妊娠前ビタミン剤が吐き気を引き起こす場合の服用方法
妊娠中に服用するビタミン剤は、特に空腹時に服用すると吐き気を悪化させる可能性があります。服用タイミングや食事内容の調整方法、より安全な選択肢、そして妊娠ケアチームに連絡すべきタイミングについて学びましょう。
妊娠中の母親が食欲をコントロールするのに役立つ4つのヒント
一部の専門家は、妊娠への渇望はあなたの体が特定の健康状態にあることの兆候であると信じています。多くの妊婦は、今まで考えもしなかった、時には健康的ではないことを切望しています。それでは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方のために健康的な食事を維持しながら、どのように渇望を満たすのですか？次の4つのヒントを参照してください。
1.自分の食欲を抑えようとしないでください
あなたが何度かあなたの好みに屈服するかどうかは関係ありません。通常、妊娠3か月目の終わりまでに渇望はなくなります。つわりで失った栄養素を体が補給しようとするため、渇望が起こります。つわりに苦しんでいる何人かの人々にとって、渇望は彼らが食物と栄養素を入れることができる唯一の希望です。ですから、不健康な食べ物への欲求がない限り、あなたは自分のお気に入りを食べたり飲んだりすることを許可するべきです。
2.朝食をきちんと食べる
一日の終わりに空腹と戦うのに十分なエネルギーを得るために、栄養価の高い健康的な朝食で一日を始めましょう。
3.健康的な食べ物を食べる
栄養価が低く不健康なお気に入りを、栄養価が高く健康的な食品に置き換える方法を見つけましょう。時々あなたはあなたの食欲が襲ったときにあなたの好みにふけることができます、あなたが適切に食べる食物の量を制御することを忘れないでください。
4.友達のポーションサイズを分割して、渇望をコントロールします
チョコレートが欲しければ、大きなチョコレートバーではなく小さなチョコレートバーを選びましょう。固めのバーを仕上げるのにより多くの時間が必要になるため、サーブする前にバーをフリーズしてサービング時間を延長することもできます。アイスクリームを食べたい場合は、箱全体を一度に食べるのではなく、ゆっくりと各スクープを楽しんでください。または、アイスクリームよりも食べるのに時間がかかるため、アイスクリームを食べることを選択できます。これはまたあなたの部分のサイズを制御することに貢献します。
適切な食事に関するアドバイスについては、医師または登録栄養士にご相談ください。
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