的な習慣を実践することは、妊娠の変化を改善するだけでなく、スムーズな出産を確実にするのに役立ちます。ただし、急いでそうすることを焦らずに、徐々に小さなステップに慣れていきます。体も新しいことに適応するのに時間が必要だからです。うまくいけば、あなたは幸せで健康な妊娠をするでしょう。
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